Gearán a dhéanamh le go leor déagóirí faoi neamhdhíobhálacht an fhigiúir: ba mhaith le duine dul go maith, agus duine éigin ar a mhalairt meáchan a chailleadh, ach an dara ceann imní ar chailíní óga i bhfad níos mó. D'fhonn figiúr caol a bheith agat, ní mór duit rialacha simplí a mháistir, mar a leanas:
- Ná gabháil leat féin sula gcuirfidh tú a chodladh, toisc go mbraitheann ár n-áilleacht agus ár chéile go beacht ar obair an chonair gastrointestinal. Agus ar an oíche, ní mór don chorp a gcuid eile a ghnóthú agus a ghnóthú, agus gan bia a dhíolama.
- Teorainn le tomhaltas na ispíní, im agus milseáin deataithe. Ní féidir leis na táirgí seo go léir a chur faoi deara ní amháin go bhfuil gríosanna nach dteastaíonn uathu, ach a chuireann le foirmiú na dtaiscí saille.
- Ba chóir duit iarracht a dhéanamh ach bia úr a ithe (tá an méid is mó de vitimíní agus cothaithigh ann), ó stóráil mícheart, go gcaillfidh go leor táirgí airíonna luachmhara don chomhlacht.
- Ná bíodh baint agat i mbianna saillte (craiceann, cnónna, sceallóga, iasc saillte) - is féidir éidéime a chur i láthair agus taiscí salainn sna hailt.
- Déan iarracht a ithe ag an am céanna, 4 uair sa lá ar a laghad.
- Chun fanacht i gcruth nó a bhaint amach i gcruth, is gá duit aiste bia cothromaithe a bhfuil snáithín, riandúile, vitimíní agus mianraí ann. Is é Ideal an cóimheas: dhá thrian de bhia amh agus aon trian de bhia bruite.
- Is gá bogadh go leor - ag snámh sa linn, ag damhsa, ag imirt cispheile nó eitpheil. Tá a lán gníomhaíochtaí ann a thabharfaidh an-áthas don ghluaiseacht.
Aiste bia le haghaidh meáchain caillteanas do dhéagóirí
Creideann cailíní ógánaigh uaireanta gurb é an bealach is fearr chun meáchan a chailleadh go tapa ná d'aiste bia a laghdú. Ba cheart go mbeadh an aiste bia ógánach réasúnach agus cothrom, go gcaithfidh an comhlacht atá ag fás go leor calraí a bheith ag fás. Níor cheart go mbeadh an caighdeán do chailíní déagóirí cosúil le stailc ocrais, agus tá mono-aistí freisin díobhálach dóibh. D'fhonn meáchan a chailleadh, ba chóir aiste bia do dhéagóir a bheith comhdhéanta mar seo a leanas:
- Caithfidh an maidin tús a chur leis an mbricfeasta, agus is fearr má tá min-choirce (nó leite éigin eile) le torthaí, muesli, gránach nó cáis teachín a roghnú as. 1 uibhe, gloine bainne nó tae (tá sé níos fearr tae a ól gan siúcra nó beagán é a mhilsiú)
- Níor chóir an chéad bhéile eile a bheith níos mó ná 3 uair an chloig - ba chóir go mbeadh torthaí nó glasraí amh, iógart saille íseal.
- Maidir le lón, is fearr anraith a ithe ar bhrat glasraí nó feoil. Ní bheidh píosa feoil nó éisc bruite nó bácáilte le salad, chomh maith le anraith, ocras go dtí an chéad bhéile eile.
- Is féidir le snack gloine glasraí nó sú torthaí a bheith comhdhéanta agus tósta le cáise.
- Ba chóir go mbeadh an dinnéar tráth nach déanaí ná 3 uair an chloig roimh am codlata, féadfaidh sé pasta (prátaí nó gránaigh) a áireamh le píosa feola nó éisc, agus is gá glasraí úra nó stuáilte a bheith acu.
- Cabhróidh gloine bainne nó kefir, ar meisce díreach roimh am codlata, codlata níos fuaime agus síochánta.
Aistí tapa do dhéagóirí
Tarlaíonn sé go gcaithfidh tú meáchan a chailleadh go práinneach, mar shampla, le roinnt saoire. Chun seo a dhéanamh, is féidir leat aiste bia tapa a úsáid do dhéagóirí.
Aiste bia déag déag
1 lá
Le haghaidh bricfeasta: 2 uibheacha bruite crua, ceann amháin oráiste mór, 1 cairéad, cuimil ar grater agus cupán tae nó caife gan mhilleadh.
Lón: úll úr agus 10 próirse mór.
Dinnéar: gloine de kefir nó iógart.
2 lá
Bricfeasta: píosa cáis íseal-saille agus tae nó caife gan siúcra.
Lón: 1 uibhe.
Dinnéar: 2 piorra nó 2 oráiste a roghnú as.
3 lá
Bricfeasta: 2 cupán bainne bruite.
Lón: sailéad trátaí agus cucumbers, cóirithe le ola olóige nó glasraí. Is féidir leat salad a ithe in aon chainníocht.
Dinnéar: gloine bainne le spúnóg de mil.
4 lá
Bricfeasta: v calóga coirce agus tae.
Lón: aon glasraí gan srianta.
Suipéar: aon torthaí, seachas bananaí, i méid - 500 g.
5 lá
Bricfeasta: iogart torthaí, babhla cáis teachín agus 1 oráiste.
Lón: sailéad ó cabáiste úr, uibhe amháin bruite i mbruite crua.
Dinnéar: píosa cáis agus gloine iógart.
Mar fhocal scoir, ba mhaith liom a rá go dtagann aiste bia do dhéagóir i bhfeidhm nuair a fhorbraíonn duine fásta nósanna itheacháin chuí. Ní féidir leis seo ach amháin, agus fiú spreagadh láidir a bheith sláintiúil agus comhréireach, dul i ngleic le déagóir chun é féin a cheannach gan sliseanna agus milseáin sa buffet scoile, ach sú agus iógart.