Sa lá atá inniu ann, tá a lán daoine ag fulaingt ón imní de bharr eagla inmheánacha. Chun an fhadhb a réiteach maidir le haon eagla agus imní a fháil, tugann eolaíocht na síceolaíochta le fios go n-úsáidtear teicnící agus teicnící speisialta.
Conas fáil réidh le spraoi agus eagla - cá háit le tosú?
Ar an gcéad dul síos, ní mór a thuiscint gur imoibrithe cosanta nádúrtha an psyche imní agus eagla. Dá bhrí sin, níor chóir iad a éalú uaidh, ní mór iad a aithint agus iarracht a thuiscint.
Ó thaobh na síceolaíochta, ní mór cuardach a dhéanamh ar fhreagra ar an gceist maidir le haon eagla agus imní a fháil réidh le féin-anailís. Más féidir leat a fháil amach na cúiseanna a tharla, ansin beidh sé níos éasca troid.
Conas réidh le mothúcháin eagla agus imní - na teicnící agus na teicnící bunúsacha
Ansin, is féidir leat ceann de na teicnící nó teicnící síceolaíocha is éifeachtaí a úsáid, mar shampla:
- auto-oiliúint "plunge into imní" - níor chóir an seisiún níos mó ná 20 nóiméad a thógáil; Le linn an ama seo, is féidir leat smaointe a spreagadh, a shamhlú na h-uafáis a léiríonn eagla, caoin amach, agus déan dearmad go hiomlán faoi gach rud go dtí an chéad lá eile;
- teiripe ealaíne - tuiscint a fháil ar conas a ghabháil réidh le hábhair obsessive, "splancáil" orthu trí líníochtaí, dánta, prós nó fiú ceol;
- "Athrú" - dul ar shiúl ó d'eagla trí bheith páirteach in imeacht spraoi, tionscadal spéisiúil, mogamharc óg, etc.;
- cleachtaí análaithe - spraoi do chuid imní agus d'eagla; suí go compordach ar an urlár, ba chóir go mbeadh an ais ar ais go díreach, samhlaigh tú a bheith ag iomáint do spraoi, ach a chuireann sé le misneach agus le cinneadh.
Comhairle an tSíceolaí - conas fáil réidh le eagla agus imní inmheánach?
- Ná bíodh eagla ort cúnamh a lorg ó theaghlach agus ó chairde - is féidir le comhrá croí a dhíspreagadh fiú na cúiseanna is tromchúisí.
- Féinmhuinín a fhorbairt - is minic a chruthaítear eagla inmheánach trí íseal -mheas .
- Ná déan smaoineamh ar an bhfadhb atá spreagúil duit mar dhomhanda, é a bhriseadh isteach i gceann níos lú, agus ní bheidh sé cosúil le hábhar insoluble a thuilleadh.
- Samhlaigh an rud is measa a d'fhéadfadh a tharlóidh duit sa chúrsaí reatha, is dóichí go dtiocfadh an t-éiginnteacht ort.
- Déan iarracht gan faillí a dhéanamh ar an gcóras, ná tabhair imní agus eagla ort go mbainfeadh tú de ghnáth-bhlasta agus de chodladh, má tá tú ag caint agus ag "do chodladh" do chuid imní, is féidir leat iad a chóireáil go criticiúil.
- Bain an teannas inmheánach le cabhair ón seachtrach - téigh isteach i gcomhair spóirt, déan iarracht an oiliúint a dhéanamh dian, chun smaoineamh ar eagla nach raibh aon am agus fuinneamh ann.