Lochlannacha ag siúl le bataí - cé chomh húsáideach agus an teicníc cheart

Tá go leor cinn spóirt ann a bhfuil a gcuid buntáistí agus míbhuntáistí acu. Tá roghanna ann gur féidir le daoine a bhfuil aoiseanna difriúla iad a úsáid, agus buntáistí ollmhóra a fháil dá gcomhlacht. Sa ghrúpa seo, is féidir linn tagairt a dhéanamh go sábháilte chuig Lochlannacha ag siúl le bataí.

Cad atá úsáideach do shiúil Lochlannach?

Tá mórán dochtúirí ceadaithe ag an go leor treorach spóirt, ós rud é go bhfuil roinnt airíonna tábhachtacha aige. Bunaítear go mbíonn tionchar ag siúl ar dhuine ar bhealach casta, gan dochar a dhéanamh. Tá go leor ionad athshlánúcháin á n-úsáid i bhfad, agus tá sé san áireamh i gcláir éagsúla a thugann deis don chomhlacht aisghabháil ó ghalair thromchúiseacha. Moltar an treo seo do dhaoine aoise agus dóibh siúd atá ag fulaingt ó phunt breise. Chun na buntáistí a bhaineann le siúl Lochlannach a thuiscint, is leor breathnú ar an liosta is mó de na torthaí féideartha.

1. Bíonn tionchar dearfach aige ar an gcóras cardashoithíoch, ag gnáthú brú fola agus scaipeadh.
2. Baineann na tairbhí agus na díobhálacha a bhaineann le Lochlannacha ag siúl le bataí leis an bhféidearthacht meáchan a chailleadh agus dul i ngleic le cellulite agus feabhas a chur ar riocht na matáin.
3. Stabilizes an stát néaróg, rud a fhágann go bhfuil sé níos éasca déileáil le strus, insomnia agus fadhbanna eile.
4. Baineann na buntáistí a bhaineann le hoiliúint leis an gcaoi go gcaitheann siad iad san aer, feabhas a chur ar ghníomhaíocht inchinn agus éifeachtacht a fheabhsú.
5. Forbraíonn foirm intuigthe agus fisiciúil.
6. Tá tairbhe mór aige ar fheidhm an chórais mhatáinchreasaigh. Is féidir leat pian a bhaint sa spine, posture agus dlús cnámh a fheabhsú. Le laghdaíonn oiliúint rialta an baol briste agus díobhálacha eile, chomh maith le galair éagsúla.

Lochlannacha ag siúl le sliocht

Tá go leor spóirt frithchúiseach i gcomh-ghalair. Cuidíonn Lochlannach ag siúl le brú na glúine sa chóireáil agus úsáidtear é chun galair a fhorbairt. Baineann an sochar le laghdú níos mó ná meáchan, rud a chiallaíonn go minic mar gheall ar ghalair comhpháirteacha. Go raibh maith agat as tacaíocht bhreise a úsáid, déantar an t-ualach a dháileadh ar gach joints agus matáin go cothrom. Is é an rud is mó ná dochar a dhéanamh, chun tús a chur le déine íosta, agus é a mhéadú de réir a chéile.

Lochlannacha ag siúl le osteochondrosis ceirbheacsach

De réir na staitisticí in ionaid athshlánúcháin, daoine a bhfuil fadhbanna mhatánchulaithigh páirteach i siúil lúthchleas Gael, tar éis méadú 3-4 seachtaine de bhreis ar fhuinneamh, tugtar gluaiseacht níos éasca dóibh agus cuirtear an fheidhm mhótair ar ais. Buíochas le húsáid bataí, déantar an t-ualach a dháileadh ar an gcomhlacht ar fad, rud a ligeann teannas a mhaolú. Tá Osteochondrosis agus siúlóid Lochlannach ag luí freisin mar gheall ar an bhfíric go bhféadfadh an comhlacht uachtarach agus na lámha a bheith i riocht suaimhneach agus iad ag breathnú ar an staidiúir le linn a fheidhmiú. Níl an t-ardú i dlús muscle chomh tábhachtach céanna.

