Caitheann an chuid is mó againn an lá oibre ina suí, ag gluaiseacht i gcarr nó in iompar poiblí, agus mar chuid eile ag breathnú ar scannáin, ar an teilifís nó ag dreapadh an ghlan. Tá an t-am go gairid agus ní féidir linn beagán ama a thabhairt do spóirt ar a laghad. Mar thoradh air sin, tá galair an spine á fhorbairt, toisc gurb é an spine a thógann an t-ualach iomlán den stíl mhaireachtála sedentary. Mar thoradh air sin, forbraíonn scoliosis- curvature an spine le níos mó ualach ar na matáin ar thaobh amháin den spine agus na matáin atroifithe ar an taobh eile.
Tá coitianta agus dífhoirmíochtaí is mó tóir sa réigiún thoracic, ach níl siad annamh sa spine ceirbheacsach agus lumbar. Má thugann tú faoi deara go bhfuil rud éigin mícheart ar do spine, mar shampla, go mbraitheann tú pian, tabhair faoi deara an cuaireacht an staidiúir, an tuirse tapa ar chúl, - déan teagmháil le dochtúir ortaipéideach. Ach amháin tar éis diagnóis chruinn, beidh an orthopedist in ann coimpléasc de fhisiceach theiripeach a roghnú go sonrach do gach othar. Agus cuirimid cleachtaí cleachtais fisiteiripe ar fáil duit féin don spine a chabhróidh leat dul i ngleic le hearráidí beaga staidiúir, na matáin dhroma a neartú, agus tú féin a chosaint ó fhorbairt gach cineál galair an spine.
Ba chóir go gcuirfí fisiteiripe i gcoire an spine ag an am céanna gach lá, ionas gur féidir leis an gcomhlacht ualach neamhghnách nua a oiriúnú níos éasca. Ba chóir go dtosódh tús na ranganna go léir le haghaidh téamh suas. Tar éis dó, téigh ar aghaidh chuig an bpríomhchasta.
Cleachtadh # 1
Tá an seasamh tosaigh suite ar do bholg, ag dreapadh do chuid arm agus cosa, ag taisceadh do chúl le áirse. Is é an pointe is airde an pelvis. Coinnímid meáchan ar arm agus cosa díreach, tá an ceann ísliú síos. Tógfaimid ár gceann go géar, agus an pelvis a ísliú chomh híseal agus is féidir, ach ní go dtí an deireadh. Coinnigh ar na toes agus ar na lámha. Ansin a ardú arís an pelvis, ísligh an ceann. Sa spiorad seo, déanaimid an cleachtadh cúig huaire. Tá an chuid eile againn san IP.
Cleachtadh # 2
IP - atá suite ar chúl, lámha ar an mbun. Déanaimid cleachtadh ar an "rothar" i ngach óige óige. Mar sin féin, ní gá duit do chosa a thonnú, ach gluaiseachtaí stua, agus do chosa chomh gar don urlár agus is féidir. Neartóidh sé seo an preas bhoilg, rud a thacaíonn leis an spine, cosúil le cóirséad. Déan 10 uair arís.
Cleachtadh 3
IP - atá suite ar an bholg. Ardúimid an pelvis, mar atá sa chéad chleachtadh, agus sa phost seo ar feadh 40 soicind táimid ag siúl timpeall an tseomra. Tá an chuid eile againn san IP, is féidir linn cur chuige éagsúla a dhéanamh. Síneann an cleachtadh seo na matáin veirteabracha agus cabhraíonn sé le dioscaí veirteabracha díláithrithe a athsholáthar.
Ceacht 4
IP - ina suí ar an urlár, ag síneadh ar airm dhíreach agus ag cur cófra ar na cromáin. Ón suíomh seo, téighimid go dtí an raca ar an lap le béim a chur ar na n-arm agus ar an gcnaic an oiread agus is féidir a lúbadh thar an mbarr, agus sa treo eile, ag lúbadh os a chionn. Déan 10 uair arís.
Ceacht 5
IP - atá suite ar chúl, síneadh arm ar feadh an stoc. Déanaimid cuimilt as na cosa ón urlár agus caithfimid iad thar an ceann, ag iarraidh iad a chur chomh fada agus is féidir. Coinnigh ar feadh cúpla soicind sa phost seo agus filleadh ar an mbunús. Déan 10 uair arís.
Déanfar cleachtaí simplí den sórt sin a dhéanamh gach lá, chun fadhbanna tromchúiseacha a sheachaint leis an spine agus turas chuig an orthopedist. Is iad na spriocanna a bhaineann le hoiliúint fhisiceach theiripeach ná cóireáil amháin, ach freisin cosc, athshlánú agus athshlánú éifeachtach. Má tá tú ag fulaingt ó ghéarchéimeanna galair an spine, ansin teiripe a fheidhmiú le haghaidh neamhoird staidiúir agus ba chóir fadhbanna eile a dhéanamh le linn athchur, agus má dhéanann tú cleachtaí áirithe, braitheann tú go bhfuil tú ag pian agus ag dul go dtí luas níos measa ar fheidhmiú. Go raibh maith agat le cleachtaí fisiteiripe agus cleachtaí laethúla don chúl sula dtosaítear galair, is gnách duit smacht a chur ort, beidh do staidiúir inmharthana sa slua, agus cinnteoidh spine sláintiúil feidhmiú iontach an orgánaigh ar fad.