Go tapa, go simplí, nourishing, agus an rud is tábhachtaí - an-bhlasta!
1. Bananaí i tortillas le im peanut
Meascán cothaitheach, fuinniúil agus blasta. Mura bhfaigheann tú tástáil speisialta le haghaidh tortillas, níl sé cuma, is féidir leat gnáth-giosta gnáthú a chur ina ionad. Déan cúpla liathróid taos, cuir iad isteach i cácaí beaga, cuir Fry ar feadh cúpla nóiméad ar gach taobh. Cuir an briosca go donn leis an im peanut ar thaobh amháin, cuir banana ar thaobh amháin, rolladh an rolla agus cuir é san oigheann, téigh go 150 céim ar feadh 15-20 nóiméad. Nuair a bhíonn an mhias fionnuar beagán, gearrtha é le fáinní.
2. Glasraí le caola
Tá na miasa sna prócaí an-phraiticiúil agus táim go leor gleoite. Chun muileann le glasraí a chócaireacht beidh ort:
- Is féidir le 1 chickpeas stánaithe;
- 1 clove de garlic;
- ¼ ola olóige cupáin;
- 2 tbsp. l. sú líomóide brúite;
- 2 tbsp. l. tahinas;
- ¼ cíp. púdar cailíní;
- 12 píosa cairéad;
- 12 stalks of soil;
- 12 trátaí silíní.
Tá na chéad seacht gcomhábhar measctha agus talamh i cumascóir le mais aonchineálach. Beidh sé thart ar 4 seirbhís. Cuir cúpla spúnóg de chromáin ar bun an jar agus an mhias le glasraí a mhaisiú.
3. Ceapairí Apple le ola almond agus granola
Is lón iontach éadromach é seo.
Comhábhair:
1 úll, gearrtha i fáinní; ola almond; granola.
Bíonn sliotán úll amháin ag snámh le ola almond agus sprinkle le calóga granola. Barr le píosa úll. Más gá, is féidir leat ceapaire dúbailte nó fiú ceapachán triple a dhéanamh.
4. Glasóga i iógart
Is é an delicacy seo an-simplí a ullmhú. Tóg jar de iógart agus gormaidí nite. Téann na caora ar na fiacailíní, snámh isteach iógart agus leagtar amach an leathán bácála atá clúdaithe le pár. Cuir an bhileog bácála ar an reoiteoir agus é a fhágáil ansin ar feadh uair an chloig ar a laghad. Tar éis na caora a aistriú chuig coimeádán nó mála séalaithe.
5. Císteanna Fried
Comhábhair:
- 2 cannaí de chickpeas stánaithe;
- 2 tbsp. l. ola olóige;
- séasúir a bhlaiseadh.
Cuir na pónairí ar tráidire bácála agus Fry ar 170 céim 45 nóiméad, nó go dtí go dtiocfaidh siad crispy. Díreach tar éis duit an chickpea a fháil - bíonn sé fós ag teasáil le ola olóige, sprinkle le seasonings agus déan gach rud a mheascadh go maith. Is fearr sneaiceáil te a bheith agat agus freastal ar an tábla.
6. Póna seacláide le avocado
Pónairí seacláide úsáideach mar sin níor mhór duit a ithe go fóill.
Comhábhair:
- 4 avocados aibí;
- ¼ bainne cnó cócó cupán;
- 4 tbsp. l. púdar cócó;
- 3 tbsp. l. mil;
- 50 g de seacláide dorcha leáite;
- 2 cón. vanilla;
- 1/8 cíp. salann.
Cruthaigh avocado agus an cloch a bhaint, scrios agus milleann sé i cumascóir. Cuir na comhábhair atá fágtha ar fad leis na prátaí maisithe agus leanúint ar aghaidh ag meascán. Is féidir leat maidin a úsáid le huachtar, púdar milseogra agus breiseáin eile a bhlaiseadh.
7. Sneaiceanna ar chraiceoirí
Ar chraiceann is féidir leat ceapairí a chosc - le cáis uachtair agus almóinní, mar shampla, nó le mil agus úll, nó le avocado, nó le trátaí agus le cáis Feta. Go ginearálta, tabhair fantaisíocht agus turgnamh.
8. Parfait iógart le granola agus blueberries
Comhábhair:
- 1 gloine de bharra gorm reoite;
- 1 cupán iógart Gréige;
- 1 cupán granola;
- 1 cnap. neachtar agave nó mil.
Scrios na caora agus lig dóibh sú beag a thosú. Leag na gormabairí ina sú féin ag bun an choimeádáin. Doirt sé ar a bharr le iogart na Gréige, doirt granola agus maisiú le caora úr. Roimh úsáid, is féidir an mhias a fhuaraithe agus a mheascadh.
