Ceadaíonn an cleachtadh ceart sa seomra aclaíochta duit toradh maith a fháil ar feadh tréimhse ama gearr. Cuidíonn an cumas meáchan breise agus trealamh speisialta a úsáid chun an t-ualach ar an gcomhlacht a mhéadú.
Clár cleachtadh sa seomra aclaíochta
Chun torthaí a bhaint amach, caithfidh tú oiliúint a dhéanamh trí huaire sa tseachtain. Déan cúpla cur chuige, ag tosú le dhá, agus maidir leis an líon athrá, ansin tá an uimhir thart ar 10-15 uair. Cuir tús le hoiliúint le teas, agus deireadh le hitch.
Cleachtaí sa seomra aclaíochta le haghaidh meáchain caillteanas:
- Squats . An cleachtadh is éifeachtaí le haghaidh matáin ghluteal a chaidéalaithe. Chun dul síos tá sé riachtanach, ag cur na masa ar ais agus go dtí go bhfuil uillinn ceart sna glúine, agus níor chóir dóibh dul thar na stocaí.
- Plieu . Is rogha eile é suíomhanna , rud a gheobhaidh cosa áille ar deireadh thiar. Cuir do chosa ar leithead, ag cur do stocaí amach. I do lámha, glac dumbbell. Cruthaigh síos, ag tarraingt na múnna ar ais agus a chinntiú nach dtéann do ghlúine thar do stocaí.
- Cosa lúbthachta san Insamhlóir . Suigh ar an Insamhlóir ionas go mbeidh an cúl árasán agus go snasta i gcoinne an chúl. Unbend and bend do chosa, ag gluaiseacht go mall agus gan jerking. Ag an mbarr, déan moille.
- Hyperextension . Tá an cleachtadh seo ar chúl an chúl agus an tanaí sa ghiomnáisiam an -éifeachtach. Socraigh ar an insamhlóir, ionas go mbeidh na cromáin taobh istigh de na rollóirí. Trasnaíonn lámh ar an gciste agus coinníonn an comhlacht díreach. Déan sreabhadh ar aghaidh, ag cur an ais ar ais, agus ansin, an FE a ardú.
- Brú cothrománach . Suigh ar an mbinse agus tuig an láimhseáil. Coinnigh do sheomra ar ais, agus ansin, tarraing an láimhseáil suas le do bholg. Tá sé tábhachtach na lanna ghualainn a aistriú, ag cur an chiste suas.
- Sú Ingearach . Déan an greim a ghreamú le greim leathan agus cuir an comhlacht ar ais go beagán, agus coinnigh an t-árasán ar ais. Tarraing an láimhseáil chuig do bhrollach, agus ansin filleadh ar an FE.
- Brúigh na dumbbells . Coinnigh dumbbells i do lámha, bent ar na héilinn, in aice leis an gceann. Ba chóir na palms a chur ar aghaidh. Brúigh na dumbbells os a chionn, ag nascadh iad thar do cheann.
- Preas cothrománach . Suigh ar an Insamhlóir agus coinnigh do árasán ar ais. Déan faisnéis agus cuir do lámha os comhair do chiste.