Taiscí saille ar an mbolg - ní hé seo ach fadhb an ghlúin níos sine. Is féidir le déagóirí a bheith ag fulaingt freisin, in ainneoin fiú an meitibileacht luathaithe ag a n-aois, agus is cosúil go gcaithfeadh siad iad a shábháil ó fheiniméan an bolg chothromaithe. Labhraímid faoi conas is féidir le déagóir meáchan a chailleadh sa bolg agus brúigh sé.
Príomh-mholtaí
Hudeya, is gá cloí leis na rialacha seo a leanas, ar shlí eile is féidir an próiseas a bheith an-fhada, nó ní féidir aon torthaí a bhaint amach ar chor ar bith.
1. Soláthar cumhachta:
- chun úsáid milis agus sóid a íoslaghdú;
- cuir leis an aiste bia laethúil an oiread torthaí agus glasraí, ar a bhfuil snáithín ann, rud a chabhraíonn le staid an chórais díleá iomlán a thabhairt ar ais go gnáth;
- bia mear, saill agus friochta leanúnach "gan"!
- deoch níos leachtacha, beidh 8-10 spéaclaí gnáth. Ní hamháin, mar a dúradh thuas, ní soda, ach gnáth-uisce glan, nó tae glas.
2. Ní mór duit cairde a dhéanamh cinnte leis an spórt: ag rith, ag siúl, ag snámh - roghnaigh cad is mian le do chroí, ní chríochnaíonn an liosta ansin. Ní mór cuimhneamh ach nach cuidíonn cleachtaí simplí don phreas sa troid leis an bolg. Déanann siad matáin a thraenáil ach ní sruthán saill.
Cleachtaí le haghaidh preas do dhéagóirí
Ba mhaith liom rabhadh a thabhairt duit gur chóir duit cleachtadh go rialta, nó go gcaithfear an éifeacht a bhaint amach go leor. Déanaimid an casta seo go hiomlán, ach ní le haghaidh boilg iomlán. Tar éis na cleachtaí, tá rud éigin nach féidir leat roimh 2-3 uair an chloig ina dhiaidh sin.
Roimh thús na gcleachtaí tá sé riachtanach na matáin a théamh: téad gan bacadh, claonadh, sreabhadh, jogging. Tá sé seo riachtanach chun an éifeachtúlacht a mhéadú agus gan síneadh de bharr matáin neamhullmhaithe. Anois táimid ag dul go dtí an-casta cleachtaí a chabhróidh leis an bpreas a chaitheamh in ógánaigh.
- Ag suí ar imeall an tolg, cuirimid ár lámha ar a chuid eile. Dírímid ár gcos os comhair féin (ionas nach dteangóidh siad an t-urlár) agus tosóidh siad iad a dhúbailt agus iad a dhíriú ar ais.
- Ag luí ar an urlár, ag cur a cheann ar an tolg agus a lámha a sheasamh. Ardaigh na cosa 90o maidir leis an urlár agus filleadh ar an suíomh tosaigh.
- Agus muid ag fanacht sa phost roimhe seo, déanfaimid an "rothar" a fheidhmiú (táimid ag ceapadh píopaí samhlaíochta de réir meáchain).
- Tá an scéal mar an gcéanna - atá suite ar an urlár. Braitheann na cosa ag na glúine. Agus muid ag déanamh na gluaiseachtaí ag dul chun cinn, déanfaimid iarracht ár glúine a bhaint amach sa chófra, agus cuirimid ár gcosa ar ais chuig an urlár.
- Ag luí ar an urlár, ag caitheamh a cosa ar an tolg. Tabharfaimid ár lámha le chéile os comhair dúinn agus déanfaimid iarracht iad a bhaint amach ar ár glúine, agus ansin fillimid ar ais go dtí an suíomh tosaigh.
- Fágfaimid an post roimhe seo. Coinnigh do lámha taobh thiar do chinn. Ina dhiaidh sin déanaimid gluaiseachtaí casta, agus an lámh chlé ag teacht amach go dtí an mhéara ar an gcos ceart agus vice versa.
- Ní athraímid an cás. Lámh le chéile os comhair tú agus anois is gá duit iad a ghlacadh ina dhiaidh sin do do chosa ceart agus clé.
Caithfidh an sraith iomlán de na cleachtaí seo chun tosú le 10 n-uaire a dhéanamh, ag méadú an líon go 20. De na cleachtaí is gá duit sos a thabhairt duit féin thart ar 30-60 soicind, ach níl siad níos faide, ionas nach mbeidh am ag scíth a ligean ar na matáin.
Ciúbanna ar bolg na déagóirí
Ag déanamh na sraitheanna cleachtaí thuasluaite, chomh maith le haiste bia, ní féidir leat saill a bhaint as an boilg agus é a dhéanamh cothrom, ach freisin ciúbanna cruach caidéil ar an mbolg. Má tá tú ag iarraidh an toradh seo a dhéanamh, is gá cleachtaí a dhéanamh ar chur chuige 3-4 in aghaidh an lae, ag méadú an líon go 30-40 ardaitheoirí mahov de réir a chéile. Le haghaidh torthaí níos tapúla, is féidir leat cleachtadh in éadaí dóite saille speisialta, nó éadaí gúna a dhéanamh go maith.
Agus cuimhnigh go bhfeictear ciúbanna ar an bholg ach amháin nuair nach bhfuil aon saille ann sa chorp.