Is fadhb choitianta é baill na vagina agus an uterus a fhágáil ar lár do mhná a ndearnadh toircheas agus luí leanbh orthu, ná téigh isteach i gcomhair spóirt agus meáchan comhlacht laghdaithe acu. Maidir le mná den sórt sin, déantar sraith speisialta de chleachtaí Kegel a fhorbairt chun an úter a ísliú, atá dírithe ar matáin an urlár pelvic a neartú. Tá feidhmiú cleachtaí speisialta éifeachtach ag céim luath den ghalar, leis na céimeanna tríú agus 4ú neamhghnímh, ní cuidíonn cleachtaí teiripeacha. Déanfaimid caint faoi cad iad na cleachtaí fisiciúla a ba chóir a dhéanamh nuair a íslítear an uterus.
Ballaí an úráin a sheachaint tar éis seachadadh - cleachtadh
Tá sé an-tábhachtach go n-éilíonn spórt speisialta, mórán ama agus giúmar do ghéacaíocht theiripeach Kegel nuair nach bhfuil ballaí an úter ag ísliú. Is féidir cleachtaí speisialta a dhéanamh ina suí nó ina seasamh (sa bhaile sa chathaoir os comhair an teilifíse, sa iompar). Seo cur síos ar na cleachtaí:
- Is é an cleachtadh bunscoile an scaird a shealbhú agus í ag urrú, chun seo a dhéanamh, ba chóir iarracht a dhéanamh chun na matáin ar fud an úiréara a shíneadh. Ar dtús, ba chóir an cleachtadh seo a dhéanamh le linn gníomhú urination, agus ansin gach uair a bhíonn sé ina suí i riocht suí.
- Teannas matáin urláir pelvic agus pelvis beag. Chun seo a dhéanamh, brúigh na matáin an pelvis bheag agus iad a tharraingt suas agus a chur isteach, ag mothú na n-orgán inmheánacha sa pelvis. Nuair a fhoghlaimíonn tú conas iad a dhéanamh i gceart iad, ba cheart duit cleachtadh a dhéanamh go rítheúil agus go tapa.
- Cleachtadh le crapadh de réir a chéile ar na matáin ó bhun aníos, agus tar éis comhbhrú eile na matáin a chur siar. Ba chóir do bhean a bhraitheann ar an gcaoi a ndéantar a matáin a chonradh, ar dtús timpeall na vagina, ag clúdach gach saghas na pelvis de réir a chéile.
- Ceacht a dhéanamh, ag aithris iarrachtaí cineálacha. Ba chóir é a chur i gcrích go tapa agus go rithimiciúil, níl sé inmholta fórsa mór a chur i bhfeidhm.
Cleachtaí i gcoinne neamhghníomhú an úta - na rúin rathúla
Chun an toradh inmhianaithe a bhaint amach, eadhon socrú iontaofa na n-orgán sa pelvis bheag a chur chun cinn, ba cheart cleachtaí Kegel a dhéanamh go rialta. Meastar go n-úsáidtear cleachtas laethúil ar chleachtas laethúil trí uair sa lá. Má chuirfidh tú ar feadh cúpla seachtain tú féin chun na cleachtaí cur síos a dhéanamh, ansin beidh siad ina nós agus, déanfaidh tú iad a dhéanamh go héasca fiú ina suí ar an ríomhaire san oifig nó ag tiomáint do charr.
Feicimid anois cad iad na cleachtaí nó cleachtaí fisiceacha eile a chabhródh le matáin an urlár pelvic a neartú.
- Go hiontach go leor, ach is gnách cothaitheach agus profhylactic é an gnáth siúil le neamhghníomhú an úta.
- Is gníomhaíocht fhisiciúil uathúil é ag siúl ar an staighre freisin. Níl aon iontas sa Ghearmáin, is fearr le go leor mná áitiúla a reáchtáil ar feadh an tsráid agus iad ag rith ar an staighre ina gcuid sciobair. Is cosúil go n-eascraíonn siad an muscle croí, ach freisin matáin an urlár pelvic.
- Is rothar é a fheidhmiú go héifeachtach agus é ag fágáil an uterus. Ba chóir é a dhéanamh atá suite ar an urlár, 1 uair sa lá ar a laghad.
Ba mhaith liom buíochas a rá freisin go bhféadfadh mná a d' eascair as an uterus an fhadhb a bhaineann le prolapse faighne a fháil. Is féidir na cleachtaí thuasluaite a úsáid chun cosc a chur ar an vagina ó shíocháin tar éis deireadh a chur leis an uterus.
Dá bhrí sin, is féidir luibheanna teiripeacha Kegel a mholadh do mhná sula ndéantar iad a sheachadadh, tar éis breith na linbh agus fiú tar éis deireadh a chur leis an uterus. Cabhróidh cur i bhfeidhm go rialta le bean na matáin pelvic a neartú, a sheachaint go n-éireoidh an uterus, go héasca agus go tapa breithe (i gcás pleanála toirchis), fáil réidh le neamhchoinneálacht fuail, cosc a chur ar an gcéanna le haemorrhoids agus a saol pearsanta a mhaisiú.