Is féidir leat a chloisteáil go minic gur chóir do bhean in áit a ithe le haghaidh dhá. Mar sin féin, níl sé seo fíor. Is fíor gur chóir do bhean cothú cuí a sholáthar do dhaoine le linn toirchis. I bhfocail eile, níor chóir í a ithe dhá uair an oiread, ach dhá oiread. Is féidir le bean smaoineamh ar a cothú le toirchis má mheasann sí faoi athruithe ina meáchan ar feadh seachtaine. Ba chóir don mháthair sa todhchaí a chinntiú nach rachaidh na cileagraim a bailíodh léi le linn toirchis níos mó ná an norm inghlactha, ós rud é go mbeidh tionchar ag seo ar a leanbh sa todhchaí. Dá bhrí sin, ó sheachtainí an chéad toirchis, ba chóir go mbeadh cothú an mháthair atá ag súil leis an-réasúnach. Tá beagnach i gcónaí mar thoradh ar iomarca meáchain a máthar le linn toircheas a bheith ag réamhshuim roinnt leanaí ar otracht, diaibéiteas nó colaistéaról ard.
Ach amháin nuair a leanann bean torrach clár cothaithe ina bhfuil carbaihiodráití, saillte, próitéiní agus méid suntasach torthaí agus glasraí, is féidir a n-aiste bia a thabhairt cothrom le dáta. Ba chóir go bhfanfadh sé amhlaidh ón gcéad go dtí an lá deiridh, mar sin níl cáilíocht an chothaithe le linn toirchis oiriúnach idirdhealú a dhéanamh de réir seachtainí.
Is é an t-aon eisceacht ach vitimín B9 (aigéad fólach). Tá sé cruthaithe go laghdaíonn méid leordhóthanach d'aigéad fólach i gcorp máthair sa todhchaí an dóchúlacht go bhfuil aimhrialtachtaí i lárchóras néaróg an embryo, agus cuireann sé cosc ar spina bifida (veirteabraí scoilte) sa leanbh, mar gheall ar locht tromchúiseach. Forbraíodh suaitheadh i néarchóras lárnach an tsúil sa chéad 28 lá ón toircheas. Ar an gcúis seo, dhá mhí roimh an gcoincheap atá ag teastáil agus sa chéad 12 seachtaine ó thoircheas, ba chóir go mbeadh vitimín B9 ina mhná ina measc aiste bia.
Tá an-aigéad fólach i spionáiste (úr, reoite nó stánaithe), chomh maith le glasraí glas, sailéid, mealbhacáin, uibheacha, lintilí, rís, piseanna, torthaí agus sú oráiste.
Bíonn cothú cuí le linn toirchis - ar feadh seachtaine, agus do gach lá aonair - tionchar aici ar shláinte an mháthair, ní hamháin sa todhchaí, ach freisin ar shláinte an tsúil. Anseo thíos liostaíonn muid roinnt pointí tábhachtacha a chabhróidh le bean clár a cothaithe a eagrú le linn toirchis:
- Tabhair tábhacht do chaighdeán - gan cainníocht. Tá méadú mór ar riachtanais fuinnimh an mháthair atá ag súil leis, mar sin níor chóir go gcothaítear cothú le linn toirchis tar éis seachtainí níos calóracha. Ach ní mór dó a bheith saibhir i gcónaí - an dá mhicreathéadair agus na vitimíní araon.
- Le cothaithe, ba chóir go mbeadh 3 sheirbhís táirgí déiríochta laethúil ag an máthair sa todhchaí agus i míonna an toirchis seo caite. Is féidir ceann amháin a chóireáil a mheas mar 1 cupán bainne, 1 pacáiste de iógart nó 40 gram cáis.
- Is coinníoll éigeantach eile cothaithe é an flúirseacht snáithíní nádúrtha le linn toirchis. Ní dhéanfaidh aiste bia glasraí dea-mheastacháin duit ach go maith, ach cabhróidh sé freisin le do chuid oibre intestines.
- Eat béilí beaga, ach is minic (thart ar gach 2-4 uair an chloig). Is mian le do leanbh a ithe fiú nuair nach mbraitheann tú ocras ar chor ar bith.
- Deoch neart leachtach, ithe salainn beag.
- Monatóireacht a dhéanamh go cúramach ar an glaineacht sa chistin - le linn cócaireachta, agus le linn béilí. Sruthlaigh torthaí agus glasraí go maith. Tabhair feoil, iasc, cearc, uibheacha chun ullmhacht iomlán. Mar a tharla sa chéad seachtain de thoircheas, agus ina dhiaidh sin, níor chóir go mbeadh próitéiní leath-amh ainmhithe i gceist le cothú na mban. Bain úsáid as boird éagsúla le haghaidh glasraí agus feoil a ghearradh. Déan iarracht gan a ithe amach.
- I do aiste bia, fiú sna seachtainí is déanaí de toirchis, ba chóir go mbeadh caiféin beagán ann. Beidh ceann amháin nó beirt cupáin lag sa lá níos mó ná go leor. Ná déan dearmad go bhfuil caiféin ag tae, deochanna Coca-Cola agus seacláide freisin.
- Ní bhíonn alcól, cáiseanna bog, ae, cionta agus iasc sailleacha na farraige thuaidh, gan cothaithe le linn toirchis go hiomlán go hiomlán na seachtaine go hiomlán.
- Ón seachtainí an chéad toirchis agus go dtiocfaidh sé chun críche, ní mór aigéid shailleacha Ω-3 a bheith i do réim bia - tá siad riachtanach le haghaidh forbairt shláintiúil an tsúil. Déan ola olóige cáilíochta, agus cuir sé ní amháin le sailéid, ach freisin le bianna eile.
- Cabhróidh 20-30 nóiméad snámha nó ag siúl go tapa 2-3 huaire sa tseachtain chun cabhrú leat dul i ngleic leis an bhfadhb constipation.
- Go minic moltar gach mná torracha gach lá - ag tosú ón 20ú seachtaine - ullmhú iarainn a chur mar bhreiseán. Is glasraí glas iad dea-fhoinsí iarainn (mar shampla brócailí agus spionáiste), chomh maith le sútha talún, pischineálaigh, muesli agus arán uibhe. Má leanann bean ar aiste bia cothrom, agus léiríonn tástálacha fola nach bhfuil anemia ag fulaingt, ní gá di ullmhóidí iarainn a ghlacadh. Ba chóir a thabhairt faoi deara gur minic go bhfuil na drugaí seo ina chúis le constipation.
Mar fhocal scoir, tugaimid amach go gcaithfidh bean a thugann gnáth-shaol 1800 go 2100 calories lá sa lá. Sa chéad trí mhí ón toirchis, ní mór ach 150 calories a riachtanais fuinnimh a mhéadú. Sa tréimhse agus sa tríú tréimhse trí mhí, tá 300 calaraí méadú ar an ngá atá ann. Is féidir an méid calories sin a chumhdach go hiomlán le torthaí amháin nó le gloine bainne amháin.