9. Úlla le sauce iógart mil
Comhábhair:
- 1 cupán iógart Gréige;
- 3 tbsp. l. im peanut;
- 3 tbsp. l. mil.
Measc na comhábhair go léir go dtí go réidh. Sliceáil na slices úll, cuir iad isteach sa anlann mar thoradh air agus taitneamh a bhaint as blas feabhsaithe na dtorthaí.
10. Toasts le avocado
An cás ina dtugann comhábhair simplí toradh deacair.
Chun an mhias a ullmhú, beidh ort:
- ½ avocado;
- tarsainn;
- 1 tbsp. l. de ola olóige.
Pléibheann an trácóg le gruel, meascán le séasúir agus im agus scaiptear ar aran réamh-friochta sa tostóir.
11. Brocailí steamed le miso sauce
Seo bealach eile chun brocailí a chócaireacht.
Comhábhair:
- 1 tbsp. l. mí-ghreamú;
- 1 tbsp. l. im peanut;
- 1 tbsp. l. ola sesame;
- 1 cnap. fínéagar ríse;
- 1 cnap. fíon milis;
- 1 - 2 tbsp. l. uisce.
Nigh na brocailí, tirim agus déan iad a roinnt ina n-inflorescences. Déan iad a chócaireacht go dtí tairisceana Chun anlann a ullmhú, im imní a mheascadh, miso ghreamú, ola sesame, fínéagar agus fíon. Cuir uisce más mian leat é a dhéanamh níos leacht. Tá an mhias réidh!
12. Síolta Pumpkin Fried
I síolta pumpkin, a lán de na microelements úsáideach.
Comhábhair:
- 1 gloine síolta pumpkin;
- ½ cíp. púdar gairleog;
- ½ cíp. salainn;
- ¼ cíp. piobar cayenne;
- 1 tbsp. l. de ola olóige.
Preheat an oigheann go 180 céim. I mbabhla, cuir na síolta le chéile le ola olóige agus le tiúchain. Déan iad a dháileadh ar thráidire bácáil agus cuir isteach san oigheann ar feadh 15 nóiméad.
13. Gruag-bholc te le Shirache
Bí réidh: suífidh tú air go han-tapa. Chun an sneaiceanna seo a chócaireacht, ní mór ach craiceann arbhar a ghlanadh le ola olóige agus doirt shirashi a dhoirteadh, a mheascadh go maith agus pléascadh isteach sa mhicreathonn.
14. Iógart fuinnimh le gráin chia
Comhábhair:
- 1 cupán iógart Gréige;
- ½ cupán coirce;
- 1 tbsp. l. mil;
- ¼ cupán síolta chia.
I mbabhla mór amháin, measc yogurt Gréigis le síolta kefir, mil agus chia. Cuir an mhias ar feadh 30 nóiméad sa chuisneoir ionas go n-éiríonn na síolta, agus ansin cuir aon ghlanadh le blas - cnónna, torthaí, citris, seacláid, etc.
Ceapairí cucumber le cáis
Is é gach rud a theastaíonn chun an mhias seo a ullmhú ná an cúcamar a ghearradh i fáinní agus é a phíosa le píosaí cáis. Sin go léir!
16. Barraí fuinnimh
Comhábhair:
- 1 cupán dátaí;
- ¼ cupán mil;
- ¼ cupán peanut nó ola almond;
- 1 cupán almóinní brúite rósta;
- 1.5 cupán de mhin choirce.
Críochnaigh na dátaí i cumascóir. Bain mil te, meascán le h-im imní agus cuir meascán dátaí le chéile. Cuir na coirce agus na almóinní leis agus cuir isteach ar bhileog bácála. Cuir an mais sa chuisneoir nó sa reoiteoir ar feadh 15-20 nóiméad, agus nuair a fhuaraíonn sé, gearrtha i dronuilleoga beaga. Stóráil an mhias i gcoimeádán aerdhíonach.
17. Liathróidí fuinnimh le "Nutella"
Comhábhair:
- 1.5 cupáin de mhin choirce;
- 2/3 cupán Nutella;
- ½ cupán sceallóga cnó cócó;
- ½ cupán mil;
- ½ cupán cnó coileach friochta;
- 2 tbsp. l. síolta lín;
- 1 tbsp. l. síol chia;
- 2 cón. vanilla;
- ½ cíp. salann.
Measc na comhábhair go léir sa phróiseálaí bia go dtí go réidh agus a chur sa chuisneoir ar feadh 30 nó 60 nóiméad. Nuair a bheidh an meascán fuaraithe, é a roinnt ina codanna beaga agus na liathróidí a fhoirmiú. Tá cóireáil úsáideach réidh, is féidir leat féin a fhuascailt le fuinneamh!