Níl aon rún ann go bhfuil ualaí fisiceacha dian ann a chuireann ar chumas duine meáchan a chailleadh is déine. Maidir leis seo, chruthaigh an aerobics céim a éifeachtúlacht ar feadh i bhfad: anois tá sé ar cheann de na cineálacha folláine is coitianta dóibh siúd ar mian leo an boilg a ghlanadh, chun na cosa agus na masa a thabhairt i gcruth maith. Fiú mura mbíonn an deis agat freastal ar chlub aclaíochta, is féidir leat céim-aeróbaice a eagrú duit féin do thosaitheoirí sa bhaile.
Céim-aeróbaice sa bhaile
I gcás na ranganna sin beidh ort tréithe a theastaíonn uait a cheannach ag aon am ag siopa spóirt. Mar sin féin, is féidir go bhfuil an chuid is mó úsáideach i do theach cheana féin.
- Binse céim nó céim. Is rud é seo a imíonn céim, arb é príomh-tréith na ngníomhaíochtaí sin. De ghnáth, tá a airde thart ar 20-30 ceintiméadar, an níos airde - is fearr le meáchain caillteanas, ach níos deacra. Mura bhfuil spóirt ar bith déanta agat ar feadh i bhfad, is fearr gan rogha an-ard a ghlacadh. Déanann go leor ceardaithe é ó mheán séastaithe - tá an rogha seo oiriúnach freisin.
- Péire dumbbells. De ghnáth, úsáidimid dumbbells le haghaidh meáchan 1.5 - 2 kg. Níl na roghanna níos troime gan úsáid le húsáid - tá an t-ualach láidir go leor cheana féin, agus le dumbbells trom, is féidir leat ach gach spreagadh le haghaidh oiliúna a chailleadh de bharr tuirse iomarcach. Is gá na tréithe seo a thabhairt isteach de réir a chéile sna ranganna.
- Uaireanta, cuimsíonn aeróbaice céim cleachtaí le feadáin nó le liathróidí solais, ach sa bhaile níl sé áisiúil i gcónaí. Mura bhfuil spás an iomarca agat do ranganna, is fearr stop a bhaint as an tréith seo.
- Sneakers maith. Níl sé dodhéanta go bhfuil cosnochta nó sna Seiceacha - an iomarca strus ar an rúitín agus ar na glúine. Roghnaigh sneakers cáilíochta le ionsú maith turraing.
- Éadaí Spóirt. Roghnaigh de réir do bhlaise - shorts, pants or breeches agus léine T spóirt. Ba chóir go mbeadh éadaí compordach agus allais a ionsú go maith.
Sin go léir atá úsáideach duit céim-aeróbaice a dhéanamh sa bhaile! Tá sé an-áisiúil staidéar a dhéanamh ar cheachtanna físe, atá anois go mór ar an Idirlíon.
Fitness: céim-aeróbaice sa bhaile
I gcéim-aeróbaice clasaiceach, úsáidtear gluaiseachtaí bunúsacha, atá san áireamh i cleachtaí le seicheamh eile. Bímid ag smaoineamh ar chuid acu.
Cleachtadh 1. Step-tach (3-5 nóiméad)
Is céim céim ar chéim é seo a dhéantar le haghaidh teas gan céim a úsáid. Déan céimeanna earrach ó thaobh go taobh, ag cur cos amháin go dtí an taobh eile. An ndearna tú máistreacht air? Agus anois an luas a mhéadú faoi dhó. Ansin arís, siúl go mall. Tar éis sin, na céimeanna céanna a fhoghlaim, ach ní thógann tú an scór as an urlár, ach glideann sé air. Bíonn lámh ag obair chomh maith: an chéad íslítear iad ar feadh an chomhlachta, ach le gach céim is gá iad a dhíreach.
Ceacht 2. Forluí
Déan an cleachtadh, cosúil leis an gceann roimhe seo, ach brúigh go láidir na cosa sna glúine, rud beagnach a bheith ag baint le sála na masa. Déan an chéad agus an dara cleachtadh ar do chuid oibre. Ansin casta an tasc: déan céimeanna céim ar chéim, agus ar an tríú sÚil a tharraingt suas go dtí an múnóg.
Ceacht 3. Céim Bhóisiúil
Déan céim ar an gcéim le do chos dheas, cuir an chos chlé chun é, téigh síos ón gcéad chéim ar dtús agus ansin ar chlé. Tar éis 2-3 nóiméad, déan an cos tosaigh ar an taobh clé. An luas a luasú go dtí an líon is airde is féidir.
Ceacht 4. Céim-Suas
Céim ar an gcéim le do chos dheas, cuir do chos chlé chun é, cuir é ar do ladhar, agus é ar ais go dtí an t-urlár láithreach, agus ansin do chos dheas a ísliú. Tar éis 2-3 nóiméad, déan do chosa a athrú.
Ceacht 5. Céim-ghlúin
Déan céim ar an gcéim le do chos dheas, cuir an glúine clé ar an taobh clé agus tarraing ar an bholg, ansin téigh síos agus do chosa a athrú. Má choigeartú tú an figiúr, mar sin le giúmar maith - is é sin bunphrionsabal na ngníomhaíochtaí sin. Ag léim ar ardán ard, cosúil leis na mbogann rince a chaithfidh tú a dhéanamh faoi cheol cheerful, cheerful - nach é seo an bealach is taitneamhaí chun do chorp a shlachtú?