An gceapann tú uaireanta nach bhfuil go leor uaireanta ann sa lá? Ní luíonn luas dona saol an lae inniu ach go leor ama le codlata. Agus ní féidir easpa fadhbanna codlata a sheachaint i gcónaí: is é seo an dúlagar, agus an chodladh, agus an tuirse ainsealach, agus an aird a thugtar air, agus fiú tinneas cinn. D'fhonn tuiscint a fháil ar conas a chodladh i mbeagán ama, ní mór duit dul ar nádúr ár codlata.
Cé mhéad is gá do dhuine a chodladh?
Rinne eolaithe fada a ríomh gur gá duine 7-8 uair sa lá chun gníomhaíocht inchinn agus an córas néaróg a athbhunú. Mar sin féin, tá gach orgálacht uathúil, agus is féidir le cuid níos mó nó níos lú a chodladh ná na meánfhrámaí bunaithe. Dá bhrí sin, níl an t-aon fhreagra fíor ar an gceist maidir le cé mhéad is gá duit codlata leordhóthanach a fháil.
Conas codladh a chodladh?
Le roinnt uaireanta den lá beidh tionchar agat ar na codanna is déine ar an codlatacht , i gcásanna eile beidh tú ag teacht ar "nedosyp" i gcónaí. Tabhair aird ar an t-am a bhfuil tú an chuid is mó codlata. Más rud é, mar shampla, gur mhaith leat a chodladh i gcónaí ag 1.00 agus ag 2.30, ansin, trí chuid eile de na huaireanta seo a thabhairt don chomhlacht, is féidir leat neart a chur ar ais go tapa.
Mar sin féin, mura ligeann do sceideal duit an comhlacht a chomhlíonadh, ansin caithfidh tú iarracht a dhéanamh ar do sceideal a atógáil go réidh. Ná déan dearmad gur meicníocht choimpléascach, chumhraithe é bunúsach an duine a iarrann cobhsaíocht agus córas áirithe. I bhfocail eile, fiú má chodlaíonn tú 5-6 uair sa lá, ach a tharlaíonn sé i gcónaí ag an am céanna, beidh tú i bhfad níos fearr. Níor chóir go mbeadh níos lú ná an am seo, agus más rud é go ndearna tú codladh ach 3-4 uair an chloig, ní mór duit an t-am a chodladh san iarnóin.
Conas a chodladh níos lú agus codlata: céim codlata
Nuair a chuirtear cúrsa na bitheolaíochta ar scoil, beidh sé faoi threoir na gcéimeanna codlata. Níl ach dhá cheann acu - go mall agus go tapa. Téann Fast 1.5 uair an chloig agus ligeann duit an fhaisnéis uile a tháinig i lá a oibriú. Ceadaíonn céim fhada dúinn neart, cealla athnuachan a athbhunú. Ar an oíche ba chóir duit an deis a úsáid i gcónaí chun codlata sa chéim seo, ach a bheith san iarnóin, beidh 1.5 uair an chloig go leor.
Conas a chodladh ar feadh 5 uair an chloig?
Tá caitheamh ar feadh 5 uair an chloig fíor go leor. Is é an rud is mó ná ceann de na roghanna seo a leanas a roghnú:
- nó a chodlaíonn tú gach 5 uair an chloig ag an am, agus tú ag tógáil thart timpeall ort féin agus na coinníollacha iomlána ionas nach gcuirfear isteach ort;
- nó codlaíonn tú 3,5 uair an chloig ar an oíche agus níos déanaí, aon uair go leith go lá.
Úsáideann na daltaí an dara scéim go háirithe i rith an tseisiúin, agus is fiú a thabhairt faoi deara go n-oibríonn sé go foirfe agus nach gcuireann sé síos na grafaicí nádúrtha. Tabhair aird, san iarnóin caithfidh tú a chodladh 1.5 uair an chloig - is é seo an chéim de chodladh gearr. Níl freagra ar an gceist maidir le conas a chodladh ar feadh uair an chloig ach ann.
Conas dóthain codlata a fháil i níos lú ama?
Is minic gurb é an fhadhb is mó cé chomh tapa agus a chodladh agus a chodladh. Tar éis an tsaoil ar fad a chaitheann tú sa leaba, tá an t-am níos lú luachmhara fós le haghaidh codlata, rud a ligeann duit do neart a athbhunú go héifeachtach. Bain úsáid as rialacha simplí a chuireann ar chumas tú go mbraitheann tú go maith agus éasca le dul a chodladh:
- Bruscar tae agus caife 3-4 uair an chloig roimh am codlata. Ní cheadaítear ach tae luibhe le mil.
- 3-4 uair an chloig roimh am codlata, tabhair suas ithe.
- Má bhíonn trioblóide ort ag titim ina chodladh, cuir folctha scíth a ligean ar feadh 30 nóiméad roimh am codlata.
- Ná tabhair aon ghníomhaíocht fhisiceach don chomhlacht níos faide ná 3 uair an chloig roimh am codlata.
- Faigh nós a léamh sula gcuirfidh tú a chodladh. Calms léitheoireachta.
- Téigh ar do sheomra roimh dul a chodladh.
- Ná smaoineamh ar imeachtaí anuas agus sa todhchaí sa leaba, ach déan dearmad ar do chuid aisling.
Tabharfaidh na rialacha simplí sin in éineacht le réimeas amháin den lá deis duit go dtéann tú i gcodladh go han-tapa agus go simplí, agus ar maidin braitheann tú go héasca.