Is é an chéad chéim den toirchis an tríú trian. Sa tréimhse seo, tá sé tábhachtach gan meáchan a chailleadh agus níos mó ná meáchan a fháil, rud a d'fhéadfadh go leor trioblóide a thabhairt agus go mór a chosc le linn luí na leanaí.
Is éasca a chosc ná déileáil leis na hiarmhairtí
Chun nach mór duit dul i ngleic le ró-mheáchan, ní mór duit cothú cuí a eagrú sa tríú tríú bliain de thoircheas agus cloí le haiste bia cothrom. Cad a chiallaíonn sé seo? Ar dtús, is gá teorainn a chur le tomhaltas aráin agus táirgí plúr eile go 100-150 g in aghaidh an lae. Is fearr go mbeadh arán níos fearr arán níos fearr le arán bran, seagal nó arán garbh.
Ba chóir go mbeadh an aiste bia sa tríú tríú bliain anraith, b'fhearr le glasraí, le beagán prátaí agus gránaigh. Maidir le feoil, níor chóir go mbeadh níos mó ná 150 gram in aghaidh an lae. Ba chóir go mbeadh feola cineálacha íseal-saill - mairteola, féar, feoil colic nó éanlaithe. Ideal - cutlets péinteáilte, lónna nó feoil bácáilte.
An-tábhachtach san iasc trimester - trosc, pikeper, icefish, navaga. Athruithe ar mhais chócaireachta: soufflé gaile nó cutlets, súthaidí, ballaí feola, píopaí éisc, rollaí, etc. Riachtanas i réim bia a bhíonn ag iompar clainne agus táirgí déiríochta - bainne iomlán (suas le 200 g), cáis teachín saill íseal agus iógart, iógart gan marbhú (100-200 g in aghaidh an lae).
Ní mór go mbeadh gránaigh dhifriúla ann i mbiachlár laethúil na mná torracha sa tríú tríú - ruán friable, eorna péarla, ach le laghdú ar an chuid den aran.
Tá sé an-tábhachtach sa roghchlár do mhná torracha sa tríú bia tríú, saibhir i snáithín, de réir mar a théann sé go rathúil le constipation - comaitéirí go minic de na seachtaine deiridh an toirchis. Faightear snáithín i glasraí agus torthaí - cabáiste de gach cineál, pumpkin, clog piobar, leitís, piorra glas, úll.
Deochanna, ba chóir tosaíocht tae bog a thabhairt le bainne, súnna gan mhilleadh ó thorthaí agus de ghlasraí, maisiú cromáin ardaigh.