Cinnteoidh go leor meáchan a chailleadh sa bhaile, gan síntiús a cheannach do chlub aclaíochta. Ligeann sé seo duit an t-am agus an t-airgead a shábháil, ach ní bheidh sé de chumas ag na daoine a bhfuil láidir acu an córas oiliúna a sheasamh. Má tá tú cinnte go bhfuil tú ar an ghualainn, is fiú smaoineamh roimh do chlár oiliúna, lena n-áirítear na cleachtaí bunúsacha sa bhaile le haghaidh meáchain caillteanas.
Cleachtaí simplí chun meáchan a chailleadh sa bhaile
Mar gheall ar an bhfíric nach ndéanfaidh cóiste tú maoirseacht a d'fhéadfadh a rá leat go bhfuil tú ag déanamh rud éigin mícheart, ba cheart duit cleachtaí cóir shimplí a dhéanamh. Cuirimid casta ar fáil, lena n-áireofar cleachtaí bunúsacha do gach réimse fadhbanna. Áireofar sa liosta:
- Teas suas do na hailt.
- Cleachtaí cardio (sa bhaile tá an téad gan bacadh ar fáil).
- Squats do na masa.
- Fál ar chosa áille.
- Cleachtaí chun an phreas do chailíní (sa bhaile is féidir leat fonsa rialta a úsáid, ar an tsráid - barra cothrománach).
- Push-ups don chiste.
Cleachtaí do mhná sa bhaile a dhéanamh go rialta, 3-4 uair sa tseachtain ar a laghad. Ní chuirfidh an cur chuige seo ach tú meáchan a chailleadh i ndáiríre.
Ceacht sa bhaile le haghaidh meáchain caillteanas
Smaoinigh ar an mion-choimpléasc atá beartaithe go mion. Is féidir é a dhéanamh ar maidin agus sa tráthnóna, is tábhachtaí, ní díreach tar éis béilí agus ní díreach roimh ithe.
- Coinnigh na hailt. Déan casadh agus claonadh an chinn, cas na hailt sna wristí, na elbows, na guaillí, na rúitíní, na glúine. Mhallaigh na hailt cromáin agus déan na sliseanna ar ais agus amach chun an spine a théamh.
- Cardio. Glac an téad agus léim ar bhealach ar bith 5-10 nóiméad. Mura féidir leat é seo a dhéanamh gan sos, déan é le hidirghabhálacha, agus déanann tú céim shimplí ina dhiaidh sin, ach níl aon stad in aon chás.
- Déan squats le tarraingt siar láidir ar na masa ar ais. Ag an suíomh is ísle is féidir, ba cheart go mbeadh 90 uillinn ar an uillinn sa ghlúin. Déan 3 sraith de 15-20 uair.
- Déan ionsaithe clasaiceach. Is féidir le cosa a athrú i léim, cuirfidh sé seo le caitheamh aimsire. Déan 3 sraith de 15 huaire le haghaidh gach cos.
- Maidir leis an choim agus an brúigh tá an fonsa foirfe, tá sé níos fearr - ualaithe. Cas é ar feadh 10 nóiméad i ngach treo. Má tá tú ag gabháil leis an tsráid, is fearr cúinne clasaiceach a dhéanamh le cosa díreach (ag tógáil na gcos as an vis). Sa chás seo, caithfidh tú 3 sraith de 10-15 athrá a dhéanamh.
- Déan bruscair clasaiceacha ón urlár : 3 sraith de 5-15 uair.
Tar éis an chasta, tá sé inmhianaithe stráice caighdeánach a dhéanamh chun pian a laghdú sna matáin tar éis oiliúna.