Más mian leat meáchan a chailleadh go tapa agus go héifeachtach, is gá duit clár cuimsitheach meáchain caillteanais. Cuirimid do rogha ar fáil: aiste bia sábháilte bunaithe ar chothú cánach codánach agus cleachtadh éasca 2-3 huaire sa tseachtain. Sa chás seo, caillfidh tú 1-2 kg in aghaidh na seachtaine, i.e. 5-10 kg in aghaidh na míosa.
Clár Caillteanas Meáchain
Is dócha go dtosaíonn aon chlár meáchain caillteanas éifeachtach le aiste bia, toisc go bhfuil sé ró-iomarcach agus go bhfuil míchothú mar phríomh namhaid chomhchuí. Is mar a leanas a bheidh mar aiste bia, a d'fhéadfaí a éagsúlú agus a éagsúlú:
- Bricfeasta: omelette ó 2 uibheacha nó uibheacha friochta, nó 2 uibheacha bruite, nó cuid de aon leite + tae gan siúcra.
- An dara bricfeasta: aon torthaí.
- Lón: freastal ar aon anraith agus slice aráin, is féidir leat sailéad glasraí éadrom a chur leis.
- Snack: leath phacáiste de chaise teachín íseal saill nó gloine iógart, nó iógart gan líonadh, nó píosa cáise 20g.
- Suipéar: feoil thrua, éisc nó éanlaithe le garnish glasraí (déanfaidh glasraí úra agus bruite).
- Uair an chloig roimh aisling: gloine de iógart scimáilte (is féidir leat spúnóg bran a chur leis).
Ón aiste bia go hiomlán eisiata miasa sailleacha, friochta, gach taos as pasta go bácála, agus na milseáin go léir ach amháin torthaí agus milseoga (ní féidir iad a bheith ach le haghaidh lóin).
Clár folláine le haghaidh meáchain caillteanas
Ag brath ar do sceideal, ualach oibre agus rudaí eile is féidir leat
- ag rith ar an láthair, ar an staidiam, nó suas an staighre;
- fonsa torsion nó téad léim;
- ranganna le haghaidh aon chúrsaí físe folláine sa bhaile;
- damhsa, aeróbaice, céim sa ghrúpa;
- giomnáisiam agus mar sin de.
Is fearr an t-ualach cumhachta agus aeróbach a chur le chéile. Mar shampla, reáchtáiltear uair amháin sa tseachtain, agus an dá oiliúint eile chun oiliúint chumhachta a chaitheamh. Creidtear gurb é seo an bealach is fearr chun meáchan a chailleadh.