Conas meáchan a chailleadh do mháthair beathú cíche gan dochar don pháiste - roghchlár

Tá an tréimhse beathú cíche do go leor mná an-chasta, agus ní bhaineann sé seo ach le próisis fiseolaíocha, ach freisin ar na síceolaíochta. Ag baint le punt breise le linn toirchis, tá uafásach go leor acu tar éis dóibh breith a thabhairt, ní féidir leo a gcuid éadaí is fearr leo a chaitheamh . Agus ansin déantar an cheist maidir le meáchan a chailleadh ó mháthair altranais gan dochar don leanbh a bheith an-tráthúil, agus cad iad na táirgí atá i do roghchlár a úsáid chun é seo a dhéanamh.

Cad is féidir a chur san áireamh sa réim bia?

D'fhonn meáchan a chailleadh, ba chóir do mháithreacha altranais roghchlár a fhorbairt, mar atá sa réim bia, ach le gnéithe áirithe amháin. Tá sé tábhachtach cuimhneamh gur féidir le dianshrianadh ar bhia tionchar a dhiúltú ar ábhar agus ar chainníocht na gcothaithigh i mbainne.

Gan dochar a dhéanamh ar shláinte, is féidir le máithreacha altranais meáchan a chailleadh, mar a chuireann teorainn ar thomhaltas bia ina bhfuil go leor saillte, agus béilí go minic á eagrú i codanna beaga. Ina theannta sin, ná déan dearmad go gcaithfidh tú a lán uisce glan íon (2 lítear ar a laghad in aghaidh an lae a ól) agus ag an am a thabhairt suas milseáin agus brioscaí.

Cad a tharlaíonn do chalaraí?

Is é 3,200 kcal an lá atá inniu ann do bhean a bhfuil beathú cíche aige, agus caitheann a corp gach lá 500 kcal in aghaidh an bheathú cíche. Ní gá ach méid calories den sórt sin dóibh siúd nach mian leo meáchan a chailleadh, agus is féidir an chuid eile a laghdú go dtí 2,800 calories in aghaidh an lae. Déan meáchan a chailleadh do mháthair altranais gan dochar don chomhlacht cabhrú le táirgí cosúil le: cineálacha íseal-saille feola, éanlaithe agus iasc, táirgí bainne géar scimáilte, gránaigh a bhfuil ola agus a laghad ar a laghad agus aiste bia glasraí agus torthaí. Má labhairt linn faoi aran, ansin is inmhianaithe é a ithe ach "inné" agus i gcainníochtaí beaga. Ina theannta sin, níor cheart duit torthaí agus torthaí triomaithe a dhí-úsáid le hábhar ard calórach. Is é ráta laethúil na dtáirgí seo ná:

• banana - 1 píosa;
• dátaí - 3 ríomhaire;
• Rísíní - 7 píosa;
• prúnaí - 3 ríomhaire.

Is féidir leis an roghchlár do mháthair altranais meáchan a chailleadh, mar seo a leanas:

Rogha 1

Bricfeasta: leite coirce cócaráilte ar bhainne le cion saill de 2.5%, le raisíní a chur leis; tae gan siúcra le briosca brioscaí.

Bricfeasta déanach: gloine de kefir íseal-saill agus 1 banana.

Lón: anraith le feoil feoil ó mhairteoil; bácáilte i gcíche cearc scragall le glasraí (prátaí, cairéid, oinniúin, piobair, cóilis, zucchini); salad de cabáiste Peking le cairéid, cóirithe le ola glasraí; Comópa na dtorthaí triomaithe.

Snack: 1 uibhe, bruite i "mála" agus píosa aráin.

Dinnéar: macaróin ó chruithneacht chrua le ae sicín stuáilte; salad ó bheets bruite grátáilte le prúnaí curtha leis, séasúnaithe le iógart saille íseal; gloine sú.

Dinnéar déanach: úll bácáilte agus tae luibhe.

Rogha 2

Bricfeasta: leite ruán le sleamhnán beag im; sailéad cairéid grátáilte le úll, séasúrach le iógart saille íseal; tae gan siúcra.

Bricfeasta déanach: 1 ghloine bainne, cion saille 2.5%, agus scáinteoir.

Lón: anraith le turcaí agus glasraí (seirbheáilte le tósta); feoil coinín bácáilte le dingeanna prátaí; salad glasraí atá ullmhaithe le haghaidh gaileadh (cóilis, brocailí, pónairí sreang), a chóirítear le hola glasraí agus a scaipeadh le croutons; Comópa na dtorthaí triomaithe.

Snack: 1 phéitseog agus 1 banana.

Dinnéar: rís bruite le iasc gaile; sailéad caba gorm le ubh, cóirithe 1 tbsp. spúnóg de 30% maonáis; gloine sú.

Suipéar déanach: cáis teachín le saill íseal le dátaí agus prúnaí; tae luibhe.