D'fhonn a rá go sábháilte liom féin: "Tá, táim sásta agus ní dhéanfaidh aon rud imní ormsa", ní mór duit a bheith in ann déileáil le strus agus strus. Tar éis an tsaoil, sa ghné dhiúltach, tá tionchar diúltach ag an dara ceann ar gach réimse ríthábhachtach de dhuine, go háirithe, bíonn tionchar ag an tionchar seo mar mheathlú ar shláinte agus ar chaidrimh le daoine eile. Labhraímid níos mionsonraithe maidir le conas strus a bhaint as nóiméad agus tú féin a chosaint ó na héifeachtaí díobhálacha.
Conas strus agus teannas a mhaolú?
Tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara, le nochtadh fada le strus, gur féidir le fachtóirí géine galair shiacéimeacha a thiomáint (ulcer, migraine, Hipirtheannas), a laghdú d'fhuinneamh agus d'fhórsaí néarógacha. Dá bhrí sin, is iomchuí aird a tharraingt ar na bealaí is éifeachtaí chun cuidiú le strus a mhaolú.
- Dea-chleachtas. Cuidíonn an meditation scíth a ligean, ní hamháin an t-intinn, é a scíth a ligean agus teannas a mhaolú, ach tugann sé suaimhneas do chorp freisin. Is é gach rud atá ag teastáil cúpla nóiméad saor in aisce de shíocháin agus ciúin, seomra aeraithe agus ceol taitneamhach don anam. Glac suíomhanna compordach, ag díriú agus ag scíth a ligean ar ais. Aon fhocal a oscailt nó a dhúnadh, déan aon fhocal ("grá", "sonas", etc.) a athrá, agus breathnú ar na smaointe a thagann chun cinn. Seachain aon mheasúnú.
- Cleachtaí análaithe. Cuirfidh strus a bhaint go tapa le do chuid análaithe, a mhéadóidh an dá fhuinneamh, agus tuiscint a thabhairt ar sonas. Is é an cleachtadh simplí seo ná go moltar an seomra a aeráil, cuma compordach a ghlacadh, spraoi go saor. Ag déanamh 7 breaths, a shamhlú go bhfuil tú ag breathe i ngrá fuinnimh, ciúin - gach rud a thugann áthas duit. Tar éis sin, coinnigh do anáil, ag comhaireamh go 7. Exhale, ag léiriú conas a dhiúltóidh gach diúltach i tú, tuirse, strus, strus. Ansin, a bhfuil do anáil agat, timthriall nua cleachtaí a thosú. Tá thart ar 5-10 nóiméad. Sa chás sin, ní féidir é a mheas nach bhfuil suas le seacht, ach, mar shampla, suas le 5 nó 6.
- Cabhróidh spóirt, mar a bhí riamh, faoiseamh a dhéanamh ar an strus atá fágtha tar éis an obair. Thairis sin, cabhraíonn cleachtadh rialta friotaíocht strus a fhorbairt. Ach tá sé tábhachtach cuimhneamh go gcaithfidh tú taitneamh a bhaint as na cleachtaí sin as a mbainfidh tú taitneamh as agus nach ndéanann tú dochar do shláinte. Thairis sin, molaíonn saineolaithe i stíl mhaireachtála shláintiúil go láidir feidhmiú i láthair daoine eile, ach ná déan dearmad gníomhach gníomhach san aer úr. Tá céimeanna tapa, scátáil, sciáil agus rothaíocht ag siúlóidí úsáideacha.
- Gáire. Ní chuirfidh cluichí a chuireann faoi deara gáire, scannáin den sórt sin nó comhráite mar a bhí riamh roimhe sin a mhaolú strus, ní hamháin do chuid biotáille a ardú, ach na blianta saoil a leathnú freisin. Chruthaigh eolaithe go nglacann gáire le leigheas ó ghalair cosúil le fuaráin gnáth, agus iad siúd atá neamhchinnteach ó thaobh na heolaíochta. Mar sin, gach maidin, nuair a fheiceann tú féin sa scáthán, aoibh gháire agus tosóidh tú ag gáire le do chroí go léir. Bainfidh tú leas do chorp fiú má tá an gáire seo saorga.
- Cóiríocht. Cleachtadh oiliúint autogenic. Cabhróidh siad le teannas a mhaolú agus an comhlacht a athbhunú tar éis an strus aistrithe. Mar shampla, má tá tú ag iarraidh an cheist: "Conas
faoiseamh a chur ar strus néarógach? ", cuirfidh cleachtaí reáchtála rialta tú isteach i duine cothrom, socair. Foghlaim a scíth a ligean. Ar dtús is féidir leat éisteacht le rianta autogenous trí na cluasáin. Tar éis mí, téigh go dtí scíthe, le linn cleachtaí, ag caint leat féin faoi na foirmlí is gá. - Cumarsáid. Go minic freastal ar do chuid riachtanas cumarsáide. Ná cumarsáid a dhéanamh le duine ar bith. Déan comhrá taitneamhach a dhéanamh leo siúd atá réidh le bheith ar do thaobh le brón agus áthas.
Tabhair aire duit féin agus do shláinte. Foghlaim neamhaird a dhéanamh ar strusóirí.