Is táscaire díreach é síneadh ar aimplitiúid na soghluaisteachta comhpháirteacha. Dá réir sin, is é an rud is measa do síneadh, is airde an seans go bhfaighidh tú ar áit chomhionann síneadh, rothlú ligament nó díláithriú. Ní mór do lúthchleasaithe treoracha difriúla ach síneadh a dhéanamh chun díobhálacha a sheachaint agus coinníoll "brú tráchta" a tharlaíonn nuair a bhíonn na cleachtaí neart i bhfeidhm agus go bhfuil na gluaiseachtaí ann go hiomlán chun na matáin a shíneadh.
Maidir le tosaitheoirí, ansin, ar ndóigh, nuair a luaitear cleachtaí síneadh ó thús, is é an chéad chomhlachas a thagann chun cinn ná an gá atá le suí ar an sreangán. Sreangán do thosaitheoirí - tá sé pianmhar, mí-áitneamhach agus traumatic. Ná bíodh brú ort féin agus ní chuireann tú ciapadh ar an mian le sruthán. Ar an gcéad dul síos, caithfidh tú máistreacht a dhéanamh ar gach saghas cleachtaí síneadh do thosaitheoirí, rud a mhéadóidh solúbthacht an chomhlachta ar fad, agus ansin is féidir leat a bheith ag obair go príomha ar spar.
Cineálacha síneadh
Go deimhin, tá go leor cineálacha ag cleachtaí síneadh bunúsacha:
- síneadh éighníomhach - síneann tú comhpháirtí, seasann sé ar a chosa i riocht "féileacán" nó ag brú ar a chúl sna fánaí;
- gníomhach - síneann tú féin, ag leathnú na matáin ag gníomhú orthu le meáchan do chorp féin;
- cleachtaí síneadh statach - coinníonn tú seasamh "teannas" sna matáin ar feadh 15 - 60 soicind;
- Tá síneadh balisticeach mar phócaí agus fánaí earrach;
- cleachtadh síneadh dinimiciúil - na fánaí, ina mbaintear strus beag amach, agus ina dhiaidh sin tú réidh ó áit amháin chun bogadh go ceann eile.
Do thosaitheoirí, is dinimiciúil é sin, ach go bhfuil focail díreach ag síneadh ballistic. Ní mór duit cuimhneamh gur statacht é an cineál cleachtadh is sábháilte dóibh siúd a thosaíonn ó thús. Nuair a shocraíonn tú seasamh an chomhlachta agus má théann tú gan seasamh i riocht eile, laghdaítear an baol go bhfuil rud éigin díláraithe agus síneadh go praiticiúil go nialas. Ach leis an dinimic is gá duit fanacht. Tá síneadh dinimiciúil an-álainn. Is mahi gymnastach é, ag rolladh ó fhadtéarmach leis an gciorcal trasna, i bhfocal, é a dhéanamh agus é a fháil!
Cleachtaí
Déanfaimid sraith cleachtaí simplí síneadh a chomhlíonadh, arb éard iad na heilimintí statacha agus dinimiciúla.
- Bí díreach, cosa leathan, ar ionanálú táimid ag stráiceáil ár n-arm suas, ar éilliú táimid ag tilt ar aghaidh. Déanaimid taistil ar ár gcosa. Síneann muid ár n-arm amach go dtí an taobh, leanfaimid orainn ag rolladh. Cuir na píosaí leis na lámha suas agus dul ar ais ar an rolladh siar.
- Laghdaímid na lámha ar aghaidh, bendfaimid an cos chlé agus cuirimid ar aghaidh é, déan an cos ar ais, gluaiseachtaí earrach.
- Tá an chos ceart ceangailte leis an taobh clé, tarraingimid ár lámha síos, tarraingimid an forehead chun na cosa. Cuir Ladoshka ar an urlár, cuirtear an cos chlé ar ais, an Bend ceart agus suí air. Tarraing suas do lámha, socraigh an seasamh. Téann muid síos ar an gcromán ceart, brúite ag an gcos dheis go dtí an t-ionad, déanfaimid iarracht na cromáin a chur ar bun, ag cur ar aghaidh.
- Déanaimid an cos chlé ar aghaidh, cuirimid an chos ar an mhoill dheis, brúimid ár lámha ar ár gcosa, táimid ag tnúth.
- Déanaimid turasanna ar chúl.
- Déanaimid gach rud ó fheidhmiú 2 go dtí an chos ceart.
- Tá cosa leathbhreithe le feiceáil os comhair linn, ag déanamh rhombus, cosa le chéile. Déanaimid claonadh ar na cosa.
- Leathnaítear na cosa chomh fada agus is féidir, i bhfána na láimhe chuirimid iad faoi na cosa agus síneann siad ar aghaidh, agus ba chóir go dtiocfadh an ceann chomh fada agus is féidir.
- Fágann muid an seasamh seo go síochánta, bailímid ár gcosa "sa Tuircis", cuir anáil agus exhale.
Tá rud amháin ann a fhágann go leor daoine a dtosaíonn a gcuid lámha. D'fhonn solúbthacht a fhorbairt, ní mór duit a shíneadh gach lá gan indulgence. Is é an fhíric go bhfuil cuimhne na hinchinne don "síneadh" den sórt sin, tar éis roinnt laethanta trasnaithe, caithfidh gach rud tosú arís ó thús. Dá bhrí sin, ná bí ró-leisciúil a dhéanamh ar a laghad cleachtaí ar a laghad le haghaidh solúbthachta.