Aithnítear linn spóirt ar siúl sna Cluichí Oilimpeacha: cuirtear an spórt seo ar fáil i liosta na ndisciplíní ar an ról agus ar an lúthchleasaíocht réimse, ach tá sé ar leith ó na cineálacha cine: sa chás seo, is gá teagmháil a dhéanamh leis an talamh agus na cosa i gcónaí. Tá na mná ag dul san iomaíocht ar feadh 20 km, agus fir - 20 agus 50 km, i gcás go gcoimeádtar an comórtas lasmuigh den staidiam. Má bhíonn na comórtais ar siúl ag an staidiam nó sa seomra, níl na hacmhainní níos lú, ós rud é go n-imíonn siad ar dhromchla crua, agus murab ionann agus ag siúl ar an talamh, tugann siad ualach láidir ar na hailt de na foircinní níos ísle.
Ag siúl: teicníc
Measann go leor daoine go bhfuil gnáth-siúlóid gan dian go leor agus is fearr leo úsáid a bhaint as siúl lúthchleasaíochta le haghaidh meáchain caillteanas. Chun iarracht a dhéanamh, ní mór duit na coinníollacha is gá chun an ceart a fhorghníomhú a mheabhrú:
- is gá an talamh a ionsaí go tapa, gan stop a chur le teagmháil na gcosa leis an talamh ar feadh an dara;
- ní mór go mbeadh an cos atá os a chionn go díreach don tréimhse iomlán ón gcéad chéim ar an talamh go dtí deireadh na líne ingearach ar fad;
- cé gur gá duit bogadh chomh tapa agus is féidir;
- Caithfear na lámha a phlódú ag na codaill agus déanfaidh siad gluaiseachtaí tréithiúla.
Tá an teicníc seo an-chasta, mar sin is minic a dícháilítear lúthchleasaithe i leith sáruithe. Féach ar cheartacht na feidhmíochta, ionas go mbeidh spórt siúil i ndáiríre ar an méid a dhéanann tú!
Conas a breathear i gceart nuair a bhíonn tú ag siúl?
Tá a fhios againn go léir cé chomh tábhachtach agus a bhíonn análaithe i spóirt. Sa chás seo, is gá análaithe a dhéanamh go rítheach, go domhain, ag dul isteach sa ghluaiseacht. Níos tábhachtaí fós, fiú nuair a bhraitheann tú tuirse mór, ná téigh ar análaithe le do bhéal, ní ghlacfaidh sé ach níos mó de do neart.
Is é an cheist a rith nó a siúl
Cé acu is fearr - ag rith nó ag siúl, tá sé deacair a fhreagairt go neamhchinnte. Bíonn an dá chineál seo de na disciplíní lúthchleasaíochta ualach mór ar na hailt de na cosa, déanann siad córais riospráide agus cardashoithíoch a oiliúint, seasmhacht agus iad a mhaolú go mór sa taiscí saille sa bolg, na muilleoga agus na masa (agus má tá tú ag gabháil go gníomhach le lámha, ansin lámha freisin).
Ar ndóigh, tá an chomparáid seo mar gheall ar siúl go tapa, mar go bhfuil an siúlóid an-éasca, agus chun torthaí a bhaint amach sa limistéar caillteanas céanna, is gá duit siúl dhá uair an chloig nó trí uair an chloig ar a laghad as a chéile.
Is fearr do gach duine triail a bhaint as gach ceann de na roghanna agus roghnaigh sé féin an ceann is dealraitheach is compordaí. Ní maith le cuid daoine a reáchtáil agus tá siad réidh chun dul níos tapúla ar luas níos tapúla ná mar a reáchtáil; Ar a mhalairt, is maith le daoine eile luas tapa a fhorbairt le linn na reáchtála. Is cuidiú den scoth é an t-ualach aeróbach leis an gcomhlacht maidir le sláinte, muscle agus seasmhacht a neartú, rud a chiallaíonn gur cuma cad a roghnaíonn tú - is é an tairbhe a bheidh ann i gcás ar bith.
Conas sneakers a roghnú le haghaidh siúl?
Tá sé an-tábhachtach na bróga ceart a roghnú ionas gur féidir léi do chuid hailt a chosaint.
Má tá tú ag siúl i bpáirc nó i bhforaois ar thalamh nádúrtha, is féidir an dímheas a bheith ar an meán, ach má shiúlann tú ar an asfalt (nach bhfuil ró-mhaith leis na hailt) - ba chóir duit aire a thabhairt go bhfuil na hionsaitheoirí turraing sna sneakers ag airde.
An rud is mó - ba chóir go mbeadh sneakers compordach, do mhéid, is maith suí ar do chos agus a bheith solas agus compordach. Ach amháin sa chás seo ní féidir leat traenáil a dhéanamh, ach an próiseas féin a bhaint as.