Ba chóir go mbeadh cothú na mban a bheartaíonn a bheith ag iompar clainne cothrom agus réasúnach. Níl gá le aiste bia speisialta roimh an toirchis, ach ní mór duit a bheith ag ithe bia saillithe agus friochta - cabhróidh sé le punt breise a fháil le linn toirchis.
Tá cothú cuí ar cheann de na comhpháirteanna tábhachtacha den chúrsa rathúil agus toradh an toircheas, an ghlúin ainmnithe agus na forbartha féatais. Go dtí go nglactar leis, braitheann forbairt an linbh ar chothú an mháthair amháin. Cuirfidh cothú cothrom cothrom le linn toirchis cosc ar dhrochriailí éagsúla cosúil le hola, Hipirtheannas, diaibéiteas mná torracha, etc. Ní bheidh ailléirgí agus meáchan iomarcach ag leanbh ar a seal.
Tá sé tábhachtach a fhios go bhfuil an meáchan iomarcach chomh maith le easpa mar fhachtóir diúltach le linn toirchis. Soláthraíonn orgánach na máthar sa todhchaí cothú go príomha leis an bhféatach, agus mura bhfuil go leor le hithe ag an máthair, ní cheadóidh sé seo go bhforbróidh an fhéatas i gceart. Tá baol ann do mháthair nach itheann go leor, leanbh a bhreith nach bhfuil dóthain comhlacht ann, is féidir go dtiocfadh fadhbanna fisiciúla agus síceolaíochta araon. Is féidir damáiste inchinne agus neamhoird meitibileach a bheith mar thoradh ar chothú neamhleor le linn toirchis. Maidir le cothú iomarcach, d'fhéadfadh sé go mbeadh iarmhairtí míshuimhneas ann freisin. Má tá an máthair le linn toirchis ag meáchan a fháil go tapa, méadóidh an baol a bhaineann le diaibéiteas mná torracha a fhorbairt, rud a d'fhéadfadh breith leanbh a bheith róthrom (níos mó ná 4 cileagram). Dá bhrí sin is féidir breithe a bheith níos deacra, mar gheall ar mhéid mór an fhéatas, agus beidh sé níos deacra an meáchan a fuarthas le linn toirchis tar éis luí an linbh a fhágáil. Braitheann an meáchan is fearr ar mheáchan tosaigh an mháthair atá ag súil leis. An meáchan níos lú roimh an toirchis, is mó is féidir leat a fháil le linn toirchis. Tá sceideal den mheáchan gnó is fearr is féidir, agus má tá tú ag iarraidh bualadh leis, ní bheidh fadhbanna agat le luí leanbh. Sa chéad ráithe de thoircheas, níor chóir go mbeadh meáchan a fháil níos mó ná 1.5 cileagram, sa dara cúigiú, 5 cileagram, agus sa tríú trimester - 4 cileagram. Ar an meán, níor chóir níos mó ná 300 gram a fháil sa tseachtain. Is é an t-iontógáil calórach incheadaithe in aghaidh an lae ná 2000 kcal. Sa tréimhse beathú cíche, is féidir an méid calories a mhéadú 500-700 kcal.
Aiste bia do mháithreacha atá ag súil leo
Cabhróidh do mheáchan a rialú le linn a toirchis. Ní mholtar do dhochtúirí an gnáth-aiste bia a athrú go cairdiúil, ní mór duit éisteacht le do chorp, agus tá sé riachtanach. Is é an rud is mó ná ró-éag, mar gheall ar an áit ina bhfuil an máthair sa todhchaí, níor chóir duit a ithe ar feadh dhá, ach ar feadh dhá - duit féin agus an leanbh. Ba chóir go mbeadh aiste bia le linn toirchis (go háirithe do mhná tar éis 30) measartha, go bhfuil na comhpháirteanna riachtanacha go léir ina n-aiste bia ina measc
Chomh maith le torthaí agus glasraí, ba chóir go mbeadh feoil, gránaigh, táirgí déiríochta, olaí mar bhunús ar an roghchlár cothaithe le linn toirchis. Anois, níos mó faoi gach ceann de na táirgí.
Is í an fheoil foinse próitéin ainmhithe, vitimíní agus riandúile. Cruthaíonn na próitéiní atá sa fheoil ábhar tógála d'fhíocháin agus d'orgáin an fhéatas. Moltar feola a ithe le cineálacha íseal-saill, bruite, bácáilte nó steamed. Ba chóir go dtabharfaí tosaíocht do veal, muiceoil thrua agus sicín. Is féidir leat feoil coinín a ithe freisin.
Is foinse cailciam iad táirgí déiríochta . Is é atá i gcailciam ceann de na comhpháirteanna a bhaineann le bunú bonn tacaíochta láidir, is é sin. cnámharlach an fhéatas. Is iad na táirgí déiríochta is úsáidí le linn toirchis kefir, cáis teachín agus cáiseanna crua.
Is foinse vitimíní agus riandúile iad na gránaigh , agus tá an méid carbaihiodráití agus próitéiní glasraí atá riachtanach do bhean torracha i gcrúpaí. Moltar cránaigh na cineálacha seo a leanas a úsáid: min-choirce, ruán, rís arbhar agus dorcha.
Olaí - olóige, lus na gréine, arbhar agus roisín. Ní mór na olaí seo a chur leis an aiste bia laethúil de bhean torracha, salad séasúr, cuir le miasa eile. Moltar freisin babhla folamh de ola glasraí a ól ar bholg folamh. Tá vitimín E ann, a bhfuil gá le leanbh a bheith acu.
Is fearr a dhéantar bia a dhéantar sa bhaile, tá leasaithigh éagsúla ag an mbia ceannaithe, agus ní thairbheoidh an úsáid a bhaint as an fhéatas. Moltar an maonáis, salainn, ispíní, ispíní, bianna deataithe agus salainn a eisiamh ón aiste bia.
Is féidir uisce a bheith ar meisce sa mhéid atá ag teastáil, ach má tá swelling ann, tá sé inmhianaithe an méid leachtach ólta go 1 lítear in aghaidh an lae a laghdú.
Beidh an-aiste bia saor in aisce le linn toirchis ina uirlis choisctheach den scoth a chabhróidh le hailt níos mó kilos a bhaint agus uisce níos mó a bhaint as an gcomhlacht. Ciallaíonn aiste bia saor in aisce salann diúltú iomlán salainn i bhfoirm táirgí saillithe, ní tháirgeann salann ach ó tháirgí, agus níl salainn i mbeagnach gach táirge, ach i méideanna éagsúla.
Aiste bia tar éis toirchis
Ní mholtar aiste bia le haghaidh meáchain caillteanais sa tréimhse seo, ach tá rialacha áirithe ann a chaithfear a leanúint. Mar shampla, tá gá le húsáid i ndiaidh luí seoligh ó dháileoga beaga, tá 4-5 huaire sa lá ann, ach i gcodanna beaga, ba chóir go mbeadh bonn an réasa chomh maith le miasa leachtacha, agus is fearr a ól amháin. Le linn beathú cíche, ba cheart duit staonadh ó thorthaí agus glasraí úra a ithe.
Is mian linn do mháithreacha sa todhchaí leanaí álainn agus sláintiúla a bhreith, tá súil againn go mbainfidh ár gcuid comhairle leat!