Cad ba chóir a bheith leis an mbia le linn toirchis? Is ceist buan é seo do mhná torracha. Le blianta fada tá dearcadh go hiomlán cearr gur chóir an méid bia a chaitear le linn toirchis a mhéadú - mar a itheann bean torrach "ar feadh dhá." Go deimhin, níor cheart ach 300-500 calories a mhéadú ar luach fuinnimh bia do mhná torracha. Is í an eochair do chothú cuí ná roghnú táirgí de chaighdeán maith amháin.
Bia úsáideach agus díobhálach do mhná torracha
Ar dtús, liosgaimid an bia, a forbraíodh go dian le linn toirchis:
- amh nó bruite le feoil fola - ionfhabhtú a sheachaint le E. coli, salmonella agus tocsoplasma;
- mionfheoil a ceannaíodh, a bhfuil caighdeán a bhfuil amhras orthu (ar an gcúis chéanna le feoil amh);
- uibheacha amh, chomh maith le uachtair agus mayonnaises, inar féidir iad a bheith ann - ionas nach nglacfar le salmonella;
- iasc stánaithe - mar gheall ar an mbaol go dtiocfaidh mearcair isteach sa chorp. Tarraing ae agus ae. Tá siad an-saibhir i vitimín A. Tomhaltas iomarcach an vitimín seo ina chúis le teratogenicity an fhéatas;
- ciontach. Níor chóir go mbeadh aon chionta i mbia do mhná torracha (ae, boilg, duáin, spleen) - toisc nach dtugann siad an tairbhe is lú. Roimhe seo, moltar mná le linn toirchis an spleen, toisc go bhfuil méid suntasach iarainn ann. Mar sin féin, mar an gcéanna, áfach - agus fiú níos mó - is féidir le bean an méid iarann a fháil nuair a chuimsíonn sí forálacha dearg feola agus iarainn ina roghchlár. Féadfaidh go bhfuil méideanna iomarcacha vitimín A, nó bataí intestinal ag bia atá ullmhaithe ó seachtháirgí;
- glasraí gan staonadh. Tá sé seo ríthábhachtach cuimhneamh a dhéanamh má dhéanann bean torrach ordú i mbialann: fiú amháin is costasaí, is féidir leat an leitís salad níocháin, nó glasraí eile, a thabhairt go deimhin. I gcás den sórt sin, tá contúirt ann go bhfuil an tocsoplasmosis ionfhabhtaithe;
- sushi agus iasc amh i gcoitinne - tá an baol ann faoi listeriosis anseo;
- ní bainne pasteurraithe agus roquefort, camembert agus brie.
Agus anois déanaimid labhairt faoi bhia úsáideach do mhná torracha
Ba chóir go mbeadh béile bean le linn toirchis úsáideach dá cuid chomh maith le comhlacht an linbh atá ag forbairt. Dá bhrí sin, tugtar roghanna maidir le hithe a mhná torracha do na táirgí seo a leanas:
- próitéiní ardchaighdeáin. Is iad na próitéiní (nó próitéiní) na príomhghnéithe d'fhorbairt an chomhlachta, na matáin, na cnámha agus an craiceann an fhéatas. Ina theannta sin, tá siad mar chuid de na macromóilíní is tábhachtaí d'fhuil. Maidir leis an máthair sa todhchaí - déanann próitéiní í a chosaint ó at. Tá próitéin den chaighdeán is airde le fáil i bán ubh. Chomh maith leis sin, ní mór feoil dhearg de chaighdeán maith, sicín, táirgí éisc agus táirgí déiríochta a áireamh sa bhéile do mhná torracha;
- carbaihiodráití ar ardchaighdeán. Is iad substaintí a bhaineann le fuinneamh beatha, an bhean atá ag iompar clainne agus an fhéatas iad carbaihiodráití. Déantar iad a roinnt ina casta (mar shampla, stáirse) agus simplí (tagraíonn glúcós dóibh). Ba chóir go n-áireofaí carbaihiodráití casta le bheith ag ithe le haghaidh bean torracha. Tá siad i ríse, prátaí, pasta, arán agus pischineálaigh. Maidir le siúcra agus milseáin - ba chóir a mbean torracha a sheachaint, mar sin níl mórán úsáide ann;
- lipidí. Is cuid de ár gcomhlacht iad na lipéidí. Déantar iad a stóráil faoin gcraiceann, meáchan coirp a mhéadú agus fuinneamh a choinneáil air. I dtús agus i leanbh sláintiúil nuabheirthe, stóráiltear an méid is mó saille sa chúl, masa agus géaga níos ísle. Is éard atá i lipidí ná móilíní glycerol agus aigéid sailleacha. Is féidir aigéid sailleacha a sháithiú (im, saillte), monoinsháithithe (ola olóige) agus polai-neamhsháithithe (lus na gréine agus olaí glasraí eile, ola éisc le huirlisí Ω-3 agus Ω-6). Cé acu de na lipidí is gá chun ithe do mhná torracha? Monounsaturated agus polyunsaturated. Is é sin, ní mór go mbeadh 2 spúnóg bhoird d'ola olóige cáilíochta laethúil, agus iasc sailleacha - dhá uair sa tseachtain de dhíth ar bhean na mban le linn toirchis.
Beidh an méid seo a leanas ar an méid bia bia sláintiúil do mhná torracha i gcodanna:
- 3-4 seirbhís gach lá de thorthaí agus glasraí. Mar shampla: ar maidin - 2 toradh, ag lón - leitís le oinniúin úr, don dinnéar - brocailí bruite;
- 2 uair sa tseachtain - iasc saill úr;
- 3 huaire sa tseachtain - feoil dhearg saille íseal (mar shampla, mairteoil) nó sicín;
- 2-3 huaire sa tseachtain - pónairí.
Roinnt leideanna ginearálta le haghaidh ithe le linn toirchis:
Is fearr feoil íseal saille; Seachain friochta - ní dhéanann bia a ullmhaítear ar an mbealach seo go maith leat; ná milseáin a ithe agus, i gcoitinne, siúcra. Ina áit sin, roghnaigh torthaí milis nó mil - ach i gcónaí i measúnú; Ná deoch deochanna carbónáitithe, toisc go bhfuil siúcra agus ceimiceáin ann.