Tá airíonna úsáideacha féin ag gach bia, ach chun a chumas a nochtadh, is gá an péire ceart a roghnú. D'aimsigh eolaithe roinnt táirgí a fheabhsaíonn na buntáistí a bhaineann lena chéile agus tugann siad meascán blas den scoth.
An raibh a fhios agat go mbeidh trátaí níos úsáidí má tá sé i gcomhar le hola olóige? Tá táirgí atá ag obair níos fearr, a bhfuil "comhpháirtí" acu. Sa deireadh, a fhios agam faoi na péirí sin, ní bhfaighidh tú blas an-taitneamhach, ach freisin buntáiste mór don chomhlacht. I measc na dteaglamaí is fearr, ba chóir ceann amháin a tharraingt ar na héagsúlachtaí is luachmhaire.
1. Trátaí agus ola olóige
Tandem, a bhfuil an-tóir orthu i mbialann na hIodáile. Is é ola ola olóige amháin de na olaí is mó úsáideach, tá saibhir i saillte glasraí, tábhachtach don chroí agus leibhéal colaistéaróil "sláintiúil" a chothabháil. Chun na buntáistí a bhaineann le ola olóige a mhéadú mar chomhpháirtí, moltar trátaí. Is fiú a thabhairt faoi deara go méadóidh ola olóige an ghníomhaíocht frithocsaídeach de lycópéin, atá le fáil i dtrátaí. Mias sármhaith, ina bhfuil an dá tháirgí - salad "Caprese".
2. Avocado agus spinach
Mar chuid den spionáiste, tá substaintí tábhachtacha ann don chomhlacht, cosúil le luibhín agus vitimín A. Déantar a saothrú den scoth a chur chun cinn ag saillte glasraí, atá le fáil i gcainníochtaí móra in avocados. Bónas maith é go bhfuil tionchar dearfach ag an gcomhshaol sin ar an gcóras díleá. Is féidir leat sailéad a dhéanamh nó na comhábhair a mheascadh i cumascóir chun smoothies a dhéanamh.
3. Tiúcach agus piobar dubh
Tá an spíosra tóirseach Indiach tóir an-úsáideach toisc go bhfuil antioxidant cumhachtach ann, ach tá sé réidh agus níl am ag an gcomhlacht na sochair is gá a fháil. Chun an próiseas a laghdú agus feabhas a chur ar bith-inmharthanacht tuile, tá sé molta é a chur le piobar dubh, ina bhfuil piperine ann. Bain úsáid as na spíosraí seo le chéile chun miasa éagsúla a ullmhú.
4. Wholegrain agus gairleog (oinniúin)
Grá pampushki le gairleog, agus mar sin tá a fhios nach bhfuil sé ach delicious, ach freisin an-úsáideach, ach amháin chun an bácála a chócaireacht a leanann an plúr gráin uile. Tá since agus iarann úsáideach ann, ach déanann na substaintí seo claochlú ceimiceach sa chorp, agus go léir mar gheall ar an ábhar mianraí. Chun an t-easnamh seo a cheartú is féidir le cabhair ó tháirgí atá saibhir i sulfair, agus tá sé in oinniúin agus gairleog.
5. Brócailí agus trátaí
Déanann dochtúirí taighde i gcónaí chun uirlis a fháil a chabhróidh leis an mbaol ailse a laghdú. Bhí turgnamh amháin bunaithe ar roghnú aiste bia: dá bhrí sin roinntear na francaigh i dtrí ghrúpa agus thug siad le trátaí, brocailí agus an dá tháirge ag an am céanna. Mar thoradh air sin, léirigh na torthaí gur chuir an meascán den chineál seo cabáiste agus trátaí le laghdú 52% ar an meall.
6. Feoil agus Rosemary
Meastar gurb é an modh is díobhálach a bhaineann le cóireáil teasa, ach is deacair é féin a dhiúltú an taitneamh a bhaint as steak juicy agus aramatach. Sa chás seo, tá comhairle úsáideach ann - le linn friochadh feola cuir brat friochta de Rosemary sa phana, rud a chabhródh le bunú substaintí carcanaigineacha a chosc. Ina theannta sin, cabhróidh an spíos aramatach le blas feola a fheabhsú agus a éagsúlú.
7. Piobair milis agus pónairí dubh
I measc na pónairí tá go leor iarann de bhunadh glasraí, ach níl ach 2-20% glactha sa chorp. Taispeáin turgnaimh más rud é go gcomhcheanglaíonn tú pónairí dubh agus piobair clog dearga i mias amháin, ina bhfuil a lán aigéad ascóbach, ansin is féidir leat an díleá atá in iarann a mhéadú, ach a shamhlú, sé huaire. Sailéad blasta, sláintiúil agus sláintiúil a ullmhú. Is féidir éifeacht den chineál céanna a fháil trí ae a chomhdhéanann í i iarann, agus trátaí.
