Má bhreathnaíonn tú go tapa Críostaí, déan iarracht a bheith páirteach sna céimeanna glasraí nó má tá tú ag iarraidh aiste bia nua a fheistiú gan feoil, is é sin an rogha seo d'oidis!
Níl sé cuma cibé an bhfuil tú ina vegetarian nó díreach ina eachtránaí, tá sé ríthábhachtach go leor próitéine a fháil chun sláinte do chorp a choimeád. I ndaoine, is féidir an méid próitéine atá ag teastáil a athrú ag brath ar rithim an tsaoil, tomhaltas fuinnimh, meáchan coirp. A bhuíochas leis na h-oidis seo, is féidir leat a dhéanamh le haghaidh easpa próitéin i do chorp agus taitneamh a bhaint as blas iontach. Agus, ar deireadh, an chuid is taitneamhaí - níl níos mó ná 400 calories ann i ngach mias a chabhróidh leat féin a choinneáil i gcruth. An rud is mó, cuimhnigh, is cuma cé mhéad calories atá sa mhias - tá sé i bhfad níos tábhachtaí, cé mhéad cothaithigh a bheidh i do chorp. Bain triail as é agus beidh iontas ort!
1. Salsa Verde tacos Mheicsiceo le líonadh lintilí, mangoes agus pomegranate.
Cuirfidh an t-oideas iontach seo ar tortilla le líonadh isteach i atmaisféar fíor Mheicsiceo. Agus beidh tú ina leannán dearfach ar lintí, a bhfuil substaintí úsáideach ann: snáithín, próitéin, aigéad fólach, maignéisiam agus iarann!
2. Ceapaire vegetarian le omelet, spionáiste agus trátaí triomaithe.
Tá sé ar eolas i bhfad go bhfuil uibheacha ar tháirgí íseal-calóraí le cion ard cothaitheach. Agus má chuireann tú uibheacha agus glasraí in aon mhias amháin, gheobhaidh tú "buama" blasta vitimín do do chorp. Tá sé úsáideach go háirithe an mhias seo a úsáid don bhricfeasta.
3. Prátaí cáis milis atá líonta le pónairí agus uibheacha dubha.
Go deimhin, tá comhábhar fíor-riachtanach i go leor miasa uibheacha. Cuidíonn saintréithe blas speisialta na huibheacha chun aon mhias níos tapúla a dhéanamh. Déan iarracht chun prátaí cáis speisialta a chócaráil le huibheacha, agus beidh iontas ort.
4. Sailéad nourishing ó cabáiste, chickpeas, finéal le cóiriú oráiste.
Is cinnte duit an muirear fuinnimh a bhaineann leis an mias seo. Agus is féidir leat a dhéanamh chomh maith as an easpa cailciam, potaisiam, maignéisiam, iarann, copar, since, cróimiam agus alúmanam, atá i dtorthaí finsil.
5. Pancóga bácáilte ó courgettes.
Tá a fhios agat gur táirge iontach é zucchini atá saibhir i riandúis éagsúla - iarann, copar, fosfar, potaisiam, maignéisiam agus sóidiam, chomh maith le vitimíní grúpa C agus B. Dá bhrí sin, trí ullmhú pancóga ó courgettes, gheobhaidh tú "dáileog marfach" de shubstaintí úsáideacha.
6. Finsil fréimhe, asparagus agus oinniún dearg le parmesan agus uibheacha crua-bruite.
Déanfaidh meascán mór de chomhábhair shláintiúla tú a neartú don lá ar fad. Déanfaidh Asparagus do chorp a shaibhriú le carotene, saponins agus asparagine.
7. Parfait aer ó iógart dubh-fraoch.
Milseog foirfe "neamh-indéanta" - déanfaidh parfait do giúmar a ardú agus cabhrú le scíth a ligean tar éis lá crua.
8. Anraith uachtar níocháin ó bheacáin agus rís dubh.
Ceann de na anraithí íseal-calorie is delicious a bhuaigh tú riamh. Beidh dearcadh dearfach agus blas iontach le do thoil fiú vegetarian inveterate.
