Creideann go leor daoine go neamhrialta go bhfuil an próitéin breiseán ceimiceach speisialta ina bhfuil próitéin . Go deimhin, is comhchiallaigh iad próitéin agus próitéin, is é sin focail leis an bhrí chéanna. Déanfaimid breithniú, cén fáth a bhfuil próitéin aici, conas is féidir leis cabhrú le meáchan a chailleadh, agus freisin an próitéin atá níos fearr do chailíní.
Cé chomh húsáideach is é an próitéin do chailíní?
Tá tuairim ann go bhfuil difríochtaí den sórt sin ag baint le comhlacht bean agus fear go gcaithfidh an próitéin a roghnú go difriúil. Go deimhin, tá na cosúlachtaí idir ionadaithe ó ghnéasanna éagsúla i bhfad níos mó ná difríochtaí. Smaoinigh ar an tionchar a bhíonn ag an próitéin ar chailíní
Tá próitéiní le haghaidh fir agus cailíní ag teastáil chun na críocha céanna:
- chun fíochán muscle a fhás;
- le haghaidh athnuachan agus athghiniúint ginearálta fíocháin chomhlachta i gcoitinne;
- páirt a ghlacadh in imoibrithe einsymatacha, .i. le linn an chomhshamhlaithe bia;
- maidir le seachadadh cobhsaí substaintí úsáideacha d'orgáin agus d'fhíocháin;
- an córas imdhíonachta a neartú;
- le haghaidh gnáthú an chúlra hormónach.
Is éifeachtaí iad seo go léir atá riachtanach chomh maith do fhir agus do mhná. Le linn spóirt, déantar damáiste ar fhíochán muscle, ach déantar neartú agus méadú ar linn an ghnóthú. Sin é an fáth go bhfuil sé chomh tábhachtach an méid ceart próitéine a thabhairt don chomhlacht. Tá dhá rogha ann: nó 3-4 huaire sa lá, itheann codanna sách mór feola, cáis teachín, uibheacha, éisc, éanlaithe, agus bainne go hiomlán é le bainne, nó le cúpla uair sa lá, chun blas taitneamhach de chósta próitéin a ól.
Próitéin do chailíní: cé mhéad atá le glacadh?
Níor chóir aon duine, fiú amháin a théann isteach i gcomhair spóirt, 1 gram ar phróitéin gach cileagram de mheáchan coirp (cailín a bhfuil 50 kg - 50 gram próitéine in aghaidh an lae) a fháil go laethúil. Éilíonn níos mó ná iad siúd atá rannpháirteach go gníomhach i spórt, próitéin - 1.5 g in aghaidh an chileagraim (cailín ag meáchan 50 kg - 75 gram de phróitéin in aghaidh an lae). I measc na ndaoine atá ag gabháil go sonrach i gcomhthógáil agus ag obair ar an méadú ar mais muscle, tá sé i gceist go laethúil go nglacfar 2 g de próitéin in aghaidh an chileagraim de mheáchan - (do chailín atá 50 kg - 100 gram de phróitéin in aghaidh an lae). Ós rud é go bhfuil dosages móra deacair a chur ar fáil le béilí simplí, tagann an próitéin iargúlta mar fhorlíonadh próitéine chun an tarrthála.
An próitéin is fearr do chailíní
Níl aon fhorlíonadh próitéine speisialta ann don ghnéas cothrom - is é an próitéin atá ann go léir, agus má deir an pacáiste a mhalairt, ansin tá a fhios agat - is cleas fógraíochta é.
Tagann forlíontaí próitéin i bhfoirmeacha éagsúla: soy, meadhg, bainne, ubh, measctha. Smaoinigh ar a gcuid gnéithe: Is é próitéin rua an ceann is tapúla, tógtar é arís agus arís eile i rith an lae, agus freisin roimh agus tar éis oiliúna, le haghaidh soláthar tapa na aimínaigéid sna matáin.
Is próitéin bainne é an próitéin bainne nó an cáiséin, atá in ann a bheith inléitithe go mall, a fhéadfaidh a chur in ionad béile a cailleadh, nó a thógann sé roimh an am codlata ionas go mbeidh na matáin athghiniúna go gníomhach agus go bhfanann an comhlacht.
Is é an próitéin uibhe meánghrádú idir an chéad phointe agus an dara pointe - tá meánráta comhghabhála ann
Is éagsúlacht é próitéin measctha (ilchomhpháirteach) a chomhcheanglaíonn buntáistí na cineálacha próitéine thuas. Tá Soy níos saoire ná an chuid eile, ach tá a luach bitheolaíoch níos ísle, mar sin ní mholtar é a úsáid.
Féadfaidh an cailín aon cheann de na cineálacha próitéine seo a úsáid agus chun mais muscle a fháil, agus chun meáchan agus interlayer sailleacha a laghdú. Déantar an cheist maidir le próitéin a ghlacadh do chailíní a chinneadh ina n-aonar, bunaithe ar an gcineál próitéine a roghnaíodh.