Níor tharla go spórtach go spórtach agus go meallmhar tá ceol iontach le haghaidh oiliúna, atá oiriúnach do gach cailín. Buíochas leis an rithim, a leagann an comhdhéanamh ceoil, beidh na ranganna i bhfad níos éasca agus níos suimiúla. Breathnaímid ar phríomhbhuntáistí oiliúna don cheol do chailíní.
- Giúmar mór. Tar éis turgnaimh fhada, cruthaíodh go mbíonn tionchar ag ceol ar staid síceolaíoch an duine. Agus ciallaíonn sé seo go gcabhróidh ceol spóirt le haghaidh oiliúna leat i gceart leis an gceacht agus é a iompar go maith.
- Nuair a roghnaíonn tú ceol, beidh sé bunaithe ar chomhfhreagras rithim agus luas do chuid staidéir. I gcás tosaitheoirí, roghnaigh luas measartha, agus nuair a bhíonn aon leisce ort agus má tá tú réidh chun tús a chur leis an bpríomh-ualach, cuir le rithim an cheoil. Trí oiliúint, críochnaigh sé ar theasanna níos cothroime.
- Ná lig tú crochadh ar tuirse. Ag éisteacht le ceol, ní cuimhin leat go bhfuil tú tuirseach agus go bhfuil tú tuirseach cheana féin ar oiliúint. Dá bhrí sin, ní bheidh tú in am a thabhairt faoi deara go bhfuil go leor ama tar éis a rith agus go bhfuil an slí bheatha críochnaithe.
Tá sé cruthaithe go heolaíoch má úsáideann tú ceol i do thraenáil, méadú 17% ar do fheidhmíocht, agus fiú níos mó. Tá roinnt rialacha ann a chaithfear a mheas nuair a roghnaíonn siad ceol le haghaidh oiliúna:
- Roghnaigh rianta a fhreastalaíonn ar rithim obair oibre ar leith: teas suas, aeróbaice , ualaí cumhachta, síneadh agus a leithéidí.
- Don chuid is mó cineálacha oiliúna, roghnaigh rianta le rithim leanúnach gan sosanna.
- Tá sé tábhachtach an déine oiliúna a ríomh i gceart agus ansin an ceol ceart a roghnú dó. Chun an déine a ríomh, bain úsáid as an bhfoirmle seo a leanas: 220 - bainfidh d'aois, ón toradh a gheobhaidh tú, 80%. Ard-déine - níos mó ná 140 beats, agus íseal faoi bhun 140. Anois, ag brath ar an toradh, roghnaigh an ceol a bheidh oiriúnach do d'oiliúint.
Anois tabhair dúinn féachaint ar an gceol le haghaidh oiliúna, atá deartha do chailíní.
Rith
Roghnaíodh na cumadóireachta de réir do chuid roghanna, is é sin, an ceol fíor do na jogs a úsáideann na cailíní:
- Tiesto - Escape Me;
- Eurythmics - aisling milis;
- Faithless - gan dul abhaile;
- Guardian Blind - Nightfall i Middlearth;
- Rammstein - Te Quiero Puta.
Agus i gcoitinne le haghaidh a reáchtáil is fearr an ceol is fearr leat a roghnú, níos suaimhneas, reáchtáil cuid de na ranganna. Tá sé an-tábhachtach do chailíní go bhfuil an ceol le haghaidh reáchtáil neamh-inbhuanaithe agus ní ró-ard. Dá bhrí sin, ní bheidh spraoi ag imirt spóirt ach amháin. Ná déan dearmad ach do shábháilteacht nuair a reáchtálann tú cluasáin ar an tsráid, agus níos mó ná sin i bpáirceanna.
Aeróbaice
Éilíonn an cineál gníomhaíochtaí spóirt seo ceol níos rithime. Ar ndóigh, is féidir leat na hamhráin is fearr leat a úsáid arís, ach ní mór dóibh a bheith níos rithime ná mar a reáchtáiltear. Cuirfimid na cumadóireachta is mó tóir ar fáil duit a úsáidtear le haghaidh oiliúint den sórt sin:
- Calvin Harris ft. Ne-Yo-Lets Go Go;
- Loreen - Euphoria;
- David Guetta vs. An Uibheacha - Grá Ná Ná Lig Tú;
- Barbara Streisand (Radio Europa Plus);
- Avicii vs. Nicky Romero - Níorbh fhéidir liom a bheith ar an duine.
Roghnaíonn go leor lúthchleasaithe ceol carraig as a gcuid oiliúna. Cuirimid rogha de na rianta is mó tóir ar fáil duit sa stíl seo chomh maith:
- Metallica - Fuisce sa Jar;
- Scorpions - Gan Teorainn;
- SlipKnot - Roimh Ná dearmad orm;
- Papa Roach - Take Me;
- Maroon 5 - Níos crua le breathe.
Anois tá sé fós an t-imreoir a ghlacadh, na rianta is fearr leat a íoslódáil agus téigh chuig an oiliúint. Má tá tú ag déanamh spóirt sa bhaile, is féidir leat físeán a úsáid chomh maith le ceol, tá seinnte físe comhfhreagrach ann a chabhraíonn le do chuid oibre a dhéanamh níos éasca agus níos suimiúla.