Is amhras gurb é an figiúr idéalach aisling gach bean. Agus is é ceann de na tréithe inalienable atá le figiúr caol ná coim tanaí. Ach cad é nach bhfuil sé chomh caol agus ba mhaith linn? Más é an limistéar cónaithe seo an taiscí sailleacha a roghnaigh an t-ádh seo, is é an réimse seo? Conas níos mó saille a chailleadh ó na taobhanna? Má tá na ceisteanna seo ábhartha leat, is féidir linn cabhrú leat.
Cén fáth a bhfuil an saille stóráilte ar na taobhanna?
Is é an freagra simplí agus fánach: "Mar sin cruthaíodh nádúr." Tá sé seo bainteach le struchtúr speisialta an chomhlachta mná, a chuireann in oiriúint do bheathú agus do bheathú cíche na bpáistí. Agus tá sé i gceantar na gcromáin, na taobhanna, an bolg a charnaíonn na saillte "i gcúlchiste". Tá sé seo go léir an-mhaith, agus sna meabhrúcháin thuasluaite tá sé riachtanach fiú. Bhuel, cén fáth a bhfuil gá leis sa chuid eile den am? Agus conas é a dhó saille ar na taobhanna? Tuigimis níos mó.
Conas saille a thiomáint ó na taobhanna?
Is féidir go mbeadh dóite saill ar an taobh, má chuireann tú cur chuige comhtháite i bhfeidhm ar an bhfadhb.
Ar dtús, ní mór duit bianna ardchalla a dhíchur, ná bí ag ithe suas ar an oíche, agus déan iarracht gan ithe i mbianna tapa. Gan breathnú ar an bhfírinne choitianta seo, agus le cabhair ó chleachtaí amháin, ní féidir an saill a bhaint as na taobhanna go tapa.
Agus sa dara háit, ba chóir duit a fhios nach bhfuil cleachtaí ag déanamh ach amháin le haghaidh an phreas uachtarach agus níos ísle go leor. Bí cinnte go gcuirfí san áireamh sna cleachtaí casta le haghaidh matáin an bhoilg oblique. Agus tar éis cleachtadh coirp, is féidir leat é féin a dhéanamh, nó le cabhair ó speisialtóir, chun maolú a dhéanamh ar an bhfadhb.
Conas réidh le saill ar na taobhanna a bhaint as cleachtadh?
Tá na cleachtaí uile thíos dírithe ar obair matáin oblique an bolg. Is féidir leat iad a dhéanamh le ualú breise, agus gan é a dhéanamh. Le haghaidh cleachtaí áirithe beidh ort fitball.
Cleachtadh 1
Seas suas díreach, scaipeadh cosa ar leith leithead ghualainn, lámh ar choim. Déan inclines chuig na taobhanna. Ag an am céanna leis an gclúdach, cuirtear an lámh os coinne leis an taobh freisin. Malartach muid na fánaí ar dheis agus ar an taobh clé. Tá an cleachtadh simplí seo an-éifeachtach, agus an t-ualach a mhéadú, gach lámh a chur ar an dumbbell (tá meáchan 1 cileagraim ann do gach lámh). Rith 3 shraith de 10 n-uaire ar gach láimh.
Cleachtadh 2
Labhraigh ar an urlár, cuir do lámha ar ais agus cuir do lámha faoi do cheann. Braitheann na cosa ag na glúine. An bhfuil elbow ag casadh go dtí an glúine os coinne. Ansin go ceann eile. Ba chóir go gcuirfí casadh ar ais go díreach leis an gceart nó leis an lámh chlé. Déan 10-15 uair ar gach taobh.
Cleachtadh 3
Chun an cleachtadh seo a chomhlánú, gabh an fitball. Téigh síos ar an urlár, bí do ghlúine agus cuir iad ar an liathróid. Ansin, athraigh tú do chosa ar an taobh clé agus ar chlé. Más cosúil go bhfuil an cleachtadh seo ró-simplí duit, ansin is féidir é a bheith beagán casta. Ag luí ar do dhroim, bioráin an feadóg le do chosa agus iad a choinneáil ar an urlár. Agus arís, swing an liathróid ar ais go deas ar dheis agus ar chlé. Déan an cleachtadh seo 10-15 uair i ngach treo.
Ceacht 4
Glac an feisteas arís. Suigh os a chionn, tá do chúl díreach, tá do chuid arm síos, tá do chosa ar an urlár. Rollaigh an liathróid ansin ar dheis agus ar chlé, ag baint úsáide as na masa ach amháin.
Ceacht 5
Leag síos ar an urlár, ar do thaobh deas. Síneann an lámh dheis suas, luíonn an lámh chlé ar feadh an chomhlachta. Agus an cleachtadh á gcomhlíonadh agat caithfidh tú an chuid uachtarach den stoc a ardú agus an cos chlé suas. Sa chás seo, ba chóir na matáin an bhoilg oblique a bhrú. Déan 10-12 uair arís, agus ansin déan an cleachtadh céanna, ach atá suite ar an taobh clé.
Chomh maith leis na cleachtaí thuasluaite, cuir saille ar na taobhanna thuas, cabhróidh tú leis an fhonsa is gnách. Má cheadaíonn am duit, is féidir leat é a thrasú 30-40 nóiméad sa lá.