Is minic a fhoghlaim mná faoi chleachtaí chun na matáin pelvic a neartú le linn toirchis nó tar éis, nuair a chaithfidh tú a ghnóthú tar éis breithe deacair. Idir an dá linn, cleachtaí le haghaidh matáin pelvic (i gcomhar le bearta eile) a lán fadhbanna a réiteach: is féidir leo na próisis athlastacha ainsealacha sa chorp a "mhúchadh", agus dul i ngleic leis an bhfeiniméan sin mí-áitneach mar neamhchoinneálacht fuailigh agus sreabhadh balla faighne. Is féidir "éifeacht taobh" a mhéadú libido agus feabhas a chur ar chaighdeán na beatha gnéis.
Tá go leor cleachtaí ann do na horgáin pelvic atá dírithe ar scaipeadh fola agus sláintíocht ghinearálta na n-orgán inmheánacha a fheabhsú. Bímid ag féachaint ar chuid acu.
Cleachtaí Kegel do na matáin an pelvis
Cleachtaí simplí ach éifeachtacha forbartha ag Arnold Kegel chun ton na matáin perineum a fheabhsú - b'fhéidir gurb é seo an "gleacaíocht phearsanta is mó". Is é an chéad rud atá uait ná na matáin pelvic a aimsiú agus a bhraitheann. Níl sé an-deacair é seo a dhéanamh: le linn aon cheann de na turais chuig an leithris déan iarracht na matáin a chonradh chun sreabhadh na fual a stopadh. Na matáin seo is gá duit "a bheith ag obair" (ba chóir na matáin a bhaineann le cuas an bhoilg agus na matáin gluteal - go háirithe an sintéirithe - a bheith suaimhneach).
Tá dhá phríomhchineál cleachtaí ann:
- crapadh agus comhbhrúite. Athraigh teannas na matáin an perineum agus a gcuid scíthe iomlán. Sa chás seo, is féidir leat an crapadh tapa a dhéanamh, cosúil le meitheanna, agus comhbhrú le mhoill, srianadh a dhéanamh ar na matáin pelvic agus iad a choinneáil i dteannas ar feadh roinnt soicind (an t-eatramh a mhéadú de réir a chéile);
- instealladh. Más rud é, leis na crapadh, go mbraitheann tú go bhfuil na matáin pelvic ag ardú suas, ansin tá na gearrthaithe cosúil leis na hiarrachtaí a théann síos sa stól. An rud is mó: iad a dhéanamh go measartha agus go cúramach.
Feidhmíonn cleachtaí Kegel do na matáin pelvic, lean anáil - ba chóir go mbeadh sé fiú. Is é an leas a bhaint as an modh seo gur féidir leat é a dhéanamh cibé áit agus aon uair is mian leat, ní thabharfaidh aon duine faoi deara go bhfuil tú "in oiliúint".
Ceacht le haghaidh Neumyvakin (le neamhchoinneálacht fuail)
Ag siúl ar na masa. Tá feidhmiú den sórt sin a dhéanamh simplí go leor: ní mór duit suí ar an urlár, do chosa a dhíriú nó iad a lúbadh i do lap, agus bogadh sa phost seo timpeall an árasáin, cé mhéid is mian leat. Is cleachtadh den scoth é seo i neamhchoinneálacht agus marbhántacht sa pelvis bheag.
Cleachtaí Coimpléasc chun matáin an urlár pelvic a neartú
Cuirimid sraith cleachtaí (lena n-áirítear cleachtaí riospráide) le haghaidh na n-orgán pelvic a chur san áireamh sa chleachtadh laethúil.
1. IP - atá suite ar chúl. Exhale, tarraing i do bolg agus tarraing do ghlúine suas go dtí do bhrollach. Déan 4-6 huaire.
2. IP - atá suite ar chúl. Cé go dtógann tú do masa, go mall (ceithre chomhaireamh) iad a ardú ón urlár. Tar éis duit an t-uas-airde a bhaint amach duit, fanacht. Ag scriosadh, déan na masa (i gceithre chuntas) a ísliú agus scíth a ligean. Déan arís 6 uair.
3. IP - atá suite ar chúl, síneadh arm ar feadh an chomhlachta. Ag an am céanna (trí chomhaireamh), ardaigh an cófra agus an cos ceart. Sroicheann an dá lámh don chos. Ar chostas ceathrar, téigh ar ais go dtí an suíomh tosaigh. Déan an cleachtadh le do chos chlé arís. Déan 6 huaire.
4. PI - atá suite ar chúl, cosa ar na glúine. Téigh na glúine go mall ar an taobh clé (teagmháil a dhéanamh leis an urlár is fearr), ansin ar dheis. Déan arís 6 uair.
5. IP - atá suite ar chúl, síneadh arm ar feadh an stoc. Bend do ghlúine go mall agus brúigh siad chuig an gcomhlacht. Fill ar an suíomh tosaigh. Déan arís 6 uair.
Ina theannta sin, tá sé tábhachtach aird a thabhairt ar análaithe go ginearálta. Murab ionann agus fir, bíonn mná ag breathe níos minice. Mar thoradh air sin, fanann na horgáin inmheánacha gan massage nádúrtha. Dá bhrí sin, moltar go n-áireofaí cleachtadh atá dírithe ar theagasc diaphragmatic a theagasc sa chasta.
6. IP - atá suite ar chúl, cosa ar na glúine. Bain triail as scíth a ligean go hiomlán agus mothú an scairt (an muscle domed atá suite idir na cavities thoracic agus an bhoilg). Inhale go mall, cuir do lámha ar do bholg, ag mothú cé chomh cruinnithe é. Nuair a bhíonn na matáin an bhoilg á tharraingt siar déanfar aisghabháil orthu. Déan iarracht "anáil níos ísle" a thabhairt thart ar 10-15 nóiméad sa lá.