Conas meáchan a chailleadh le linn toirchis?

Is tréimhse iontach é an toircheas i saol gach bean. Ach tá roinnt mná torracha, a chreidiúint go gcaithfidh siad a ithe anois le haghaidh dhá, i dtorthaí na críche, aghaidh a thabhairt ar fhadhb an iomarca meáchain. Tá roinnt bealaí ann maidir le meáchan a chailleadh le linn toirchis, ach ní dhéantar iad a ríomh ach amháin dóibh siúd atá ag fulaingt ó mheáchan níos mó. Cuimhnigh, má fhreagraíonn mais do chorp le tréimhse an toircheas, agus is gnáth an t-ardú seachtainiúil, níor cheart smaointe faoi conas meáchan a chailleadh le bean torracha cuairt a thabhairt ort.

Meáchan um Thoirchis

Ar ndóigh, tá gach orgánaigh aonair, agus mar sin tá sé deacair an meáchan a d'fhéadfadh a bheith ag bean torrach a aithint go cruinn. Ach tá a dtuairim féin ag speisialtóirí ar an scór seo i bhfoirm norms meáchain . Mar sin, mar shampla, sa chéad ráithe ba cheart go mbeadh na hathruithe sách neamhshuntasach - thart ar 2-3 cileagram. Tá níos mó meáchain ar an meán clóscríofa de réir ráta 300-500 g gach seachtain de thoircheas. Mar thoradh air sin, díreach roimh an seachadadh, ba cheart go mbeadh difríocht ag mais do chorp 10-15 kg ó do mheáchan is gnách.

Má tá do mheáchan níos mó ná an gnáth seachtaine amháin nó ceann eile de thoircheas, ansin tá sé in am smaoineamh ar conas is féidir leat meáchan a chailleadh agus tú ag iompar clainne. Is fiú a thabhairt faoi deara go gcabhróidh rialú meáchain duit codladh níos fearr a fháil agus fanacht go bríomhar i rith an lae, monatóireacht a dhéanamh ar leibhéil siúcra fola, agus cothaithe cuí a chinntiú go soláthrófar micronutrients agus vitimíní úsáideach.

Conas meáchan a chailleadh le linn toirchis: roghchlár

Ní hé an cothaithe cothroime le linn toirchis ach an príomhchoinníoll maidir le gnáthfhorbairt agus sláinte an linbh, ach freisin an modh is fearr is féidir chun meáchan a cheartú. Má tá tú ag smaoineamh ar conas is féidir leat meáchan a chailleadh le linn toirchis, déan cinnte dul i gcomhairle le do dhochtúir. Ní féidir le speisialtóir cáilithe ach clár cothaithe a dhéanamh a chuirfidh an éifeacht is mó agus ní ghortóidh sé do leanbh.

Ar an gcéad dul síos, ní mór duit aiste bia a dhéanamh. Moltar duit 5-6 béile a shocrú duit féin, agus beidh 3 acu bunúsach, is é sin, bricfeasta, lón agus dinnéar, agus dhá bhreise - sneaiceanna beaga. Déan iarracht gan a ithe ar an oíche - moltar an béile deireanach tráth nach déanaí ná 6-7 in.

Ón roghchlár tá sé níos fearr táirgí leathchríochnaithe agus bia den chineál céanna a eisiamh. Is féidir torthaí triomaithe a chur in ionad milseáin éagsúla, agus feoil sailleacha, táirgí deataithe agus bianna scagtha - sicín, iasc, táirgí déiríochta, cnónna, torthaí agus glasraí. Mar deoch, is fearr an gnáth-uisce gan gás a roghnú. Tá mórán siúcra i gceist le héagsúlacht éagsúla, súnna stánaithe agus líomóidí, rud a dhéanfaidh difear cinnte do mheáchan. Chomh maith leis sin tá an scéal le salann, ní mór a úsáid a laghdú go dtí an méid is lú.

Coinnigh i gcuimhne nach é an toircheas an t-am le haghaidh turgnaimh le héide crua, agus mar sin níl an cheist maidir le cailliúint meáchain a chailleadh go tapa oiriúnach anseo. Tabharfaidh bia cuí sláintiúil deis duit do mheáchan a choinneáil laistigh de ghnáth-theorainneacha, agus tar éis breith a thabhairt ar ais go dtí an fhoirm bhunaidh go tapa.

Gnéithe de ghníomhaíocht fhisiceach

Maidir le gníomhaíochtaí fisiceacha, mar riail, i gcás mná torracha is é an rogha is fearr a bheidh ag siúl, yoga agus aeróbaic aqua. Mura gcuireann do dhochtúir cosc ​​ar spóirt, ansin sa chéad agus sa dara triúr, ní féidir leat leibhéal na gníomhaíochta lúthchleasa a laghdú.

Sa tríú tríú bliain, caithfidh tú éisteacht le do chorp, ag cur in ionad cleachtaí aonair le haghaidh níos mó caillteanais, amhail cleachtadh sa seomra aclaíochta do yoga do mhná torracha . Ina theannta sin, is fearr an spórt a thréigean, agus is dócha go gcuirfear díobháil air, amhail eitpheil, cispheile agus mar sin de.