Feictear go leor le ranganna Yoga do mhná torracha le gníomhaíocht folláine nua. Mar sin féin, is é Yoga an córas is sine d'fhealsúnacht phraiticiúil a chabhraíonn le hullmhú le haghaidh máithreachais, ní hamháin go fisiciúil, ach freisin go morálta.
Cé chomh húsáideach do yoga do mhná torracha?
Tá taitneamhach ag Yoga do mhná torracha ar leibhéil éagsúla ag an am céanna: ar thaobh amháin, le linn na seisiún, bíonn strus ag baint le bean, ar an taobh eile - faigheann scíthe ar an taobh eile. Comhchuibhíonn ranganna ciúin, ciúin le haghaidh ceol taitneamhach staid mheabhrach an mháthair amach anseo, cuidiú níos comhfhiosaí chun na próisis uile a tharlaíonn ina chorp a chóireáil.
Is cuma má chleachtann tú casta Yoga do mhná torracha i ngrúpa nó sa bhaile - beidh an éifeacht mar an gcéanna (más rud é, ar ndóigh, go gcaithfidh tú na cleachtaí le comhionannas agus comhsheasmhacht). Níos tábhachtaí fós - faigheann bean fíor-seans na matáin a neartú agus an lá breithe a fháil níos éasca.
Yoga do mhná torracha: cleachtaí
Is éard atá i Yoga do mhná torracha ná sraith cleachtaí a bhfuil na asanas is gnách acu, ach déantar iad a roghnú ar bhealach nach ndéanann siad dochar don leanbh. Mar sin féin, sa chéad trí mhí ón toirchis, is féidir leat an yoga is coitianta a dhéanamh fós - ní bheidh aon dochar ann.
Tar éis na tréimhse seo, cuireann Yoga do mhná torracha asanas:
- Iarr ar oiriúint. Is cleachtadh tábhachtach é seo - feabhsaíonn sé an scaipeadh sna horgáin pelvic agus cabhraíonn sé le scíth a ligean na matáin sa cheantar sin. Suigh ar an urlár, lean ar ais i gcoinne an bhalla, lig an spine ingearach leis an urlár. Cuir na cosa os comhair tú, cuir pillow amháin faoi do ghlúine. Déan na matáin go léir a dhícheall. Téigh isteach go domhain, ach gan teannas, ag scíth a ligean go héasca ar an bualadh ar ais níos ísle. Déan 1-2 nóiméad.
- An t-am muirir. Suigh ar an urlár ar imeall pillow sa Tuircis. Cuir do ghlúine faoin gcillín. Socraigh, inhale go domhain, coinnigh do dhroim díreach. Cuir do cheann ar gach taobh ar feadh 7 huaire.
- Cailleadh na guaillí. Suigh síos, mar atá sa chleachtadh chun an muineál a scíth a ligean. Tarraingíonn lámh suas, ag síneadh beagán leis an uasteorainn (ní cheadaítear an ghluaiseacht ach amháin go dtí an 34ú seachtain de thoircheas). Gan teannas, cuir do lámha síos. Déan 5-7 huaire.
- Fág na matáin pelvic a dhíscaoileadh. Is cleachtas an-tábhachtach é seo a chuidíonn le faoiseamh a dhéanamh ar an strus a carntar i rith an lae, ní hamháin ón limistéar pelvic, ach freisin ó na cosa, a gcaithfidh beirt daoine a bheith ag caitheamh ag an am céanna anois. Suigh ar an urlár, lean ar chúl an bhalla, scaipeadh do chosa ar fud, ach ionas go mbraitheann tú compordach, agus cuir do lámha ar do ghlúine. Breathe domhain, go héadrom, go domhain. Nuair a bhíonn an t-éalú, déan an chuid is ísle den chomhlacht a scíth a ligean, déanfaidh an inspioráid iarracht éadrom a bhraitheann agus aird a thabhairt ar scíthe na guaillí agus na muineál. Déan 1-2 nóiméad.
- Luas an choim. Tá sé seo an-tábhachtach do mháithreacha atá ag súil leis, toisc go bhfuil an spine anois á n-úsáid chun ualach breise a mhéadú go tapa. Ag suí ar an urlár, scaipeadh do chosa óna chéile. Cas ar thaobh amháin, breathnú thar do ghualainn, mothú conas a mhaolóidh do loin. Fill ar an suíomh tosaigh. Tar éis sin, dul ar an mbealach eile agus cleachtadh den chineál céanna a dhéanamh. Déan 5-6 huaire ar gach taobh.
- An chuid is ísle den girdle pelvic a dhíscaoileadh. Bíonn cúlra na gcosa, níos cruinne, ag fáil na scíth a ligean ag súil leis na matáin na méadar, nach bhfuil níos lú ná an ualach atá ag fás. Seas suas díreach, cuir do chosa ar leithead do ghualainn, agus cuir do chuid lámha taobh thiar do chúl sa ghlas. Lean ar aghaidh go mall agus go réidh, agus anáil a dhéanamh fiú. Ag leanúint, fan cúpla soicind agus filleadh ar an suíomh tosaigh go mall. Caithfidh tú arís 5 uaire. Tabhair aire le do thoil! Má fhaigheann tú meadhrán nó aon chineál míchompord, ná déan an cleachtadh seo!
- Ag deireadh an choimpléasc, déan cleachtaí ginearálta a mhaolú a chabhróidh leat
ní hamháin an comhlacht ar fad a scíth a ligean, ach freisin chun feabhas a chur ar fholláine. Labhraigh ar thaobh amháin, bréag aon chos sa ghlúine, cuir cluasán beag faoi do cheann agus scíth a ligean go hiomlán. Laghdaigh ar feadh cúpla nóiméad. Cas ar ais ar do chúl agus scíth a ligean ar feadh 2 nóiméad eile. Ansin déan an cleachtadh don taobh eile.
Tá postures Yoga eile do mhná torracha a fhéadfar a dhéanamh gan pian a chur ar a leanbh. Is fearr dul go dtí roinnt ranganna do mhná torracha i ngrúpa chun cuimhneamh ar an bhfeidhmíocht cheart, agus ansin is féidir leat leanúint ar aghaidh ag staidéar sa bhaile.