Ag tús a dturas go chéile, téann go leor mná lena ngaire le comhairle. Tar éis roinnt aistí dubious agus meáchain caillteanas leanúnach tagann an réadú go bhfuil gá le córas anseo. Féachfaimid ar conas meáchan a chailleadh i gceart ionas nach mbeidh sé ar ais.
Bealaí meáchan a chailleadh
Is cosúil go bhfuil an meáchan iomarcach nuair a bhíonn ábhar calorie do bhia níos airde ná an tomhaltas fuinnimh in aghaidh an lae. Dá réir sin, feicimid dhá bhealach loighciúil meáchan a chailleadh: an iontógáil calórach bia a laghdú, nó an t-ualach a mhéadú. Níl aon rún ann go dtugann an meascán de na modhanna seo an éifeacht is fearr.
Níl na pills, na plástair, na uachtair agus na rudaí go léir ag airgead a bhailiú. Ní oibríonn siad gan aiste bia agus spóirt, ach oibríonn aiste bia agus spóirt gan iad. Ina theannta sin, tá go leor de na drugaí seo thar a bheith contúirteach don tsláinte agus cuirtear cosc orthu san AE agus sna Stáit Aontaithe.
Conas meáchan a chailleadh - aiste bia
Maidir leis an gcaoi is fearr chun meáchan a chailleadh, níl sé go leor gan aiste bia. Is é sin ach aiste bia nach gá duit mar is gnách comhairle a thabhairt duit - dhá úlla agus gloine uisce in aghaidh an lae - agus sláintiúil, rud a chuirfidh an nós ithe go cuí agus a shábháil ón ngá le meáchain caillteanas arís. Feabhas a chur ar aiste bia sláintiúil den scoth:
- Bricfeasta: cúpla uibheacha nó gránach, tae.
- Lón: sailéad éadrom, ag freastal ar anraith, slice d'arán dubh.
- Snack tráthnóna: torthaí nó iógart.
- Dinnéar: garnish glasraí i gcomhar le feoil / éanlaithe / iasc.
Is féidir an aiste bia seo a mhodhnú beagán, ag roghnú gránaigh éagsúla, miasa éagsúla, anraithí éagsúla. Ach ba cheart go mbeadh an bunúsach mar an gcéanna. Agus, mar is féidir leat a fheiceáil, níl plúr, milis agus saille sa réim bia ar chor ar bith!
Conas meáchan a chailleadh go héifeachtach?
Is féidir oiliúint rialta a neartú le héifeacht an chothaithe cuí. Rinne an t-eolaí a ríomh go gcaithfidh 200 nóiméad gníomhaíocht fhisiciúil ar a laghad a bheith ag duine sa tseachtain. Roghnaigh cad is mian leat: aeróbaice, oiliúint neart, snámh, damhsa, siúlóidí fada nó jogging.