Tá gach duine eolach ar an mothú pian sna matáin tar éis méadú ar ghníomhaíocht fhisiceach, oiliúint. Is é an chúis atá leis seo ná carnadh iomarcach aigéid lachtaigh sna matáin. Uaireanta, i gcás daoine a bhfuil stíl mhaireachtála éighníomhach ann, is féidir le táirgeadh aigéad lachtaigh tarlú, fiú tar éis siúlóidí fada, snámh, etc.
An próiseas foirmithe aigéad lachtaigh
Is é an glúcóis an príomhfhoinse fuinnimh don inchinn agus don chóras néarógach agus nuair a bhíonn sé roinnte, foirmeacha aigéad lachtaigh. Ina theannta sin, nuair a bhíonn cleachtadh coirp, scoilteadh, glúcóis ag soláthar na matáin leis an bhfuinneamh is gá.
Ar feadh tréimhse áirithe chreidtear go dtarlaíonn an carnadh aigéid lachtaigh sna matáin mar thoradh ar ocras ocsaigin muscle. Ach léirigh staidéir níos déanaí gur cúis le pian na matáin a tháirgeadh níos mó ná aigéid lachtaigh thar a eisfhearadh. De réir mar a mhéadaíonn leibhéal na cleachtais, tosaíonn fíochán muscle meitibileacht a dhéanamh ar lachtáit níos gníomhaí.
Comharthaí aigéad lachtaigh sna matáin
Is é an príomhchumptóim a bhaineann le leibhéal aigéad lachtaigh a mhéadú sna matáin ná pian. Is féidir leis é féin a léiriú go díreach le linn na hoiliúna - sa chás seo, is dóigh leat caint dhó sa ghrúpa sin de na matáin a bhfuil luchtú díreach déanta acu. Uaireanta is féidir an pian a tharlaíonn beagán níos déanaí agus leanann sé ar feadh 1-2 lá. Is féidir lagacht, míchompord ginearálta a bheith ag gabháil le pian muscle. I gcásanna tromchúiseacha go háirithe, is féidir teocht an chomhlachta a mhéadú. Is é 48-72 uair an chloig uasteorainn aigéid lachtaigh ó na matáin. Más rud é nach raibh an pian sna matáin ag laghdú, le linn an ama seo, is féidir é seo a bheith ina shíniú ar microtraumas muscle a fháil.
Cóireáil agus cosc
D'fhonn a bheith spraoi le hoiliúint fhisiceach, agus go n-éiríonn neodrú aigéad lachtaigh sna matáin ar bhealach tráthúil, caithfidh tú rialacha áirithe a leanúint:
- Roimh thús na cleachtaí, ba chóir duit na matáin a threisiú le trealamh cardio (treadmill, rothar, ellipsoid, etc.).
- Ba cheart oiliúnóir gairmiúil an clár oiliúna bunúsach a thiomsú, ag cur san áireamh deiseanna aonair agus coinníollacha ginearálta.
- In éagmais cóiste, bain úsáid as an modh cur chuige (déantar saothrú dian ar chuid eile de 30 dara).
- Tar éis céim ghníomhach, cuir 10-15 nóiméad ar ualaí anaeróbach.
- Ba chóir go mbeadh an chéim dheireanach ag síneadh - cabhróidh sé seo le na matáin aimsir a scíth a ligean.
Is é a chaitheamh le aigéad lachtaigh bhreise sna matáin é a bhaint as an gcomhlacht. Maidir leis seo, cuirtear nósanna imeachta téimh i bhfeidhm:
- folctha;
- sabhna ;
- tub te.
Nuair a bheidh tú ag siúl i ndán folctha nó gan leanúint ar aghaidh go leor ama a chaitear sa seomra gaile. D'fhonn aigéad lachtaigh a bhaint as na matáin, athraigh 10 nóiméad i seomra gaile leis an am céanna. D'fhéadfadh go mbeadh 2-3 glao iomlán ag teastáil. Ag deireadh na cuairte, cuir cith fionnuar agus cuir ar éadaí a choimeádann an teas go maith.
Mura bhfuil an deis ann cuairt a thabhairt ar an folctha, ansin tar éis workout, ba chóir duit folctha a ghlacadh. Ba chóir go mbeadh an t-uisce dó te go leor. Níl an t-am a chaitear ann níos mó ná 10 nóiméad ar an gcoim (gan tionchar a imirt ar an gcroílár). Tar éis sin, cuir cith fionnuar. Má tá am agus deis ann, ansin is féidir athrá den sórt sin a dhéanamh go leor.
Cuidíonn deoch flúirseach i bhfoirm deochanna torthaí, tae glas, maisiúcháin luibhe freisin le faoiseamh a dhéanamh ar pian muscle mar gheall ar aigéad lachtaigh. Agus le déanaí
Tar éis dul i gcomhairle le dochtúir, chun seasmhacht fhisiceach a fheabhsú, is féidir cógais neamhghníomhacha a úsáid:
- Actovegin ;
- Tanakan;
- Wessel Doué F;
- Melaxen;
- aigéad succinic.