Ag cibé aois a thagann an sos míostraithe, caithfidh tú monatóireacht a dhéanamh ar na hairíonna a chúrsa agus bí cinnte go leanfaidh tú na rialacha a chabhróidh leis an gcoinníoll a mhaolú sa tréimhse deacair seo. Le sos míostraithe, laghdaíonn méid hormóin gnéas - estrogens agus progesterones i gcomhlacht na mná go mór, agus mar sin ní mór cothaithe a bheith ceart agus cothrom.
Conas a ithe le sos míostraithe?
Nuair a bhíonn sos míostraithe, ba cheart go mbeadh aiste bia cuí eagraithe ag mná. Ní chiallaíonn sé seo go bhfuil gá leis an aiste bia a choinneáil ar feadh roinnt míonna agus go léir, níl. Ba cheart cothú ceart a thabhairt i gcónaí. Mar sin, i rith an aiste bia sos míostraithe ba cheart go gcomhlíontar na rialacha seo a leanas:
- Eat níos lú saill. I sos míostraithe, tá baol mór meáchan a fháil i meáchan. Bailíonn an saille go léir a chruinníonn sa chorp sa bolg, rud a fhágann nach bhfuil an bhean le feiceáil gan choinne, ach amháin mar thoradh air sin tá galair fhrainsheannas, atherosclerosis agus diaibéiteas mellitus .
- Chun go leor cailciam a ithe. Tá sé seo riachtanach do chnámha atá níos leochaileacha le linn sos míostraithe. Dá bhrí sin, ní mór duit a lán de na bianna saibhir sa ghné seo a chur san aiste bia.
- Chun níos mó maignéisiam a ithe. Tá sé seo riachtanach chun cosc a chur ar chuma irritability, imní, swings giúmar agus insomnia.
- Níos mó vitimín E. Cuidíonn an úsáid a bhaint as an vitimín seo le comharthaí mí-sos míostraithe a mhaolú, mar shampla flashes te, triomacht vaginal agus daoine eile.
- Ná déan dearmad ar an próitéin. Ba chóir próitéin a chaitheamh i bhfoirm feola, éisc, uibheacha agus bia mara ar a laghad 2 - 3 huaire sa tseachtain.
- Snáithín a úsáid. Le linn na sos míostraithe, tá constipation comhchoiteann, mar sin níor chóir bia a bheith míchuí agus bianna atá saibhir i snáithín san áireamh.
De ghnáth, is glasraí agus torthaí úra é. - Laghdaigh méid na milseáin. Ná tréigthe an milis go hiomlán, ní mór duit ach an méid carbaihiodráití atá inléite go héasca a laghdú i bhfoirm siúcra, seacláid, subh agus caramal.
Má leanann tú an aiste bia ceart le climax, cabhróidh sé leat maireachtáil na hairíonna míshuimhneas a théann "cas ar chéim" leis an scéal. Ina theannta sin, ag ithe i gceart, is féidir leat tú féin a chosaint ó ghalair gan choinne, a d'fhéadfadh a bheith ina n-ainsealach ainsealach agus go leor míchaoithiúlacht.