Cad ba chóir a bheith mar réasún an altranais?
Is féidir le haon neamhghnácha sa roghchlár do mháthair altranais páiste nuabheirthe easpa vitimíní agus riandúile a eascraíonn, agus tionchar a imirt ar riocht foriomlán an linbh. Mar atá le toircheas, ní mór don mháthair cloí leis na prionsabail chéanna a bhaineann le cothú sláintiúil agus cothrom.
Dá bhrí sin, ba chóir go mbeadh roghchlár mná altranais den sórt sin nach lú ná 2 g an méid próitéine sna miasa a chaitear le haghaidh gach cileagraim de mheáchan, saill - 130 gram in aghaidh an lae, agus carbaihiodráití suas le 500 g. Is é an chéad cheann díobh seo iasc nó feoil, ba chóir go mbeadh 200 g ar a laghad in aghaidh an lae. Ná déan dearmad faoi na heilimintí rialaithe, arb é potaisiam agus cailciam an chuid is mó díobh. Sin é an fáth go gcaithfí go n-áireofaí go n-áireofaí go n-áireofaí i mbialann na máthar altranais, le cothabháil chuí, go háirithe tar éis luí linbh, táirgí bainne agus lachta. Dá bhrí sin, tá sé de dhualgas ar an máthair altranais suas le leath lítear bainne a ól in aghaidh an lae, nó thart ar 150 g de cháis teachín a ithe. Chomh maith leis sin is foinse mhaith den phróitéin é, mar is gá i roghchlár an mháthair altranais, cáis agus uibheacha cearc.
Ba chóir go n-áireofaí béile iomlán i roghchlár an mháthair altranais torthaí atá fíor-riachtanach. Ar an lá is féidir leo a ithe suas le cileagram. Sa chás seo, is gá a eisiamh ó na torthaí citris roghchlár, a bhfuil ailléirgineacht ard acu. Is iad na táirgí seo príomhfhoinse na vitimíní. Ach ba chóir go mbeadh milseáin agus táirgí plúr teoranta. Mura féidir le bean roinnt miasa a ithe gan aran, is fearr an t-arán cruithneachta a athrú ar an t-aran seagal.
Gnéithe cothaithe nuair a bhíonn beathú cíche
Tá ráiteas mícheart ann go gcaithfidh bean lactála monatóireacht a dhéanamh i gcónaí ar mhéid an leachta atá á ólta, tá éifeacht dhíreach ag an bhfíric seo ar lachtadh . Is míthuiscint é seo. Braitheann méid an bhainne a tháirgtear go hiomlán ar mhéid an phrolactin hormóin sa chorp. Dá bhrí sin, níl mé ag iarraidh deoch tríd - ní fiú é. Mar sin féin, ní gá níos lú.
Tá aon leacht te a bhíonn ag meisce 15 nóiméad sula dtéann beathú mar thoradh ar fhás bainne, i. E. ní mhéadóidh an méid sin ach bíonn sé níos éasca an leanbh a chíche a mhúscailt, agus níl sé níos lú ná mar gheall air.
Chun cothú cuí, ní mór do gach máthair lachtála roghchlár a dhéanamh di ar feadh na seachtaine atá romhainn. Sa lá atá inniu ann tá go leor táblaí le roghchlár síochánta do mháthair altranais, áit a bhfuil sé péinteáilte go léir faoin lá, rud a éascaíonn go mór tasc na mban. Mar sin, is féidir le bean scéim amháin aiste bia is fearr leat a roghnú, agus é a leanúint. Is cosúil gurb é seo an rogha roghnaithe de mháthair altranais:
| Laethanta na seachtaine | 1ú bricfeasta | 2ú bricfeasta | Snack tráthnóna | Lón | Dinnéar |
|---|---|---|---|---|---|
| Dé Luain | tae glas le fruchtós | leite ruán in uisce le ola lus na gréine | puree torthaí leanbh | anraith le vermicelli (oinniúin, cairéid, arbhar, vermicelli); Brócailí bruite le hola olóige; mairteoil bruite | vareniki leisciúil le huachtar géar; úlla bácáilte le curaí |
| Dé Máirt | kefir; brioscaí brioscaí | leite min-choirce le síolta lus na gréine agus ola línse | úlla bácáilte i taos | anraith le feoil feola (mairteoil); rís le glasraí stuáilte (oinniúin, cairéid, breacáin, soilire) | Pónairí ó glasraí le rís bruite (cóilis, oinniún, pumpkin, ubh, semolina); turcaí bruite |
| Dé Céadaoin | tae luibhe; arán dubh agus im | rís le ola olóige agus cáis ghrátáilte | bean coipthe; brioscaí brioscaí | anraith le brocailí (oinniúin, cairéid, prátaí, brocailí, glasraí, ola glasraí); chops gaile turcaí; salad biatas le prúnaí agus ola línín | stew glasraí; coinín stewed in uachtar géar |
| Déardaoin | bean coipthe; homemade homemade | stew glasraí; uibheacha caorach | casserole chuim le silíní; tae glas le fruchtós | Anraith taola le ola olóige; coinín stewed le oinniúin; sailéad cairéad úr | macaroni arbhar; teanga bruite |
| Dé hAoine | iógart nádúrtha; banana | prátaí maisithe (ar uisce, le ola glasraí); turcaí bruite | d'ardaigh insileadh madra; crackers | anraith glasraí le manga (oinniúin, prátaí, soilire, piseanna glasa, peirsil) le im; uibheacha caorach; sailéad biataiséad le ola olóige | ruán; coinín stewed; cucumber saillte (slices éagsúla) |
| Dé Sathairn | úlla bácáilte le cainéal | Leite leite ar an uisce le síolta pumpkin agus péitseoga triomaithe | cácaí cáise gaile | biatas ar uisce (oinniúin, cairéid, prátaí, beacha, greens) le huachtar géar; turcaí bruite | Olivier (prátaí, cairéid, piseanna glas, turcaí, ubh, cúcamar saillte beag), cóirithe le huachtar géar; salad soilire le ola lus na gréine |
| Dé Domhnaigh | deoch ó chicory gan breiseáin; arán le im agus cáis | leite; cutlet gaile; Greens úr le uachtar géar | kefir; brioscaí brioscaí | anraith glasraí (oinniúin, cairéid, fréimhe soilire, prátaí, brocailí) le hola olóige; béile feoil ó mhairteoil le rís | cearc bruite; salad cairéid úr agus úlla |
Níl na miasa a thaispeántar sa tábla ach sampla de roghchlár do mháthair altranais. Tá gach bean in ann a roghchlár féin a chruthú go neamhspleách, bunaithe ar a roghanna agus ar a blasanna.
Is fiú a lua freisin faoin roghchlár Fhéile mar a thugtar air do mháthair altranais. Féadfaidh sé na táirgí sin a úsáid nach n-úsáideann an máthair de ghnáth, ach ba cheart go mbeadh a n-uimhir teoranta.