"Ó thús óg, ní raibh mé in ann codladh san oíche. Ach sruth milis ar maidin, eadhon ag an am seo den lá, mar is eol, agus tá dáileadh ádh ann. Sa spéir ar maidin le litreacha fiery, tá suaitheantas an éagórach ar fud an domhain inscríofa: "Cé a thagann suas go luath, tugann Dia do Dhia", is é sin?
Le himeacht ama, de réir mar a bhíothas ag súil leis, níor tháinig mo nós, rud a chuireann cosc ar chumasc chomhchuí leis an tsochaí, níos measa. Ach faoin am a bhí cinnte agam go bhfuil "owl" inléite mar sin orm, níl aon rud ar domhan a bhaineann le "larbha" ... "(c) Max Fry.
Is iomaí duine aitheanta an fhadhb a bhaineann le gnóthú luath. Dá bhrí sin, rinneamar ort a insint duit faoi na cleasanna agus na cleasanna beaga a chabhróidh leat do dhúshlán a dhéanamh go luath ar maidin agus go héasca, agus gan mothú a dhéanamh ar do shrón go dtí an dinnéar, ag gruaim go ciúin ar na daoine a bhíonn timpeall ort.
Cén t-am a théann tú ar an leaba agus a dhúisíonn tú?
Is é an chomhairle is coitianta dóibh siúd ar mian leo múscail go héasca ar maidin sula gcuirtear i gcodladh. Tá an chomhairle ábhartha go leor, ós rud é go deir eolaithe gurb é an t-am is fabhraí don chodladh ó 22:00 go 3:00. Creidtear go bhfuil codladh le linn na n-uaireanta seo ach in-athsholáthair, agus ní féidir é a chur i gcomparáid leis an gcuid eile ag aon am eile. Ach má tá gnáthchóras eile ag do chorp, ní bheidh sé éasca leis an gcomhairle seo a chur i bhfeidhm. Tosú láithreach le dul i leaba cúpla uair an chloig níos luaithe gan brí, ní féidir leat a chodladh go fóill, mar sin is fearr an t-sceideal a athrú de réir a chéile, ag dul a chodladh 15-20 nóiméad níos luaithe.
Mura n-oibríonn an modh amach go luath, is féidir leat dul ar an taobh eile agus tú féin a thosú chun múscail ag am amháin. Chun seo a dhéanamh, i gcónaí, fiú ar an deireadh seachtaine, leag an t-aláram don uair chéanna. Más mian leat a chodladh go láidir, is fearr socrú tráthnóna beag a shocrú ar do sheachtain seachtaine, ach ná an réimeas bunaithe a dhúnadh agus a dhúisigh ag an am a cheapfar ar maidin.
De réir a chéile, gheobhaidh tú úsáid as an ngnáthamh agus tosóidh tú ag múscailt ag an am ceart sula dtéann an t-aláram amach.
Sa saol nua-aimseartha, nuair a úsáideann an chuid is mó daoine fón póca seachas clog aláraim, cabhróidh athrú glaonna go rialta le múscailt go tapa. Tuigimid go mbainfimid úsáid as aon fuaimeanna a bhíonn arís agus arís eile, agus tosóidh siad iad a mheas mar torann cúlra, mar sin is féidir leis an smaoineamh seo a leanas a chur in iúl don tséis a aithníonn sé: "Tá sé in am dul suas, go maith, níl ach nóiméad agam ...". Cé gur fuaime neamhchoitianta freagróidh an inchinn níos mó mar seo: "Glaoigh. Is gá breathnú, go tobann tá sé mná-fear céile-príomhfheidhmeannach ". Agus ní bheidh tú bréagach le do chuid súl dúnta, ach teacht ar an teileafón nó seasamh suas má tá sé níos faide ná teacht.
Cleachtadh agus sláinteachas
Nuair a dhúisíonn tú, ná léim láithreach agus téigh in áit éigin eile. Le díshealbhú go hiomlán agus dul i mbun modh oibre, glacann an comhlacht thart ar 15 nóiméad. Déan síneadh arís agus arís eile, crúigh do cheann, dul amach as an leaba go mall, déan roinnt lámha fuinniúil mahov agus 10-15 suíomhanna suí. Ar ndóigh, tá sé níos fearr má bhíonn an t-am leordhóthanach ar mhaithe le hoibriú iomlán ar maidin, ach más rud é nach mbeidh, beidh cleachtaí fiú ar a laghad ag cabhrú le fuil a scaipeadh, le matáin a théamh agus a mhúscailt go hiomlán.
Tar éis sin, is féidir leat nigh agus cith a ghlacadh. Chun cosc a chur ar uisce teocht an tseomra, is fearr - mianraí neamh-aeraithe, tá sé an-úsáideach do chraiceann. Ba chóir go mbeadh an cith te, ach ní te, mar is féidir le huisce te a scíth a ligean, agus is féidir leat tosú arís a chodladh.
Bricfeasta
Go minic, ní luíonn píosa isteach sa scornach go luath sa maidin, agus is fearr linn a thabhairt suas ar an bricfeasta nó cupán caife ar dhualgas a ligean. Ní féidir é seo a dhéanamh, toisc nach féidir leis an inchinn agus an comhlacht, nach bhfuil an fuinneamh cheart acu, i gceart, agus ní bheidh tú in ann múscail go dtí deireadh. Ar bholg folamh is maith gloine sú úr a fhuaim a ól, cuirfidh sé an dáileog vitimíní ar fáil don chomhlacht.
Ag siúl
Má tá post sedentary agat, ansin, ag fágáil an tí, déan iarracht cuid den bhealach a dhéanamh - go hidéalach, ceann mór - ar shiúl na gcos. Tabharfaidh siúlóid na maidine duit caint agus cabhróidh sé leat dul isteach sa mhodh oibre go géar agus le aoibh gháire.