Cé chomh ceart is atá Lochlannacha ag siúl le bataí?

Le haghaidh oiliúint oiriúnach le réimsí éagsúla, mar ghnáthshráid, páirc nó foraoise. Tosaigh le dromchla réidh chun an baol díobhála a íoslaghdú. Bíonn na rialacha ag siúl le bataí Lochlannacha ag feidhmiú trí rang ar feadh seacht lá, agus ní mór dóibh leath uair an chloig ar a laghad a chríochnú. Sa siopa spóirt, trealamh a cheannach, agus é a phiocadh suas le do fhás. Níl éadaí compordach agus coisbheart chomh tábhachtach céanna.

Teicníc siúil Lochlannacha

Tá gluaiseachtaí an chorp daonna le linn na hoiliúna cosúil le sciála. Ní thacaíonn an stíl seo tacaíocht do bhataí, mar ní mór dóibh sleamhnán a dhéanamh ar an talamh. Cuirtear lámh isteach sna harshacmhainní, agus ní mór iad a choinneáil chomh gar don chomhlacht agus is féidir. Ciallaíonn siúlóid cheart le bataí Lochlannacha athrú rithim i riocht na géaga, mar is gnách i siúil. Tá roinnt príomhphointí sa teicníc maidir le forghníomhú.

1. Bend na cosa beagán sna glúine, agus titeann an corp ar aghaidh.
2. Ba chóir go léireodh an lámh méid an chéim, is é sin, an níos leithne é, is é an chéim is mó.
3. Ná scaipeadh do arm ar leithead agus trealamh a choinneáil in aice leis an gcabhán.
4. Ar an dromchla, an chéad ísle le sÚil, agus ansin, téigh go dtí an ladhar. Ba chóir don Domhan an chos iomlán a cheangal.
5. Ná ísligh an trealamh go tobann, toisc go gcuirfeadh sé isteach ar luas na siúil, agus cuirfidh sé ualach na hailt freisin.
6. Ba chóir go mbeadh an comhlacht statach, is é sin, ba chóir go mbeadh na cromáin, an cófra, na guaillí agus na muineál páirteach sa ghluaiseacht.

Lochlannacha ag siúl le bataí slack

Beidh an meáchan iomarcach a shárú gan deacracht, agus uaireanta dodhéanta, toisc go gcaithfidh tú calraí a dhó. Tá éifeachtacht siúlóid Nordach le haghaidh meáchain caillteanas mar gheall ar gurb é seo an treo cardio. De bhreis ar an gcaitheamh saille, déantar an corsé muscle a neartú agus a rianú. Chun torthaí a fháil, tá sé tábhachtach go bhraitheann na matáin ag obair agus na rialacha bunúsacha a urramú.

1. Déan é go rialta agus níos fearr trí huaire sa tseachtain, ag caitheamh 40 nóiméad oiliúna.
2. Tús a chur le céim atá níos tapúla ná siúl.
3. Tabhair faoi deara, nuair atá tú ag siúl le céim bheag le aimplitiúid mhór na lámha, is féidir leat an chuid uachtarach den chomhlacht a fhorbairt, agus le céimeanna móra agus socrú dlúth na lámha, oibríonn na cosa go gníomhach.
4. Bain úsáid as meáchain caillteanas éifeachtach - malartú luas tapa agus mall.

Cothú do Lochlannacha ag siúl le haghaidh meáchain caillteanas

Má roghnaíodh an treo spóirt seo chun fáil réidh le saille atá stóráilte, ansin is gá na nósanna cothaithe a athrú. Diúltú ó úsáid bia ard-calorie, sailleacha, milis, deataithe agus díobhálach eile. Bainfidh an chéim seo amach na chéad torthaí cheana féin. Ba cheart go gcloífeadh cothú le haghaidh siúlóid Nordach leis na bunrialacha.

1. Eat béilí beaga agus, chomh maith leis na príomh-theicnící, cuir dhá bhéile breise le chéile.
2. Ná cleachtadh ar bholg folamh, agus tar éis béile ba chóir cúpla uair an chloig a ghlacadh.
3. Tabhair tosaíocht do bhianna próitéine le cion íseal saille, chomh maith le glasraí agus torthaí úra.
4. Cothromaíocht uisce a choinneáil, mar sin is é an ráta laethúil 2 lítear.

