Ní féidir le go leor cailíní fáil réidh le ceintiméadar breise ach toisc nach bhfuil a fhios acu conas meáchan a chailleadh i gceart agus cá háit an próiseas seo a thosú. Níl sé ar bith ar bith a deir siad go bhfuil tús maith ag leath an chath. Tá sé seo fíor, agus chun botúin a sheachaint agus gan a bheith díomá, ní mór dúinn a ullmhú go héasca don phróiseas.
Conas meáchan a chailleadh agus a shocrú go síceolaíoch leis an bpróiseas?
Ba chóir a thuiscint go gcuideoidh an spreagadh le cailín, ní hamháin go gcaithfear an dá aiste bia agus an cleachtadh a sheasamh, ach an próiseas a dhéanamh níos mó spraoi agus taitneamhach. Dá bhrí sin, ar an gcéad dul síos, ba chóir duit smaoineamh go cúramach ar an fáth ar mhaith leat do chuid machnaimh a fheiceáil sa scáthán go ceann eile. Déan liosta de na cúiseanna agus cuimhnigh i gcónaí faoi. Coinnigh i gcuimhne go bhfuil na pointí níos mó sa liosta seo níos airde ná an dóchúlacht go mbeidh tú in ann an próiseas iomlán meáchain caillteanais a sheasamh.
Ansin, coigeartú ar an bhfíric nach mbeidh an bealach le figiúr caol éasca agus ní tapa. Na deacrachtaí go léir a thuiscint - sin an áit a gcaithfidh tú meáchan a chailleadh. Is fearr a thuigeann cailín nach bhfuil sé éasca ná aiste bia a choinneáil agus spóirt a imirt, is é sin is éasca é a choinneáil i láimh.
Leis an méid is gá duit chun meáchan a chailliúint?
Nuair a bheidh próiseas an ullmhúcháin shíceolaíoch tar éis dul ar aghaidh, is gá plean meáchain caillteanais a oibriú amach. Gcéad dul síos, freagair cúpla ceist - an dtiocfaidh tú isteach i gcomhair spóirt, as a mbeidh sé deacair diúltú, cibé acu a ligfidh an sceideal oibre duit codán a ithe agus an féidir dinnéar a ghlacadh leat leis an stáisiún dualgas. Agus iad ag freagairt dóibh, is féidir leat a thuiscint conas ba cheart go mbeadh an próiseas meáchain a chailleadh.
Ní féidir le go leor daoine meáchan a chailleadh, toisc nach gcuireann siad san áireamh, mar shampla, nach gceadaíonn an sceideal oibre duit 3-4 uair an chloig a fheidhmiú nó a ithe. Ag roghnú an aiste bia mícheart nó gan cur san áireamh saintréithe an sceidil oibre agus an gá atá le déanamh ar theaghlaigh, baineann bean go tapa as aiste bia. Dá bhrí sin, déan plean. Tá go leor aistí bia, roghnaigh an ceann a oireann duit.
Conas meáchan a chailleadh i gceart, ionas go fhágann saill?
Molann saineolaithe do phróiseas ceart meáchain caillteanas ach cúpla rialacha a urramú. Ar dtús, ba chóir, más féidir, gach béil a bhriseadh faoi 5 huaire. Mar sin, gheobhaidh tú 3 cleas bunúsach agus 2 sneaiceanna.
Ar an dara dul síos, tá sé tábhachtach iad a dháileadh ionas nach mbraitheann siad an-ocras orthu. De ghnáth, moltar gach 3-4 uair an chloig a ithe. Agus, ar deireadh, tá sé tábhachtach cuimhneamh go bhfuil sé níos fearr carbaihiodráití a ithe sa chéad leath den lá, agus sa tráthnóna é féin a theorannú le miasa próitéine. Dála an scéil, níor chóir go mbeadh an cion saille i mbia níos mó ná 30% d'ábhar iomlán calóraí na mbianna.
Más mian le cailín an próiseas meáchain caillteanais a luathú, ansin is féidir léi dul i mbun spóirt. Déanfaidh aon cleachtadh coirp. Roghnaigh rud is fearr leat, agus mar sin beidh an oiliúint níos mó spraoi, agus tá sé seo tábhachtach, mar má tá an t-áitiú míshásta, ansin tá sé ag iarraidh scor.
Conas meáchan a chailleadh le meáchan mór?
Má dhéantar diagnóisíodh le bean mar otrach , ba cheart di cur chuige beagán difriúil a ghlacadh maidir leis an bpróiseas meáchain a chailliúint.
Go neamhspleách, is féidir leat an t-ábhar calórach bia a laghdú beagán, gan níos mó ná 10-15% den "ráta gnáth" agus dul ar siúl. Cabhróidh na bearta sin leis na chéad chileagraim a chailleadh, agus ansin beidh an próiseas i bhfad níos éasca. Tá sé indéanta freisin agus is gá teorainn a chur le húsáid milseáin éagsúla, mar shampla, le caife agus tae neamh-mhillithe a thosú.