8. Muiceoil agus sú oráiste
Is é an bricfeasta is úsáidí ná leite coirce, ach bíonn sé níos mó tairbhe as é, moltar é a chur le sú oráiste brúite, seachas pacáistithe. Is bealach iontach é an meascán seo chun comhlacht na tocsainí a ghlanadh, agus go léir a bhuíochas sin do líon mór feinóil a bheith ann.
9. Tae glas agus piobar dubh
Ní mór go leor daoine an deoch seo a thriail, toisc go bhfuil an meascán neamhghnách, ach creidim go bhfuil na buntáistí a bhaineann leis go mór. Mar chuid den tae, tá antioxidant cumhachtach a nochtann go hiomlán a chuid airíonna antitumour, ag obair le piperine, agus tá sé i bpiobar dubh. Ní gá an tae den sórt sin a ól, mar is féidir leat é a úsáid mar mhuirín, ag cur ginger breise agus gairleog breise.
10. Éisc dhearg agus cabáiste duilleach
Léirigh taighde eolaithe gur gá vitimín D a chomhshamhlú níos fearr, rud a chuireann le ionsú cailciam sa chonair díleá agus gnáthaíonn sé a leibhéal san fhuil. Chun na críche seo, moltar salad cabáiste agus bradán a dhéanamh. Rogha iontach dinnéar úsáideach.
11. Glasraí agus iógart
Ba mhaith leat sáithiú a dhéanamh ar an gcomhlacht le vitimíní agus mianraí, moltar glasraí a ithe ar chúis, agus mar aon le sauce iógart. Tá sé tábhachtach táirge nádúrtha bainne géar a ghlacadh gan breiseáin agus ruaimeanna. Tá éifeacht dhearfach aige ar an gcóras díleá agus is foinse cailciam é, rud a chuirfidh snáithín níos fearr ar fáil, agus fionntar é i glasraí.
12. Cabáiste agus almóinní leaf
Tá go leor vitimín K agus E úsáideach sa ghlasraí seo, atá tábhachtach le haghaidh díolúine, feidhmiú cuí an chroí, agus freisin go bhfuil sé ag cur ailse ar chosc. Tá na vitimíní seo intuaslagtha i saill, agus mar sin de dhíth orthu péire, mar shampla, is féidir comh-aontas maith a fháil le almóinní, atá saibhir i saillte neamh-neamhsháithithe. Ar bhonn cabáiste agus almóinní, is féidir leat salad delicious a dhéanamh.
13. Lemon agus peirsil
Sa peirsil cumhra tá iarann, a ghlactar go tapa agus go hiomlán sa chorp nuair a bhíonn sé in aice le aigéad ascóbach, agus tá sé i líon mór i limmáin. Ón dhá chomhábhar seo is féidir leat coileachóga úsáideach a ullmhú.
14. Seacláid dubh agus úll
Ar mhaith leat milseog delicious agus sláintiúil a chócaráil, cuir úlla le craiceann dearg agus seacláid ansin. Tá a leithéid de chóireáil úsáideach go háirithe do dhaoine a bhfuil fadhbanna acu leis an gcóras cardashoithíoch. I gcraiceann dearg na n-úlla tá quercetin flavonoid, a bhfuil airíonna frith-athlastach, ach i seacláid dhubh tá cócó, saibhir i catechins - frithocsaídeoirí a laghdaíonn an baol arteriosclerosis a fhorbairt. Cabhróidh péire den sórt sin chun déileáil leis na clotanna fola atá ann faoi láthair.
15. Sprouts agus muiceoil na Bruiséile
Ní táirge é muiceoil is fiú a ithe gach lá, toisc go bhfuil a lán saill ann. Ag an am céanna, tá a lán de na seiléiniam úsáideach sa fheoil sin, rud a chuireann cosc ar fhorbairt cealla ailse. Le héifeachtacht na seiléiniam a mhéadú, muiceoil a ullmhú le brú na mBruiséil atá saibhir i substaintí orgánacha.
16. Bradán agus gairleog
Ba mhaith leat iasc delicious agus cumhra a chócaireacht, cuir garlic leis ansin. De réir thorthaí na dturgnaimh, laghdaíonn an mhias seo an baol a bhaineann le galar croí agus soithíoch. I ngrúpaí inar chaith daoine 900 mg de garlic agus 12 gram d'ola éisc, breathnaíodh laghdú ar leibhéal colaistéaróil olc.
17. Tae glas agus líomóid
Deoch go leor an deoch seo ach amháin i rith fuar, ach is fearr é a dhéanamh go rialta. Is bealach maith é an meascán de thae glas agus líomóid chun fuinneamh, fad saoil a fháil agus díolúine a neartú.