Conas maireachtáil ar an PMS?

Tá an-ádh ar thart ar 20% de na mná - níor bhraith siad "charm" an PMS riamh, nach féidir leat a rá faoi dhaoine eile. Sa bhliain 1948, léiríodh eolaithe nach carachtar díobhálach í, ach is éard atá i gceist le húdóin a bheith ina n-iompú ar ghluaiseachtaí giúmar, ar fhéinséireachtaí, ar dhóigh, etc.

Cúiseanna siondróm premenstrual

Go dtí seo, níor tháinig eolaithe ar chomhaontú, mar sin aithníonn siad na cúiseanna is coitianta:

1. Leibhéil ísle progesterone agus níos mó ná estrogen sa chorp. Bíonn tionchar ag na hormóin seo go díreach ar roinnt cineálacha pian, ar an gcéad dul síos - an ceann, agus cuireann siad le swings giúmar freisin.
2. Meisce uisce, is é sin, sárú i gcorp meitibileacht uisce-salann.

Tá tuairimí ann freisin nach ndéanann an méid vitimíní agus cothaithigh difear don PMS.

Foirmeacha PMS

Tá 4 chineál éagsúla den ghalar seo:

1. Neuropsychic. Baineann an fhoirm seo leis an stát mhothúchánach. Mar sin, i gcailíní óga léirítear é seo trí ionsaí, etc. I mná níos mó fásta, cuirtear an cineál PMS seo in iúl i ndúlagar, brón, dúlagar, etc.
2. Oedemas. Sa chás seo, cuireann mná an cófra chun cinn, ag dul in aghaidh an duine, na cosa agus an sweating.
3. Tsephalgic. Cuireann an chuma tinneas cinn, meadhrán, laige agus nausea chun cinn.
4. An ceann creeping. Is é an fhoirm is tábhachtaí, a léiríonn pian sa chiste, méadú ar an ráta croí, etc.

Conas maireachtáil ar an PMS?

Ní thacaíonn réidh leis an bhfadhb seo go hiomlán, ach is féidir fós a riocht a mhaolú.

1. Déan iarracht a ithe, chomh minic agus is féidir, 5 uair sa lá ar a laghad. Dá bhrí sin, is féidir leat fáil réidh le greannacht.
2. Bain triail as roinnt uaireanta sa tseachtain bradán nó tuinnín a ithe, mar go bhfuil aigéid sailleacha omega-3 ag an iasc seo, rud a chabhraíonn leis an stát síceolaíoch a fheabhsú agus an dúlagar a laghdú. Maidir le feoil, is fearr gan é a úsáid sna laethanta sin.
3. Eisiamh don tréimhse seo ó tháirgí roghchlár a bhfuil a lán salann nó siúcra ann. Agus gach rud, toisc go mbíonn salann ag cur isteach sa chorp, agus go mbíonn tionchar ag siúcra go díreach ar shúile giúmar.
4. Cuir le do bhianna aiste bia ina bhfuil vitimín B6 agus maignéisiam, is féidir a bheith almóinní, bananaí, pónairí agus síolta lus na gréine. Mura bhfuil an méid seo leordhóthanach, gabháil le cógais speisialta.
5. Le linn na tréimhse seo, itheann go leor glasraí agus torthaí úra, toisc go bhfuil go leor vitimíní iontu, a bhfuil an-riachtanach don chomhlacht, go háirithe ag an am seo.
6. Maidir leis na deochanna ceadaithe, tabharfar tosaíocht don tae agus don súnna, ach is fearr é caife a dhiúltú, mar a chuireann sé le néaróg méadaithe.
7. Léirigh staidéir le déanaí gur cuidíonn drugaí le glúcónáit agus carbónáit chailciam pian a laghdú, teannas a mhaolú sna matáin agus fáil réidh le spásanna.
8. Bain triail as tú féin a chosaint ó aon strus, ní chomhlíonann tú le daoine a chuireann isteach ort, ná athchúrsáil, níos mó ná níos mó.
9. Ná déan dearmad faoi ghníomhaíocht fhisiceach, mar a chuireann siad leis an gcuma i gcomhlacht an endorphin hormone, a chuireann feabhas ar an dea-bhail. Le linn PMS, téigh chuig oiliúint, níor chóir ach an oiliúint a bheith milis. Le linn na tréimhse seo cabhraíonn sé le yoga, cleachtaí análaithe , etc. Mura bhfuil tú ag iarraidh spóirt a imirt ar chor ar bith, cuir in áit é le gnéas.
10. Codlaim ar a laghad 8 uair sa lá, mar go gcreideann codladh sláintiúil leat scíth a ligean agus neart a fháil.

Más rud é go bhfuil pian tromchúiseach ann agus má tá tú ag fás le linn PMS, déan cinnte dul i gcomhairle le dochtúir ar féidir leo cabhrú leis seo. B'fhéidir go léir an locht maidir le teip hormónach nó fadhbanna sláinte níos tromchúisí eile.