Cleachtaí le haghaidh mná torracha ar fitball

Is é an t-iasc an phríomh-am a bheith ina bhean agus í a aistriú go dtí céim mháthair. Ní fiú an lá seo a chaitheamh sa leaba, ach is féidir leat teacht ar do ghníomhaíocht nideoige. Is féidir le cleachtadh coirp éasca a bheith i yoga, ag obair le fitball, aeróbaice, snámh, etc.

Sa lá atá inniu ann, bíonn an liathróid gymnastach - fitball - i gceannas le linn bean a ullmhú le haghaidh breithiúnas, chomh maith le tacú lena cruth fisiciúil le linn toirchis. Cuimhnigh, sa chéad trimester, caithfidh tú a bheith an-chúramach le haon ghníomhaíocht fhisiceach. Is é an eisceacht ná na daoine sin a bhí ag gabháil go gníomhach i spóirt roimh an toirchis.

Muirear le haghaidh fitball do mhná torracha

Glacann gleacaíocht do mhná torracha ar fitball, cosúil le haon oiliúint eile, le teas. Tar éis an tsaoil, tá muid freagrach as an fear beag taobh istigh dúinn agus ní mór dúinn na matáin go léir a théamh ionas nach mbeidh gortuithe íosta, deora agus marcanna stráice. Is cosúil le beagán, ag athrú go tapa go mall. Chomh maith leis sin téigh ar stocaí, ar shála agus ar na taistil ó na sála go dtí an ladhar. Ní féidir leat suí síos níos faide ná cúig huaire. Tabhair aird ar leith ar análaithe, caithfidh sé a bheith socair agus domhain. Le linn an teasctha seo, is féidir leat do anáil a shealbhú ar feadh trí soicind ar a mhéad agus é ag exhaling agus a ionanáil.

Cleachtaí le haghaidh mná torracha ar fitball

Cuir tús leis na cleachtaí ar an fitball ar chúl. Chun seo a dhéanamh, suí go díreach ar an liathróid, ag gabháil do rud éigin, agus tosú ag bogadh, ag athrú an staid sa chúl níos ísle (ag tarraingt an figiúr ocht, ar aghaidh siar, ar chlé ar dheis). Déantar an cleachtadh seo deich nóiméad ar a laghad gach lá.

Is gá go leor fitbol le linn toircheas do go leor grúpaí matáin. Mar sin, tá sraith iomlán cleachtaí ann a chabhróidh le máithreacha sa todhchaí matáin na gcosa agus na masa a neartú. Inis duit faoi na cinn is éifeachtaí. Mar sin, ag luí ar do dhroim, cuir cos amháin ar an bhfíorball, agus aithris an dara ceann ag marcaíocht ar rothar, an chéad bhealach amháin, ansin an ceann eile. Athraigh seasamh na gcos i níos mó ná 6-8 athrá. Ag fanacht i seasamh seans maith, bí an chos chlé sa ghlúin agus é á ardú, déan cinnte go bhfuil do chos níos ísle ag an urlár. Sa phost seo, gluaiseachtaí mall ciorclach an chos.

Chun na matáin láimhe a neartú, suí díreach ar an fitball, déan cinnte nach gcreideann an waist. Ag tógáil dumbbells i do lámha, ceann amháin nó an lámh eile a ardú go dtí leibhéal na gualainn. Athrátaí den sórt sin suas le 10 n-uaire le gach lámh. Má bhí sé deacair duit an t-iarmhéid a choinneáil, agus tharlaíonn sé seo níos minice le linn an toirchis seo caite, buille an liathróid amach.

An seasamh tosaigh céanna, ní gá ach do chosa a leathadh go forleathan agus leanúint ar aghaidh beagán. Lámh amháin le haghaidh an chuid eile a chur ar an mná, an dara lúb ag an elbow thart ar 90 céim. Chun an cleachtadh a dhéanamh, bend agus unbend an comhpháirc elbow. Tar éis 8-10 huaire a dhéanamh, athraigh do lámh.

Níl sé ró-deacair muirearú ar fitball a neartú agus matáin an chiste:

Cúpla focal, sula dtéann muid ar shraith eile cleachtaí, ba mhaith liom buíochas a thabhairt ar fitbole. Beidh an cineál gnímh seo ag dul go leor leis an bpróiseas chun troideanna a rith. Is féidir na cleachtaí a athrú ar bhealaí difriúla, ag tosú ó swings pelvic, ag críochnú leis na léimí céanna.

Cleachtaí ar fitball tar éis luí seoil

De réir mar a thuigeann tú, is ballball uilíoch é fitball atá oiriúnach do dhaoine d'aon aois. Mar sin, tá sé an-áisiúil déileáil leis tar éis luí seoil. Féadfaidh Elementary, fiú croith an leanbh a bheith ina suí ar fitbole.

Mar shampla, cúpla cleachtaí:

Tríd is tríd, na cleachtaí sin a rinne tú le linn toirchis, is féidir leat é a úsáid i ndiaidh luí an linbh. Is é an rud is mó ná an t-ualach ar do chorp a rialú.