Fuarthas tóir aeróbach tóir sna 70í den chéid seo caite, nuair a thosaigh fiú pearsantachtaí cáiliúla mar Arnold Schwarzenegger agus Sylvester Stallone, ag dréachtú iarainn, ag tabhairt aird orthu. Fuair eolaithe amach go gcuireann na cineálacha spóirt seo le dó saille gníomhach agus go gceadaíonn siad leibhéal na saille subcutaneous a rialú.
Uirlisí aeróbach, cardio agus anaeróbach: cad é an difríocht?
I go leor foinsí, glactar leis na hoibreacha aeróbach agus cardio comhionann, áfach, tá difríocht ann. Tá ualaí aeróbach dírithe go príomha ar an gcomhlacht a shaibhriú le ocsaigin, agus cardio - chun an córas cardashoithíoch a oiliúint. I ndeireadh na dála, tá an t-ualach seo ag léiriú na n-ualaí seo - ag rith, ag léim téad, ag cleachtadh ar rothar céimnithe nó stáiseanóireacht agus ar a leithéidí.
Go deimhin, ní bheidh ach spriocchrios an bhrúigh difriúil sna cásanna seo, agus dá bhrí sin, déine an chleachtais (le huaire aeróbach thíos, le cardio - níos airde). Mar shampla, déantar reáchtáil aeróbach a thomhas ar feadh achair fhada nó mheánmhéide, agus is éard atá i gceist le hoiliúint cardio ná cine sprint; Déantar úsáid a bhaint as stepper cardio le huaire níos mó, agus le haghaidh aeróbaice - le tamall fada agus mar sin de.
Tá ualaí anaeróbach ualaí fórsa, is é sin. Cuimsíonn an grúpa seo cleachtaí ar insamhlóirí agus cleachtaí le meáchain. Is lú an t-ualaí sin a chabhródh le dó saill agus níos mó - matáin an chomhlachta a neartú. Má mheasann muid go dtiocfaidh méadú ar chaiteachas laethúil na matáin forbartha i ndeireadh na dála, is é an rogha is fearr le haghaidh meáchain a chailleadh ualaí aeróbach agus anaeróbach a chur le chéile.
Cineálacha cleachtadh aeróbach
Úsáidtear ualaí aeróbach go minic chun meáchain a chailleadh. Is féidir le duine ar bith spórt a roghnú laistigh de theorainneacha an tsolais seo, toisc go bhfuil an speictream leathan go leor:
- rothaíocht;
- sciáil;
- cineálacha éagsúla aeróbaice;
- scátáil scátáil agus sorcóir;
- tomhaiste arna rith;
- snámha;
- cispheile agus cluichí spóirt eile;
- siúil lúthchleas Gael;
- damhsa;
- fostaíocht ar rothar stáiseanóireachta;
- ceachtanna ar an treadmill;
- ranganna ar chéiméim nó ellipsoid.
Ón seo, is féidir le gach duine rogha ar bith a roghnú. Ina theannta sin, tá sé éasca ualaí a eagrú agus aeróbach sa bhaile - mar shampla, ag rith ar an láthair, ag léim téad nó damhsaí nua-aimseartha le videoinstruktorom.
Cothú d'fheidhmiú aeróbach
Is iad ualaí aeróbach an príomh namhaid de thaiscí saille i ngach réimse fadhbanna. Díreach tar éis thús na hoiliúna, tá próiseas gníomhach a dhó ar an gliogóg carntha don lá ag dul ar aghaidh. Maireann sé thart ar 20-30 nóiméad, agus ina dhiaidh sin lascraíonn an comhlacht chun próitéiní agus saillte a dhó. Ie. Níl ach 30 nóiméad traenála ag tosú ar an bpróiseas gníomhach de dhó saille. Más rud é nach maireann an ceacht ar a laghad 40-50 nóiméad, leanfaidh éifeacht dearfach den sórt sin ar aghaidh ar feadh 2 uair an chloig tar éis dheireadh an ualaigh.
Mar sin féin, más rud é laistigh den 2 uair an chloig eile tar éis oiliúna deochfaidh tú gan dochar
Mar a luadh thuas, tar éis scoilteadh siúcraí, tá meicníocht an mhiondealú próitéine ag tarlú - agus is é seo an príomh-ábhar tógála do na matáin, agus ní féidir é a chailliúint. Chun an próiseas seo a chosc, moltar breiseáin a cheannach ar nós BCAA agus L-carnitine. Tá siad chomh neamhdhíobhálach go moltar iad fiú do leanaí scoile tar éis ceachtanna corpoideachais. Coscann an BCAA miondealú próitéine (tógtar é díreach roimh, le linn agus i ndiaidh a fheidhmiú), agus cuireann L-carnitine dó saille níos déine chun cinn (tógtar 15 nóiméad roimh an oiliúint 1.5 uair an chloig tar éis an chéad iontógáil).