Ní hé an meáchan a chailliúint an rud is simplí, má cheapann tú an teoiric an t-am ar fad, agus nach dtosaíonn ag cleachtadh. Go deimhin, cuireann fiú na cleachtaí meáchain caillteanas simplí is simplí le meáchain caillteanas , agus an ról ina bhféadfaidh an teas "scoil" i ranganna corparáide, cleachtaí maidin, etc. gníomhú. Tar éis an tsaoil, tá prionsabal an meáchain a chailliúint bunúsach - caithfidh tú na calories a chaitheann tú, agus faigh tú féin i bhfuinneamh éasca "lúide".
Is féidir sraith shimplí cleachtaí le haghaidh meáchain caillteanas, a thógann níos mó ná 10 nóiméad, a dhéanamh go laethúil, gan cur isteach ar an sceideal comhbhrúite. Sa chás seo, beidh do chorp buíoch duit - beidh faoiseamh nádúrtha éasca ann, beidh an "saille" saille, beidh méadú seasmhach.
Cleachtaí
Déantar na cleachtaí simplí seo maidir le meáchain caillteanas a dhéanamh le trealamh aclaíochta inacmhainne sa bhaile - buidéil a líonadh le huisce.
- Déan uainíochtaí teas suas le scuaba, uillinneacha, guaillí, lámha ag tógáil trí na taobhanna, builleacha ar aghaidh - é a dhéanamh le buidéil i lámha.
- Push-ups - cuir an buidéal os comhair tú, cuir an bhéim atá suite ó na glúine. Leagann muid ár n-arm ar na huillinn - táimid ag dul i ngleic le linn féin, leathnaimid ár n-arm - ardúimid agus teachtann sé ar cheann de na armas go dtí an buidéal. Déanaimid é seo le gach ardaitheoir, ag malartú lámha.
- Cleachtaí chun na cosa, fág an buidéal i bhfeidhm. Suíimid síos ar an urlár, cuireann lámha taobh istigh den urlár ón taobh thiar, lean ar ais, cuir na cosa ar bun agus déan "siosúr". Tá an buidéal faoi do chosa, agus ní é do dhualgas é a dhiúltú, tar éis a seasamh a ísliú.
- Glacamar buidéal amháin i dhá lámh. Déanaimid na hionsaithe ar aghaidh an t-am ar fad le cos amháin, ar an ionsaí - tógfaimid ár lámha leis an mbotella os cionn ár gcinn, ansin nascann muid ár gcosa agus leanfaimid ar aghaidh ag dul ar aghaidh. Ar ais táimid ag déanamh ionsaithe leis an dara cos.
- Jerk - cosa níos leithne ná guaillí, an dá bhuidéal i lámha, anuas. Táimid ag scuabadh, laghdaímid ár lámha le buidéil chomh híseal agus is féidir, síneann ár gcosa, ár lámha a ardú le buidéil thar a gceann - 20 athrá.
- Bíonn muid ag bualadh le bíopaí, mar atá le gnáth-dumbbells - cosa ar leithead na shoulders, ar bhuidéal i lámha, táimid ag cur ár n-arm in uillinn agus cuireann muid scuaba le buidéil go dtí an leibhéal guaillí.