Caithfidh tú tosú ag ithe i gceart le linn pleanála toirchis. Má labhairt linn faoi chothú i gcoitinne, níor chóir go mbeadh bia "díobhálach" ann: bia ó bhianna tapa, ina bhfuil leasaithigh, ruaimeanna agus substaintí sintéiseacha eile.
Is gá teorainn a chur le tomhaltas bianna friochta agus sailleacha, táirgí deataithe (lena n-áirítear ispíní agus iasc). Le linn na tréimhse seo, is féidir leat tosú vitimín B9 (aigéad fólach) a thógáil. Cuirfidh méid leordhóthanach den vitimín seo ar chumas néaróg an linbh a fhorbairt go hiomlán. Táirgí ina bhfuil aigéad fólach: bainne, éisc, feoil.
Ní hamháin go bhfuil cothú cuí ag tús an toirchis mar bhunús láidir d'fhás sláintiúil agus d'fhorbairt an fhéatas, ach freisin ar an deis chun do fhigiúr a choinneáil tar éis luí seoil. Sa aiste bia, ní mór duit líon leordhóthanach glasraí agus torthaí a áireamh, carbaihiodráití mall (gráin iomlána, ina bhfuil líon mór snáithín cothaithe), próitéiní.
Cothú sa chéad trimester toirchis
Ba chóir aird ar leith a thabhairt ar chothú sa chéad trimester toirchis , toisc go bhfuil orgáin agus córais beatha an linbh gan bhreith i gceist le linn na tréimhse seo. De réir na gcéimeanna a bhaineann le foirmiú na n-orgán féatais, is féidir aiste bia an mháthair amach anseo a chomhdhéanamh de réir seachtainí.
Cothú sa chéad seachtain de thoircheas
An chéad dhá sheachtain bogann an t-uibhe toirchithe ar an uterus agus socraítear é. Ag tosú leis an tríú seachtain, tosaíonn gá le cailciam breise ag comhlacht na mban, is gá chun fíochán cnámh a bhunú (táirgí déiríochta, súnna torthaí, brócailí agus glasraí glasa). Chomh maith leis sin, orgán nua a thógáil a theastaíonn uait le mangainéis agus since (uibheacha, bananaí, cnónna, min-choirce).
Ní gá cothú a chothromú i gcéad mhí an toirchis ach freisin droch-nósanna a thréigean. Is í an tréimhse idéalach é seo an ceathrú seachtain. Faoi láthair, tá oiriúnú ar chomhlacht na mban go riocht nua, agus gan strus, féadann sé an diúltú ó nicotín agus caiféin a aistriú.
Is minic a mheabhraítear do na máithreacha amach anseo an cúigiú seachtaine ós rud é go dtosaíonn tocsicsis! Chun a riocht a sheachaint nó a mhaolú, ní mór duit pischineálaigh, cnónna, uibheacha, cáis agus cairéid a ithe. Tabhair suas le táirgí a bhfuil tú sásta agus nach bhfuil tú sásta. Go dtí an seachtú seachtain tá córas néaróg ag an bhféatas, croí, inchinn, traitianta riospráide agus go leor orgáin inmheánacha. Anois, caithfidh próitéiní, saillte, cailciam, fluairíd, fosfar agus vitimíní B agus E an comhlacht ( bainne , feoil, iasc, glasaigh).
Ón ochtú go dtí an naoú seachtaine, cnámha, joints, scamhóga agus an cerebellum a fhorbairt go gníomhach. Tá roinnt athruithe faoi chorp na mban. Méadaíonn méadú na fola. Tá gá le vitimíní C agus P (tá siad in oinniúin, ardaigh madra, curaí dubh, sútha talún, ruán). Le linn na tréimhse seo, is féidir le bean tús a ghnóthú go tapa. Ansin caithfidh tú teorainn a chur le tomhaltas táirgí plúr, milseáin.
Tosaíonn an córas cardashoithíoch le chéile sa deichiú seachtaine. Chomh maith leis sin le linn na tréimhse seo, leagtar bunús na bhfiacla, an córas atáirgthe agus an bholadh. Ní mór d'orgánach na máthar iarainn (feoil dhearg, pónairí), cailciam, fluairín (iasc), since (cáis, pischineálaigh, bia mara), vitimín E (cnónna, spionáiste, aibreoga triomaithe).
Faoin seachtú seachtaine déag an toirchis, tá orgáin uile leanbh sa todhchaí déanta.
Moltaí ginearálta
Sna chéad seachtainí ó thoircheas, ba cheart aiste bia bean a athrú. Ba chóir go bhfaighfeadh sé do chorp le vitimíní, micrea agus macroimintí éagsúla. Cheana féin i gcéad lá an toircheas, bíonn cothaithe i bhfeidhm ar shláinte an linbh, leagann sé bunús lena fhorbairt.
Chomh maith leis sin, tá cothú ag na chéad chéimeanna an toirchis tábhachtach do bhean, mar go dtugann sí substaintí úsáideacha don pháiste as a gcorp agus ní mór é a chur ar ais in am.