Is minic a tharlaíonn sé go gceanglaítear ar mhéid na n-imleabhar a laghdú, ní hamháin ar an gcomhlacht iomlán, ach ar chuid áirithe de. Anseo, mar shampla, conas meáchan a chailleadh i do lámha, cad is gá duit a dhéanamh chun meáchan a chailleadh ach amháin iad?
Aiste bia le haghaidh lámha a chaitheamh
Úinéirí lánaimseartha, ag smaoineamh ar conas meáchan a chailleadh sa réimse seo, ar ndóigh, déanfar aiste bia éifeachtach a lorg. Ar thaobh amháin, tá sé loighciúil - ní mór duit na méideanna a bhaint, ach is fiú a bheith réidh leis an bhfíric go gcaillfidh meáchan, ní hamháin do lámha ach an comhlacht ar fad. Dá bhrí sin, ní mór dúinn aiste bia dian a chaillfidh meáchain caillteanas láidir. Beidh sé go leor chun tomhaltas glasraí agus torthaí a mhéadú agus níos lú milseáin a ithe. Is féidir leat triail a dhéanamh ar aiste bia caillte, mar shampla, bunaithe ar rís. Ach fós caithfidh tú a roghnú ina n-aonar, ag brath ar an méid is mian leat meáchan a chailleadh in áiteanna eile. Mura dteastaíonn uait rud ar bith eile seachas do lámha, ansin níl tú ag iarraidh a bheith sásta leis an iomarca a ithe. Bí níos fearr i codanna beaga, ach is minic.
Conas do lámha a dhéanamh tanaí - cleachtadh
Ach aiste bia amháin do na lámha a chailleadh beagán. Cad is féidir le aiste bia a dhéanamh? Bain a bhaint as saille ach amháin, ach na matáin flabby ní bheidh aon aiste bia a bhaint. Ní féidir ach spórt dul i ngleic leis an bhfadhb seo. Cad iad na cleachtaí atá de dhíth chun meáchan a chailleadh? Tá brúighíní foirfe chun na matáin a neartú, is féidir iad a dhéanamh, ón urlár agus ón tacaíocht, beidh siad fós ag cabhrú leis na lámha a dhéanamh tanaí. Chomh maith leis sin, tá aisghabhálacha maith freisin. Chun seo a dhéanamh, squat síos, ar ais go dtí an cathaoirleach. An bhfuil brú-bhrú ar an gcathaoirleach. Caithfidh tú brúigh 8-10 huaire. Agus is é sin ach amháin brú-bhrú, is gá na cleachtaí seo a leanas a chur san áireamh i do chasta le dumbbells. Ba cheart go mbeadh 30 athrá ann, is gá dumbbells (1.5 kg), agus 3-4 huaire sa tseachtain.
- Seas suas go díreach, cuir dumbbells sa dá lámh. Tarraing do chuid lámha os comhair tú, iad a ardú agus iad a chaitheamh taobh thiar do chinn. Ansin, do lámha a chur suas agus a shíneadh os comhair tú.
- Ag luí ar an urlár, cuir do lámha ar na taobhanna, ag lúbadh iad ag na codaill. Ardaigh do lámha, iad a dhúnadh os comhair do chófra, agus filleadh ar an suíomh tosaigh.
- Seas suas go díreach, déan do chuid arm a shíneadh ar feadh an bhaisc. Déan scuabadh le do lámha.
- Seas suas go díreach, níos ísle do chuid arm ar an bpointe. Cuir do lámha suas go mall, ag tarraingt orthu os comhair tú, agus iad a ísliú go mall.
- Seas suas go díreach, déan do chuid arm a shíneadh ar feadh an bhaisc. Agus tú ag lúbadh do chuid arm sa uillinn, iad a ardú go dtí leibhéal na ngualainn (lámha os comhair an cófra). Scaip do lámha le dumbbells ar na taobhanna agus iad a ísliú ar feadh an chomhlachta.
- Ag suí ar chathaoir, dírigh do chúl, agus scaoil na lámha ar an bpobal. Ar an taobh eile, bí do lámha ar na héilinní.
Cad eile ba cheart dom a dhéanamh chun meáchan a chailleadh?
Nuair a cheapann muid conas meáchan a chailleadh sna lámha, ba mhaith linn go nádúrtha é a dhéanamh go tapa. Geallaimid ualaí fisiceacha "lámhchríocha" a thabhairt dúinn tar éis 3-4 mhí d'oiliúint, le cabhair ó aiste bia, beidh an próiseas ag luasú beagán. Bhuel, cad é atá le déanamh chun do lámha a dhéanamh meáchan a chailleadh níos tapúla? Cabhróidh sé leis na rialacha seo a leanas a chomhlíonadh, chomh maith le massage agus wraps.
- Deoch uisce níos mó (ní tae nó sú), 2 lítear ar a laghad sa lá. Tabharfaidh an próiseas saille a dhó níos tapúla.
- Faigheann thart ar 30% de shreabhach an chomhlachta uisce a fháil go díreach leis an gcraiceann.
Dá bhrí sin, cabhróidh snámha go minic freisin. - Baintear milseáin, sodas agus toitíní as do roghchlár. Cuirimid vitimíní A. in ionad na dtréimhsí saoil seo, go háirithe vitimín A. Faightear i dtrátaí, péitseoga, piseanna glasa agus aibreoga.
- Dhá uair sa tseachtain ar feadh 10 nóiméad, cuir na forais caife i gcraiceann do lámha. Fág an masc seo ar feadh cúpla nóiméad agus sruthlaigh é. Le héifeacht níos fearr, is féidir leat do lámha a ghlanadh le scannán bia agus fág ar feadh leath uair an chloig.
- Déan massage laethúil duit féin le huachtar daingean. Tosaigh le strokes, ag cur an uachtar isteach sa chraiceann, ansin téigh go dtí an tingling solas.