Is bealach an-tóir a bhíonn ag aeróbaice calories a dhó, agus inniu tá go leor cineálacha ann. Meastar gurb é aerobics céim ar cheann de na cinn is fearr. De ghnáth, déantar ranganna aeróbaice céim 50-60 nóiméad. Tá an t-am seo go leor chun suas le 500 calories a dhó, ar ndóigh, ar choinníoll go ndéanfar gach cleachtas ar luas go dian. Áirítear céim-aeróbaice do mheáchain caillteanas cleachtaí a dhéantar ag baint úsáide as ardán speisialta.
Is féidir leibhéal castachta na ranganna a mhéadú trí ardán amháin a chur ar cheann eile (nó seastáin bhreise a chur leis) agus dá airde sin a mhéadú. Chomh maith le linn na hoiliúna is féidir leat dumbbells agus ualú a úsáid.
Tagann an t-ainm "aeróbaice céim" as an gcéim focal Béarla, a aistríonn mar "chéim". Tá an chuid is mó de na cleachtaí bunaithe ar chéimeanna éagsúla agus níl siad go háirithe deacair, agus is é sin an fáth go bhfuil aerobics stásta oiriúnach do dhaoine le haon ullmhúchán agus le haon aois.
Tar éis duit teacht ar an halla don chéad seisiún grúpa, is féidir leat a bheith caillte den chéad uair, mar gheall ar ainmneacha na gluaiseachtaí nach bhfuil ar eolas agat fós, agus a choinneáil ar bun leis an teagascóir agus go mbeidh na rannpháirtithe eile a bhfuil níos mó taithí acu i mbun oiliúna deacair. Mar sin féin, ná éadóchas! Níl aon rud casta anseo, agus ón gcéad cheacht déanfaidh tú na bunchleachtanna a mheabhrú agus luas an ghrúpa a choigeartú.
Cad ba cheart dom a dhéanamh ar cheacht?
Uisce! Caithfidh tú buidéal uisce fós a bheith agat ag teocht an tseomra. Mar sin féin, le linn na hoiliúna, déan iarracht deoch beagán agus beagán a ól. Níor cheart go n-éireodh le héadaí gluaiseachtaí le chéile, go ndéanfaidh gearrchláiríní traidisiúnta, riteoga, srl. Seiceáil nach bhfuil na bróga sleamhnáin, ar shlí eile rioscaíonn tú do rúitín a dhíscaoileadh.
Céim-aeróbaice sa bhaile
An féidir? Ar ndóigh! Níl aon insamhlóirí costasaí ann nach gá duit a cheannach, tosaíonn costas an ardáin féin ó thart ar $ 65 (atá beagnach comhionann le síntiús míosúil don seomra aclaíochta). Agus más mian leat, is féidir leat é féin a dhéanamh fiú, ach ná déan dearmad go gcaithfidh do cheardaíocht a bheith resistant, do mheáchan a sheasamh agus dromchla neamh-duillín a bheith agat (tá an banda rubair foirfe do seo). Caithfidh an ardán 20 ceintiméadar ar a laghad a bheith ann.
Maidir le heolas, is féidir iad a roghnú go héasca ó líon mór ceachtanna físe, agus tabharfar ceann díobh thíos.
Cabhróidh aeróbaice céim do thosaitheoirí leis an gcóras cardashoithíoch a neartú, comhordú gluaiseachtaí a fheabhsú agus cuirfear na matáin isteach i ton. Tá an fócas ar an gcomhlacht níos ísle, ar na matáin de na cosa, na muilleoga agus na masa.
Conas cleachtaí aeróbaice céim a dhéanamh?
Bí cinnte go bhfuil do chúl díreach, tá do sheasamh ar aghaidh, ba chóir go mbeadh an céim solas agus earrach, níl na cosa sa chuid is mó de na cleachtaí ag brath go hiomlán ag na glúine, mar sin ní gá duit an comhpháirte a dhíobháil.
Is féidir leat úsáid a bhaint as siúlóidí ar an láthair ag luas an-dian ar feadh 5-7 nóiméad. Ba chóir duit níos mó análaithe agus buille a fháil. Tá na brainsí beagán á gcleannadh ag na codaill agus bogann siad cosúil leis an ngnáthchéim nó a reáchtáiltear, mar gheall orthu go gcoinníonn tú an t-iarmhéid.
Bain úsáid as dumbbells agus cleachtaí leo chun do matáin láimhe a fhostú agus a neartú. Ach más mian leat matáin an phreasa agus an chúl a thonnú, beidh orthu na cleachtaí a dhéanamh ar leithligh, ós rud é go bhfuil sé an-deacair na fánaí a dhéanamh nuair a bhíonn siad ag siúl. Is féidir leat iad a dhéanamh ag deireadh an workout mar hitch. Dá bhrí sin, gheobhaidh tú go mbeidh do chomhlacht ar fad níos oiriúnaí agus níos láidre. Anseo thíos cuirimid cúram físe den aeróbaice céim ar fáil duit, ar féidir leat staidéar a dhéanamh sa bhaile.