Is droch é an t-aisteoir, nach bhfuil imní ort faoin fheidhmíocht. Tá an seanfhocal seo ábhartha ní hamháin d'ionadaithe ó ghairm bheatha phoiblí, ach freisin do dhaoine de gach aois, cineálacha pearsanra agus carachtair. Níl cuma cé acu an bhfuil duine láidir agat nó go bhfuil carisma álainn agat, sa saol tá cibé chuimhneacháin ónar nach soláthraítear árachas. Agus má bhí tú i gcás den sórt sin cheana féin, ní chiallaíonn sé seo nach nglacfaidh eagla ort, déan é a athrá arís. Sin an fáth go bhfuil sé tábhachtach go mbeadh a fhios agat conas fáil réidh le spraoi in am agus tú féin a fháil le chéile.
Conas spreagadh a sheachaint?
I bhformhór na gcásanna, is é an eagla a bhíonn an mothú ar an spreagadh. Cosc ar éagobhsaíocht agus neamhchinnteacht duine a nochtadh go hiomlán lena chumais agus a gcumas. Is é an toradh, mar riail, ná míshástacht leis an saol, líomhaintí ar dhaoine eile ina dteipeanna féin agus fiú dúlagar. Cé chomh minic is a bhí eagla ar an bpobal labhairt, an scrúdú nó an stiffness ag an agallamh a bhí ina ról marfach agus go raibh an deis ábalta an duine a chuid fíor-eolais, scileanna agus buanna a chruthú? Faightear samplaí den sórt sin ag gach céim. Sin é an fáth a bhfuil a fhios agam cad a theastaíonn uait a dhéanamh nuair nach féidir le duine a bheith níos muiníneach a dhéanamh ach freisin go bhfuil tionchar mór aige ar an gcaoi a bhforbróidh an saol.
Déantar ár n-eagla ar fad a dhíchur go héasca le cabhair ó theicnící agus cleachtaí speisialta. Déanfaimid smaoineamh níos mionsonraithe ar conas an spreagthacht a bhaint as staideanna éagsúla:
1. Conas an spreagadh a shárú roimh an fheidhmíocht? Tá an cheist seo ábhartha ní hamháin d'fhigiúirí poiblí, ach freisin dóibh siúd atá ag cruinniú leis an lucht éisteachta den chéad uair:
- má tá tú cheana féin taobh thiar de na radharcanna, féach na daoine atá ina suí sa halla. Déan iarracht a shamhlú go bhfuil gach duine acu chomh maith le eagla ort dul ar an stáitse. Agus níl aon rud acu le rá. Agus tá eolas agat dóibh siúd a d'fhéadfadh a bheith úsáideach agus úsáideach. Cabhróidh an féinmhuinín simplí seo leat fás i do shúile féin agus braitheann sé do thábhacht. Agus ansin beidh eagla ag teacht de réir a chéile;
- conas an spreagadh a bhaint as, má thosaíonn tú ag súmhradh le linn an óráide, nó mura bhfuil dóthain aer agat, déan iarracht anáil dhomhain a ghlacadh agus é a mhúchadh arís agus arís eile roimh an gcéad óráid eile. Ba chóir go mbeadh an t-aer ar an inspioráid na scamhóga a líonadh go hiomlán, agus ar éalaithe gan iarsma a fháil as na scamhóga. Is féidir leat inhaleáil a dhéanamh trí aon ní amháin, agus exhale trí eile. Beidh sé ag díriú ar do chuid análaithe féin cabhrú leat fáil réidh le smaointe diúltacha agus spreagúla;
- toisc go gcuirtear bac ar imní go minic trí leibhéal méadaithe adrenaline san fhuil, ní mór duit cuidiú leis an gcomhlacht é a phróiseáil a luaithe is féidir. Go ndéanann an croí "léim amach" an chiste i rith na feidhmíochta, nó nach bhfuil clúdaithe le spotaí agus "níor shúraigh" ní mór duit cleachtaí fisiciúla a dhéanamh. Mar shampla, déan suíomhanna, reáchtáil nó arís agus arís eile chun dul i ngleic. Mura féidir é seo a dhéanamh, cabhróidh sé le hintéir facial. Tógadh aghaidheanna éagsúla agus bríomhanna, rud a chuireann matáin an duine ag obair ar aghaidh.
2. Conas an spreagadh a bhaint roimh an scrúdú, idirbheartaíocht nó agallamh? Tá na trí chás go léir cosúil leis, dá bhrí sin, de bhreis ar na teicnící thuasluaite, is féidir leat féin-mhuinín a fheabhsú agus ceisteanna deacra éagsúla a fhreagairt:
- déan iarracht tuiscint a fháil ar cad a tharlaíonn go díreach ar eagla agus ar stiffness i duit. Más agallamh nó scrúdú é seo, baineann an chuid is mó den eagla ama le eagla a rá go bhfuil stupidity á nochtadh, gan a bheith neamhspleách agus ag lorg an-mhuiníneach ag an am céanna;
- conas an t-iompraíocht a shárú, má shocraigh tú cheana féin céard a tharlaíonn tú? Smaoinigh ar d'iompar roimh ré! Maidir le haon cheist is deacra ba chóir go mbeadh joke sa chúlchiste, ceist freagartha nó aoibh gháire ar dhualgas. Ní é an rud is mó ná a bheith ciúin agus níl eagla ort rud éigin mícheart a rá.
Cuimhnigh nár chóir duit an staid spreagúil a chóireáil amhail is dá mba bhraitheann do shaol air. Ní bheidh ort a bheith ann mura dtéann tú an scrúdú seo nó an post seo a fháil. Athraigh do dhearcadh ar d'eagla. Téigh orthu chun freastal agus ansin beidh tú cinnte nach dtarlóidh aon rud uafásach ná marfach.
Cibé an cás a tharlaíonn amach, beidh a fhios agat cheana féin cad atá le déanamh i gcás spreagthacht láidir. D'fhonn tú féin a chosaint níos mó, ná a bheith leisciúil chun oiliúint sa bhaile: bréagach os comhair scátháin, ag cur tú féin os comhair an lucht féachana, agus oiliúint a dhéanamh ar do chuid frásaí eochair a deirfidh tú ag an agallamh. Múintear cleachtadh den sórt sin i do mháistir do chorp, gothaí agus léirithe facial. I bhfíor-staid, déanfaidh do chorp cuimhneamh ar an gcaoi a gcaithfidh sé iompar a dhéanamh agus muinín a thabhairt duit, rud a chiallaíonn nach mbeidh an cheist faoi conas an spreagadh a shárú chomh ábharthach duit.