Muirear do mhná torracha

Is é an strus fisiceach le linn toircheas gnáth an t-eochair do staid mhaith an mháthair amach anseo, a dearcadh dearfach. Tá siad úsáideach freisin don leanbh sa todhchaí, mar gheall ar an oiliúint a mhéadóidh sreabhadh ocsaigine don fhéatas.

Is é an rud is fearr a thairiscint le muirir do mhná torracha a bheith ann, mar gheall ar na coinníollacha compordacha sa bhaile is féidir leat breather a dhéanamh, an leibhéal ualach féin a choigeartú. Is oiliúint mhaith é an cleachtas maidin do mhná torracha, a dhéantar go rialta, ar mhaithe le seasmhacht, trí mhodhanna, gan trácht ar an bhfíric go gcoimeádtar dea-bhail ar feadh an lae.

Cén cleachtas is féidir liom a dhéanamh le haghaidh mná torracha?

Ag féachaint an bhféadfaí mná torracha a mhuirearú, tugann go leor mná freagra diúltach dó, agus iad ag baint le hoiliúint iad féin, a bhfuil tábhacht acu sna grúpaí matáin sin a mbeidh baint acu le luí leanbh. Is féidir a bheith i bhfad níos contúirtí ná stíl mhaireachtála rúnda nó athbhreithe le linn "staid spéisiúil" ná feidhmiú measartha.

Más rud é, áfach, go ndéantar an rogha i bhfabhar an fheidhmiú a fheidhmiú, ba cheart na cleachtaí do mhná torracha a roghnú:

Tá sé tábhachtach cuimhneamh gur chóir go mbeadh gach cleachtas ar a laghad casta, taitneamhach, gan cúis le mothúcháin míchompord nó, go háirithe, pian.

Muirear ar an liathróid do mhná torracha

Tá an-tóir orthu anois do mhná torracha ar an liathróid. Tá an cineál cleachtais seo milis agus taitneamhach, rud a ligeann duit cruth maith a choimeád. Tá an-mhuirearúsach ag baint le muirir ar an fitball do mhná torracha don spine agus do ghrúpaí matáin uile, gan eisceacht. Fiú amháin ag suí ar liathróid den sórt sin in ionad cathaoirligh is féidir leat a fheidhmiú gan aon teannas a mhothú. Ar fitbole is féidir gluaiseachtaí earrach, casadh, claonadh éasca a dhéanamh. Is féidir an liathróid a úsáid mar thacaíocht do go leor cleachtaí coitianta. Is é an rud is mó ná comhordú gluaiseachtaí agus cothromaíocht a leanúint.

Muirear a ghearradh ar ais do mhná torracha

Ós rud é go bhfuil na mná sa phost, bíonn strus breise ag an spine, ba chóir go dtabharfaí aird ar leith ar matáin an chúl. Ar an ábhar seo, is féidir leat fánaí, casadh, swings agus lámha a úsáid, is é sin, aon cleachtaí a théann i bhfeidhm ar an gcúl. Ag an am céanna leis, mar riail, déantar matáin pelvic, matáin na n-oidí, an muineál, na n-arm a oiliúint.

Muirear do mhná torracha sula luí breithe

Ná bheith ró-éadócaireach, ag déanamh na cinn is gníomhaí roimh bhreith, a dhéantar de ghnáth ag mná a bhfuil meáchan ag meáchan acu go tapa. Roimh an ócáid ​​is tábhachtaí, ba chóir go mbeadh gach cleachtas réidh, simplí, dírithe ar chleachtaí análaithe go príomha. Iarrann a lán dochtúirí máithreacha páirt a ghlacadh i mbeagán níos gníomhaí má mhaireann an toircheas níos faide ná mar a bhíothas ag súil leis, chun gníomhaíocht an teaghlaigh a spreagadh. Ba chóir éisteacht leis na moltaí seo, ach ní mór duit a bheith an-chúramach, toisc nach fearr le comhordú gluaiseachtaí sa stát seo.

Cuirfidh feidhmíocht laethúil an tsraith íosta cleachtaí ar chumas tú go dtiocfaidh borradh neart agus dílseachta ort. Mar sin féin, ba chóir iad a dhéanamh go cúramach nó ar chor ar bith, ba cheart iad a thréigean más rud é: