Táirgí do mhná torracha a bhfuil cailciam ann

Tá a fhios ag gach duine gur chóir go mbeadh cailciam go leor ag fáil do mhná torracha. Tar éis an tsaoil, chun cnámh, fíochán muscle agus córas néaróg sláintiúil a fhás sa fhéatas, is gné fíor-riachtanach é cailciam.

Is é an iontógáil laethúil do bhean torracha idir 1,300 agus 1,500 mg. I gcás nach bhfaighidh bean cailciam go leor, cuirfidh an leanbh léi fós as corp an mháthair. Agus is féidir go mbeadh droch-iarmhairtí ann dá sláinte.

Chun an t-iarmhéid cailciam is gá a dhéanamh le linn toirchis, is féidir leat bianna saibhir i cailciam a ithe nó táirgí speisialta a cheannach sa chógaslann. Gan amhras is é an bealach is fearr an chéad rogha - beidh sé níos úsáidí don mháthair agus don leanbh. Téigh chuig an gcógaisíocht ach amháin ar mholtaí práinneacha an dochtúir nó i gcás galair ainsealacha áirithe agus fadhbanna leis an conradh gastrointestinal.

Táirgí ina bhfuil cailciam ann

Cad iad na bianna ina bhfuil cailciam is fearr do mhná torracha? Tá méid taifeadta cailciam le fáil i gcineálacha crua cáis. Tá na táirgí déiríochta go léir úsáideach. Go leor saibhir i buíocáin uibheacha cailciam, iasc stánaithe ó sairdíní agus bradán.

I measc na glasraí ba chóir go gcuirfí aird ar dhath agus ar cabáiste bán, gairleog, soilire, peirsil agus pischineálaigh. Is crannáin, sútha talún agus figs iad na mban na caora.

Taispeántar na bianna a bhfuil an t-ábhar cailciam is airde do mhná torracha sa tábla.

Smaoinigh ar an ráta laethúil laethúil de chailciam le linn toirchis. Le linn an lae is féidir leat gloine iógart agus bainne a ól, 200 gram de cáis teachín agus 50 gram de cháis chrua a ithe. Tabharfaidh sé seo an ráta cailciam is gá duit.

Cén chaoi is ceart cailciam a úsáid?

Ach tá sé tábhachtach a mheabhrú nach bhfuil sé go leor bia le saibhir i cailciam a ithe ach le mná torracha. Tá sé tábhachtach go gcuireann an comhlacht go maith í.

Éilíonn sé seo sintéis an chomhlachta atá ag bean torrach le vitimín D. Dá bhrí sin, iarracht a chaitheamh ar a laghad 40-60 nóiméad sa ghrian. Chomh maith leis sin, bí cúramach le bianna a mhaolú nó a chuireann isteach ar ionsú cailciam. Ar an gcéad dul síos, is iad seo deochanna ina bhfuil caiféin - caife, cola agus tae. Chomh maith leis sin gránaigh, sorrel, cuiríní agus géagairíní.

Is é an cothú cuí an bonn chun leanbh sláintiúil a iompar go sábháilte.