Na buntáistí a bhaineann le siúlóid Nordach do dhaoine scothaosta

Le haois, déantar athruithe sa chorp, go dtarlóidh go leor galair, rud a théann i bhfeidhm go mór ar chaighdeán na beatha. Cuireann an scéal go mór le neamhghníomhaíocht fhisiceach. Is réimse iontach é Lochlannacha atá ag siúl do dhaoine scothaosta, mar ní gá iarrachtaí tromchúiseacha a dhéanamh le haghaidh oiliúna, ach is féidir leat roinnt sochar a fháil atá cruthaithe go cliniciúil. Le linn oiliúna úsáidtear ceithre phointe tacaíochta, rud a ligeann cothromaíocht agus sábháilteacht mhaith a chinntiú.

1. Tá an tairbhe bainteach le héifeacht dearfach ar choinníoll an chroí agus na soithigh fola, chomh maith leis an gcóras riospráide. Le hoiliúint rialta, déantar an brú a normú agus laghdaítear méid an cholesterol díobhálach.
2. Buíochas le húsáid bataí, laghdaítear an t-ualach ar na hailt.
3. Lochlannacha ag siúl le bataí, is é an tairbhe agus an dochar atá deimhnithe ag na dochtúirí é, is féidir le dlús na maise cnáimhe a mhéadú, agus an riosca oistéapóróis á laghdú.
4. Laghdaíonn gníomhaíocht fhisiceach an próiseas atá ag dul in aois. Tá na sochair mar gheall ar shoghluaisteacht mhéadaithe agus soghluaisteacht daoine scothaosta.
5. Laghdaíonn an baol galair éagsúla agus neartaíonn díolúine.

Lochlannacha ag siúl le haghaidh mná torracha

Le linn na tréimhse iompair, téann go leor mná go dtí an réimeas ualaithe mar a thugtar air. Meastar gur earráid é seo, ós rud é go gcaithfidh an t-ualach fisiciúil a bheith i láthair agus i gcainníochtaí teoranta ní chuireann sé dochar air. Ceann de na cúpla treoracha ceadaithe atá i Lochlannacha ag siúl i dtoircheas. Sa treo seo, comhláthaítear folláine agus siúil san aer, rud a chiallaíonn go leor maoine úsáideach.

1. Méadaíonn an méid ocsaigine atá ag teacht isteach chuig na horgáin inmheánacha agus leis an bhféatas. Mar thoradh air sin, is féidir leat a leithéid de shochar a fháil: téann an t-insomnia, agus laghdaíonn sé freisin an baol go bhfuil an t-anáil agus fadhbanna leis an gcóras cardashoithíoch.
2. Fulaingt go leor mná sa scéal ó ghluaiseacht giúmar , agus cabhróidh cleachtaí rialta mar sin leis an stát meabhrach a chobhsú. Tugann na Lochlannacha ag siúl le bataí, na sochair agus na díobhálacha atá cruthaithe ag eolaithe, ligeann do mhná dúlagar iarbháis a sheachaint.
3. Ag fostaíocht an chórais, ní féidir eagla a bheith aige ar ghnóthachtáil láidir i meáchan, rud a thugann dochar, go luíann luí breithe.

Siúil Lochlannacha - frithshuímh

Cé go meastar go gcaithfí an treo spóirt seo, i gcásanna áirithe, ba chóir go dtarraingeofaí fiú uaidh. Tugann cleachtaí fisiciúla díobh galair thógálacha a bheith ann agus le galair ainsealacha ainsealacha. Tá gá le dul i gcomhairle le dochtúir le haghaidh fadhbanna a bhaineann le hobair an chórais mhatáinchreasaigh. Is féidir le díobháil do shiúil Lochlannacha a bheith ina chúis le daoine a ndearna máinliacht orthu le déanaí. Tá brú fola méadaithe freisin ar choscadh. Chun dochar a sheachaint, moltar scrúdú leighis a dhéanamh.