Tá a lán cailíní cinnte go sruthóidh squats saill. Tá sé seo fíor, ach amháin i bpáirt: cuireann squats le forbairt na hamstrings agus an gluteus maximus, agus úsáideann na matáin fhorbartha calories fada níos mó ná a gcuid fíocháin saill dá gcuid feidhmeanna ríthábhachtacha. Dá bhrí sin, cuirfidh matáin a fhorbraíodh ar bhealach ar bith, agus ní hamháin squats, le diúscairtí taiscí saille mar gheall ar chaiteachas gníomhach calraí.
Cén fáth a bhfuil squats úsáideach?
Is é an rud is mó a thugann tú squats álainn, leaisteach, asal "Brasaíle" agus cromáin daingean. Ná déan dearmad tar éis gach cleachtadh chun cleachtaí bunúsacha a dhéanamh le haghaidh matáin tosaigh an mhéag a shíneadh le maolú faoiseamh a sheachaint. Mar sin féin, bagairt air sin ach iad siúd atá ag gabháil 3-5 huaire sa tseachtain agus mar sin tá meáchan go leor acu.
Is minic a úsáidtear squats chun cosa meáchain a chailleadh, ach tá mais saill níos lú fós úsáideach ná ualach aeróbach, agus ní hamháin cumhacht. Féadfaidh an chéad uair tar éis thús na hoiliúna, méid an chromáin os coinne, a mhéadú go beag mar gheall ar an bhfíric go dtosóidh an mais saill ar fhormáid agus ar mhais na matáin. Mar sin féin, ná bíodh eagla ort ar seo, le cothú cuí agus le cleachtadh rialta, beidh an mais saille imithe, agus beidh do chromáin fiú admiration.
Cé mhéad calories a loscadh agus iad ag squats?
Ar nós na cleachtaí is mó neart, tá squats éifeachtach go leor don chaiteachas fuinnimh a bhfaigheann muid le bia, ach ní théann siad siar ar na hualaí aeróbach gníomhacha. Tá sé tábhachtach cuimhneamh go bhfuil mais tosaigh an chomhlachta níos airde, an iarracht is mó a chaitheann an t-orgánach ar aon ghluaiseacht, rud a ríomhtar cé mhéad calories a dhólann na scútaí ina n-aonar.
Luainear 43 calories ar mheán bean ag meáchan thart ar 60 kg ar feadh 5 nóiméad oiliúna, agus suífidh sí síos 100 uair. Ie. má dhéanann tú staidéar ar maidin agus sa tráthnóna le haghaidh ach 5 nóiméad, is féidir leat 86 calories a dhó.
Mar sin féin, ní hamháin go n-éireoidh tomhaltas calraí le linn squats a gcuid cabhrach maidir le meáchan a chailleadh. Méadóidh an squats le huaill (dumbbells, slat as an bharra nó barra comhlacht) an éifeacht 30-50%. Ina theannta sin, cuidíonn meáchan oiliúna le mais muscle a thógáil, rud a úsáideann sé féin ar an gcorp, ach ní bhíonn sé níos mó ná calories ná an mais saille neamhshrianta. Dá bhrí sin, d'ardóidh an tomhaltas fuinnimh iomlán, agus fiú má chothaítear an seanchóras cumhachta, d'fhéadfadh laghdú ar do mheáchan. Agus má tá an aiste bia laethúil níos lú ná 200-300 calories (suas 4-5 milseáin, 1 bun nó píosa, píosa breise de stéig a thabhairt suas nó déanann gach cuid den bhia níos lú), beidh an meáchan a chailliúint bogadh i bhfad níos tapúla.
Squats tí: teicníc
Is féidir le meáchan a chailleadh le squats a bheith éasca agus gan díobháil, is é an rud is mó ná an cleachtadh a dhéanamh ach amháin tar éis obair shoiléir ghinearálta agus críochnaigh sé le síneadh.
- seasamh suas, cosa níos leithne ná na guaillí, lámha ar feadh an chomhlachta nó ar na cromáin, coinnigh an cúlra go cothrom agus déan cinnte go bhfuil sé fós cothrom le linn an reáchtáil ar fad;
- crouch réidh, ag tarraingt na masa ar ais, amhail is dá mba suí síos ar chathaoir dofheicthe;
- Tar éis cúinne 90 céim a bhaint amach, treo gluaiseachta a athrú agus seasamh tosaigh a ghlacadh.
Is é an teicníocht seo a chuireann le múnlaí álainn a fhoirmiú go luath agus ní áirítear ualach oibre iomarcach.
Cé mhéad suíomhanna suí is gá duit meáchan a chailleadh?
Mar aon le huaill spóirt ar bith, is éard atá i squats ciall tábhachtach de. Fiú má tá an cineál ualach seo á dhéanamh agat go héasca, ná bíodh an iomarca agus an fhada.
Le haghaidh tosaitheoirí, beidh sé go leor chun squats clasaiceach a dhéanamh idir 15 agus 25 uair in 3 leagan gach lá (nó trí sa tseachtain). Nuair a thugann tú faoi deara nach bhfaigheann tú tuirseach tar éis 3 gcur chuige le haghaidh 25 suíomhanna, is comhartha cinnte é seo go bhfuil sé in am duit dumbbells a fháil agus oiliúint a thosú le meáchain, mais muscle a mhéadú agus go leor calraí níos mó a dhó.