Ní fhágann domhan na staideanna atá ag strus agus na cinntí mear duine i síocháin ar feadh an dara. Ar ndóigh, tá a charms féin agus easnaimh. Agus cén chaoi nach gcaillfidh tú do chuid ama, gan an barra de do mhothúchánach a dhréachtú i cibé coinníollacha? Conas calma a shocrú agus gan a bheith neirbhíseach?
Buaileann daoine gach lá le héagsúlacht cásanna nach fiú iad féin a thabhairt ar aicmiú. Tá focail insulting ag fanacht ó gach áit: i bhfuaillí, nuair a bhíonn foighne ag duine éigin, ar an mbóthar le linn na huaire, nuair a léirítear go leor de na cáilíochtaí is measa le fear.
Is bealach tapa é chun socrú a dhéanamh ar bhuail ó shuímh saoil, gan aon rud a tharlaíonn, a mheabhrú go croí. Sa chás go dtarlódh deacrachtaí gan choinne le do shaol, ba chóir duit teiripe inniúil frith-strus a fhoghlaim, a bhfuil teicníc síceolaíoch aige ar "gcéadchabhair".
Cé chomh tapa chun socair agus scíth a ligean?
- Dírigh ar análaithe. Cuimhnigh go bhfuil gach cleachtas yoga ag moladh go láidir úsáid a bhaint as pranayama i do shaol - cleachtaí análaithe speisialta a chuidíonn le héifeacht shíceolaíoch áirithe a bhaint amach trí thionchar dhíreach ar an gcomhlacht. Cad is gá a dhéanamh go díreach chun socair a shocrú? - Déan iarracht smaointe a chaitheamh ar an saol laethúil, imní, dualgais, mothúcháin. Dírigh d'aird ar inhaling agus ag exhaling. Coinnigh anáil ar feadh cúpla soicind, ansin exhale go mall. Déanfaidh roinnt breathnacha den sórt sin do bhrú fola a ghnáthú, leibhéal an hormóin strus a laghdú san fhuil (cortisol). Ar an t-éalú, cuir an croí ar ais. Is fiú a thabhairt faoi deara go gcaithfidh tú an t-sreabhadh fuinnimh a théann ar feadh do cholún dromlaigh a spreagadh i d'intinn i d'intinn ar an inspioráid suas agus síos, agus ar an súileadh leis an coccyx.
- Tuigfidh tú conas calma a shocrú ó na néaróga, nuair a d'fhill an chroí uair amháin ar a laghad. Ar ndóigh, glacfaidh sé seo méid áirithe ama, ach is maith leis an modh seo beidh tú in ann na mothúcháin uile a chailltear i rith do uaigneas a chaitheamh amach, agus mar thoradh ar thionchar na ngníomhaíochtaí laethúla. Mar shampla, le linn paidir, is féidir leat gach rud a chur in iúl a chuireann isteach ort nó téann sí i dteagmháil le síceiteiripeoir nach n-éistíonn leat, ach is féidir comhairle a thabhairt.
- Ní cuma cé chomh aisteach is féidir é a fhuaim, is féidir le huisce an teannas a mhaolú. Ní haon ionadh é mar gheall ar na scannáin, nuair a bhí an hysterics laoch, poured sé buicéad uisce fuar, toisc go bhfuil a fhios ag na daoine seo conas calma a shocrú. Más féidir, nuair a bhíonn gach rud taobh istigh de tú, nigh le huisce fionnuar nó cithfholcadh a dhéanamh, rud a ligeann don uisce fuinneamh dhiúltach a dhiúltú uait.
- Má tá tú ina leannán tae, bí cinnte go dtéann tú tae le mil, ach a choinneáil i gcuimhne go gcaithfidh tú é seo a dhéanamh ach amháin le sliseanna mall. Faoi láthair, ní mór glúcóis a bheith ag do nerves, a bhfuil béim orthu, a bheidh i deoch milis. Má tá tú sásta le tae, cuir gloine uisce le mil ina ionad.
- Conas calma a shocrú i gceart, má bhí tú faoi lé turraing néaróg a d'fhág tú as an rut? Téigh isteach le haghaidh spóirt. Beidh cleachtaí gnáthfhisiceacha in ann an gá atá riachtanach do hormóin soothing a chothú. Teannas an chomhlachta a uasmhéadú, agus ansin scíth a ligean.
- Massage do fingertips. Tógann sé 15-20 soicind chun díriú ar bhreithe fisiceacha agus cuirfear an teannas, cosúil le lámh, a bhaint as.
- Cabhróidh do bholadh is fearr leat neart a athshlánú agus socair a dhéanamh. Chomh maith leis sin cabhrú le scíth a ligean agus le blas ar olaí, as a bhfuil giúmar maith agat i gcónaí.
- Déan Yoga . A bhuíochas le casta cleachtaí, beidh tú in ann léimiú taobh istigh duit féin, ag díriú ar ghluaiseacht an tsreabhadh fuinnimh ar do chorp.
Cuimhnigh go gcaithfí gach duine a bheith árachaithe i gcoinne staideanna tromchúiseacha trí thimpistí le cabhair ó chleachtaí a chabhraíonn le socair a dhéanamh agus stop a bheith néarógach.