Conas meáchan a chailleadh do mháthair a bheathú cíche gan dochar don leanbh?

I gcás gach mná, tá toirchis agus beathú cíche ag éifeachtaí éagsúla. Tagann cuid díobh tar éis a luí breithe ar ais go dtí a meáchan bunaidh, agus caillfidh meáchan níos mó fós le linn an bheathú, agus daoine eile, ar a mhalairt, ag meáchan a fháil go han-tapa.

Idir an dá linn, níl sé éasca le punt breise a bhaint le linn beathú cíche. Ní cheadaítear duit cleachtaí fisiceacha a thógáil, ní dócha go dtarlódh oiliúint cháilíochta rialta, agus déanfaidh bainne cíche imoibriú láithreach ar aon aiste bia agus athruithe cardinacha ar aiste bia, rud a d'fhéadfadh tionchar diúltach a bheith ag an leanbh.

San Airteagal seo, inseoimid duit conas meáchan a chailleadh go tapa ar mháthair altranais gan dochar a dhéanamh don leanbh, agus tabharfaidh sé réamhchlár agus moltaí úsáideacha eile.

Cleachtaí fisiceacha do mháithreacha altranais

Molann dochtúirí-géineolaithe chun cleachtaí fisiciúla a thosú tráth nach luaithe ná 6-7 seachtaine tar éis an chuma ar an leanbh ar fud an domhain. Má tharla an bhreith trí rannán cesaraigh, féadfar an tréimhse seo a mhéadú.

Is iad na chéad chleachtaí is féidir le máthair óg tús a chur leis ná teicnící difriúla ón gcomhlacht agus den ghrúpa intinne, mar shampla, yoga, machnaimh, pilates agus daoine eile. Ní bhíonn fritháireamh ar na modhanna gníomhaíochta fisiceacha seo, ach is féidir iad a dhéanamh go héasca sa bhaile, cleachtaí le chéile le cúram an linbh.

Más féidir leat buamaí a fhágáil ar feadh tamaill ghearr le do dhaid nó le seanmháthair, tosóidh tú chun cuairt a thabhairt ar an linn. Is slí iontach é snámh meáchan a chailleadh gan dochar do shláinte, do moms altranais agus do gach mná eile. Ina theannta sin, cabhraíonn uisce le fonn a dhéanamh ar bhealach dearfach agus fáil réidh le smaointe mí-thit.

Le fostaíocht sa seomra aclaíochta agus is fearr fanacht. Is féidir le meáchan a fheidhmiú a bheith ina chúis le méadú ar an tiúchan aigéad lachtaigh i mbainne cíche, rud a thabharfaidh blas ar leith é, ar a seal. Diúltaíonn go leor leanaí deoch an bhainne sin, agus ní féidir bitheadh ​​nádúrtha a chaomhnú ina dhiaidh sin.

Tá frithghníomhaíocht chomh maith le gníomhaíochtaí aeróbaice, céim, reáchtáil agus gníomhaíochtaí eile dá samhail le linn beathaithe cíche an linbh. Le linn na gcleachtas sin, cailleann comhlacht máthair óg a lán sreabhach, rud a fhágann go dtiocfaidh deireadh le lachtadh. Ina theannta sin, níl sé neamhchoitianta i rith na ranganna chun na faireoga mamach a dhíobháil.

Cothú ceart an mháthair altranais

Tá cothú ceart an mháthair altranais, a aisling meáchan a chailliúint gan dochar don leanbh, thar a bheith tábhachtach agus ba cheart go mbeadh sé chomh réasúnta agus is féidir. Uaireanta, téann punt breise GW leo féin, toisc go bhfuil próiseas dian thar a bheith ag lachtú, agus déantar dóthain calories a dhóitear. Idir an dá linn, ní chaillfidh na mná go léir meáchan, agus go dtosóidh cuid eile de bhreis ar mheáchan. Ní féidir suí ar aiste bia dian le linn an chíche, toisc go soláthraíonn an máthair cothaithigh ní hamháin di féin, ach freisin an leanbh nuabheirthe. Is leor breathnú ach cúpla moladh simplí, agus cuirfidh do chorp fáil réidh le taiscí iomarcacha go tapa:

1. Ith go minic, ach ní leor. Eagraigh ceithre nó cúig béilí sa lá.
2. Ná milseáin a ithe, mar shampla, seacláid nó buns.
3. Is minic a itheann torthaí agus glasraí úra.

Ina dhiaidh sin, cuirimid leagan garbh den roghchlár duit chun máthair altranais meáchain a chailliúint.

Roghchlár samplach de mháthair altranais le haghaidh meáchain caillteanas

1. Le haghaidh bricfeasta, is féidir leat na miasa seo a leanas a ullmhú:

• leite le caora nó torthaí;
• puree torthaí;
• casserole curd.

• anraith glasraí;
• rís nó ruán;
• piobair líonta nó zucchini;
• anraith éisc;
• mairteoil nó éanlaithe stewed.

• Éisc nó feoil le prátaí bácáilte san oigheann;
• ratatouille;
• cutlets gaile;
• salad le glasraí úra.