9. "Steaks" delicious ó chóilis le lintilí.
An smaoinigh tú riamh gur féidir leat steak a chócaráil ó chóilis! Tarlaíonn sé, tá sé simplí go leor. Níl ach difríocht bheag amháin le stiall feola - tá méid na substaintí úsáideacha i cóilis i bhfad níos airde ná i bhfeoil.
10. Pizza delicious le cabáiste agus cáis gabhar.
Maidir le haon cáis gabhar Fraincise, is fíor-chóireáil é, a dhéantar as bainne neamhchóireáilte. Dá bhrí sin, is féidir le do chorp pizza a chur le cáis gabhar chomh maith, agus braitheann tú fíor-ghrá.
11. Pónairí dubh spicy le iogart, paprika agus zucchini.
I pónairí dubh tá líon mór de aimínaigéid agus de chothaithigh, rud a ligeann duit béile iomlán a fháil ag béile. Agus má chuireann tú zucchini agus iógart leis, is cosúil go bhfuil an mhias sách íogair.
12. Pizza mionín le cóilis, iógart agus glasraí grilled.
Ní gá am agus airgead an t-oideas seo ar aiste bia sláintiúil. Is féidir an pizza seo a ithe go sábháilte, cairde a chaitheamh agus a mhuintir agus ní smaoineamh ar an méid carbaihiodráití díobhálach.
13. Beacáin Mint Portobello le cáis agus trátaí feta.
Cosúil iontach le haghaidh sneaiceanna laethúla le blas iontach ó bhianna calorie íseal.
14. Anraith Pia Cothaitheach.
Is foinse méideanna móra próitéine iad piseanna. Dá bhrí sin, tabharfaidh an t-anraith seo an leas is fearr do do chorp, chomh maith le blas agus uigeacht uachtar.
15. Beacáin iompraithe Porte Bello.
Tá cuid de champignons Porte Bello le hataí mór ríthábhachtach agus iad ag ullmhú go leor miasa. Is mór suimiúil a fhaightear leis na hataí de na beacáin éagsúla miasa líonta. Cuirfidh an mhias úsáideach seo i gcuimhne an pizza, áit a n-úsáidtear hata Champignon seachas an taos.
16. Leite tráthnóna le gormraí agus síolta chia.
Tá síolta Chia an-tóir orthu i measc na glasraí agus ba mhaith leo meáchan a chailleadh, mar go gceadaíonn siad duit an easpa gnéithe tábhachtacha sa chomhlacht a líonadh agus éifeachtaí sáithithe a sholáthar.
17. Tacos siorcanna le pónairí dubh, cáise agus caorach.
Ceann de na buntáistí a bhaineann leis an oideas seo d'ealaín Mheicsiceo ná simplíocht cócaireachta. Ní gá go leor ama agus fuinnimh uait chun mias úsáideach a ullmhú do do chorp.
18. Piobair líonta Spáinnis le síolta scannáin.
Tugann síolta kinoa, saibhir i próitéine, snáithín agus aimínaigéid, blas ar leith don mhias seo agus líon cothaithigh a líonadh.
19. Cácaí milis ó phrátaí agus lintilí le anlann líomóide.
Tarlaíonn sé go bhfuil a fhios ag na glasraí seo ní hamháin miasa te, ach milseáin freisin. Beidh iontas ort cé chomh mór is atá an blas prátaí le anlann líomóide.
20. Ceapairí leantacha cothaitheacha.
Más mian leat do bhricfeasta a éagsúlú agus ag an am céanna an dáileog uasta de vitimíní a fháil don lá ar fad, is é sin an t-oideas seo duit.
21. Píosa saibhir ilbhliantúil ó phrátaí, glasraí agus pónairí dubh.
Tá go leor oidis ann do bhíoga glasraí, ach is é an t-oideas seo a thug le chéile bianna saibhir i gcothaithigh atá ag teastáil ó do chorp.