Creidtear go dtiocfaidh duine níos néaróg, go héasca, le hintiúlacht bhreise, dian. Freagraíonn anáil shubstaintiúil le stát socair, cothrom agus comhchuí. Is ceist do na dochtúirí é an pointe ó thaobh eolaíochta de. Ach, ar an drochuair, murab ionann agus go leor gnéithe míshuimhneas dár saol, is féidir linn análaithe a cheartú de réir ár rogha féin, rud a chiallaíonn, chun tionchar a imirt ar chaighdeán ár saol agus ar ár mothú. Sin é an fáth go bhfuil cleachtaí análaithe chomh coitianta le haghaidh faoiseamh strus.
Tá a lán cineálacha cleachtaí le haghaidh cleachtaí análaithe. Baineann análaithe ceart le go leor teicnící agus modhanna gníomhaíochta teiripeacha agus coisctheacha agus athshlánaithe. Smaoinigh ar na coimpléisc is eol ar chleachtaí le haghaidh análaithe atá dírithe ar úsáid éifeachtach na scamhóga, nach mbaineann le leigheas.
Yoga
Is gleacaíocht ársa é Yoga, atá comhdhéanta de asanas (poses) agus pranayams (cleachtaí le haghaidh análaithe). Ní dhéantar aon asana i yoga ach amháin tar éis aitheantas a thabhairt do phrionsabail na teicneolaíochta riospráide leis an sampla de chleachtaí simplí agus, ar ndóigh, is fearr é seo a dhéanamh leis an teagascóir. Is féidir le fadhbanna neamhspleácha simplí ar an gcéad amharc a bheith i bhfianaise fadhbanna.
Tá a ainm féin ag gach pranayama, a fhreagraíonn do leibhéal áirithe scile agus ní dhéantar é a dhéanamh ach amháin i gcásanna speisialta, an chuid is mó ina suí ar an urlár le cúl díreach. Déan níos fearr ar bholg folamh agus ag an am céanna.
Is é anuloma viloma ceann de chleachtaí gleoite riospráide i Yoga. Nuair a dhéantar é, déan an créagán ceart le do ordóg a dhúnadh agus déan an t-inhaleáil a dhéanamh tríd an nostril saor in aisce. Coinnigh do anáil, ach ná bíodh an t-anáil air. Tar éis sin, giorraigh an nostril saor in aisce le do mhéar agus exhale go han-mhall tríd an gceart ceart. Agus inhale láithreach trí. Tar éis éalaithe tríd an nostril chlé, críochnófar an timthriall pranayama. Déantar ionanálú, mhoill agus exhalation a mhaolú i ré mar 1: 4: 2.
Ach tosaitheoirí, ar ndóigh, is fearr an cleachtadh bunúsach análaithe a chleachtadh i Yoga, atá comhdhéanta de thrí chéim agus tá gach roinn de na scamhóga i gceist. Seas go díreach, do cheann a ardú, do airm a ísliú, do shúile a dhúnadh agus scíth a ligean. Tosaímid ar an cleachtadh le análaithe diaphragmatic: laghdaímid an scairt síos agus ag obair ar chostas an bolg, agus an glas níos ísle a thugtar air (táimid ag tarraingt sna horgáin pelvic). Ansin, déanfaimid pas a fháil ar análaithe cófra - leathnaítear cíche agus leathnaíonn muid an boilg beagán. Agus ar deireadh, téighimid go dtí an t-anáil uachtarach: na ribáin uachtaracha a ardú, dírigh, gan ardú, guaillí. Ná bíodh anáil agat, déanaimid díghrácht gníomhach san ord céanna "ó thíos". Cuir an glas níos ísle leis agus tús a tharraingt ar an bolg, ansin beidh na ribáin ag titim agus ag an deireadh - na ribíní agus na guaillí.
Qigong
Tá cleachtaí análaithe speisialta san áireamh freisin sa chóras qigong Sínis ársa mar chomhpháirt an-tábhachtach. Tá an teicníc bunaithe ar na prionsabail chéanna atá sa chleachtadh análaithe thuasluaite de na trí chéim i Yoga. Moltar do thosaitheoirí na céimeanna a roinnt agus gach cineál cleachtaí análaithe a oibriú ar leithligh: bun, lár agus uachtair. Is féidir leat a sheachaint tríd an béal agus tríd an srón.
Tar éis oiliúint chuí agus scileanna rialaithe análaithe a fháil, beidh sé indéanta dul ar aghaidh chuig cleachtadh iomlán Qigong. Le cleachtas rialta, tabhair faoi deara ní hamháin an éifeacht sláinte,
Ar ndóigh, is féidir le duine a bheith skeptical faoi éifeacht draíochta casta cleachtaí análaithe. Ach, ar ndóigh, rud amháin - is cuma cén dea-bhail, an teiripeach-phróifigeach nó go simplí casta spóirt nach ndearna tú, in aon chás beidh moltaí ar análaithe. Ar a laghad, cuir anáil domhain agus an cleachtadh exhale a dhéanamh, agus féachaint ar rithim análaithe. Ní mór cuimhneamh ar dhuine amháin - tá gach cleachtadh análaithe, mar riail, mar chuid de chasta iomlán gníomhaíochtaí agus cleachtais agus tá gach rud idirnasctha ann, atá dírithe ar fhéinfheabhsú an duine ina iomláine. Éilíonn cur chuige tromchúiseach agus freagrach as gníomhaíochtaí den sórt sin. Is féidir díograis gan an t-eolas agus an tuiscint is gá, mar a oibríonn gach rud, gan dul i gcomhairle le gairmithe a dhiúltú.
Breathe i do chíche go hiomlán, go gairid agus as do thaitneamh féin!