Déanann na mná uile iarracht breathnú go hiontach agus fanacht fós tarraingteach beag beann ar aois. Is fonn nádúrtha é seo, agus ní féidir aon rud a dhéanamh leis, agus ní fiú é. Tar éis an tsaoil, is cosúil le mná sláintiúla, álainn agus tarraingteach. Mar sin féin, is féidir le roinnt chuimhneacháin i saol na mban dochar a dhéanamh ar a gcuma. Is féidir é a bheith toirchis nó timthriallta bitheolaíocha nádúrtha, chomh maith le go bhféadfadh tuirse ag an obair difear a dhéanamh, strus, easpa codlata, etc. Is féidir le cuma míshláintiúil féin-mheas bean a laghdú, agus tionchar a imirt ar an gcaidreamh le daoine, toisc nach féidir le bean ach a bheith neamhchinnte.
Ceann de na bearta garchabhracha sna laethanta atá deacair do mhná ná vitimíní. Is substaintí ceimiceacha iad na vitimíní a ghlacann páirt dhíreach i ngach próiseas de chorp an duine. Ní thugann an gcorp an duine vitimíní féin, ach amháin le haghaidh vitimín D, mar sin ní mór do vitimíní an bia a chur isteach i gcónaí ó bhia.
Cad iad na vitimíní is fearr do mhná?
Is iad na vitimíní is fearr do mhná iad siúd atá le fáil i mbia. Is foinse iontach de gach vitimín is gá do mhná iad glasraí agus torthaí úra. Is féidir leat coimpléiscí vitimíní a cheannach do mhná a dhíoltar i gcógaslanna, ach tá siad níos measa.
D'fhonn a chinneadh cad iad na vitimíní is fearr do mhná, déanfaimid breithniú ar na fadhbanna a d'fhéadfadh vitimíní a réiteach agus i gcás ina n-iarrfaí na vitimíní seo.
Vitimín A - cosc a chur ar an gcraiceann ag dul in aois, a dhéanann sé níos leaisteacha agus bog. An t-ábhar is mó de vitimín A i mbainne, ae, uibheacha (buíocán) agus cáis chrua, chomh maith le cairéid, piobar dearg, aibreoga agus mara.
Is vitimín riachtanach é Vitimín D do mhná tar éis 30. Cuidíonn sé le cnámha a neartú agus cosc a chur ar oistéapóróis a théann i bhfeidhm ar mhná an aois seo. Laghdaíonn an tinneas le linn na míosta. Bhí an vitimín seo i ngránaigh, iasc dearg, sairdíní, buíocán uibhe agus táirgí déiríochta.
Tá Vitimín E riachtanach chun snáithíní collagen agus elastin an chraiceann a tháirgeadh. Cuireann sé chun cinn taise sa chraiceann, rud a ligeann dó fanacht álainn agus óg. Ceadaíonn Vitimín E do mhná tar éis 40 bliain an craiceann breathnú níos óige, cuireann sé crampaí cos.
Tá Vitimín K riachtanach le haghaidh dea-thomhas fola, rud atá tábhachtach i luí breithe. Chomh maith leis sin, cabhraíonn an vitimín seo le maolú a chur ar an bhfód agus déantar é a úsáid i gcóireáil líocha craiceann. Foinsí vitimín K: greens, cabáiste, dogrose (torthaí), coirce, tae glas, gránaigh agus torthaí.
Is é Vitimín B6 - a léiríonn léiriú PMS, a chuireann bac ar mhalartú le linn toirchis, go bhfuil sé in ann fás mothú máthar amach anseo a spreagadh. Coinnithe i sicín, ae trosc, iasc, oisrí, prátaí, bananaí, gránaigh, cnónna agus síolta.
Agus cad faoi moms amach anseo?
Tá ról an-tábhachtach ag vitimíní agus mianraí do mhná atá ag pleanáil toircheas i gcothú, ba cheart go mbeadh an méid is fearr is féidir de shalainn mianraí i gcónaí d'fhonn éidéime na n-iarrachtaí, cavity bhoilg agus aghaidh a sheachaint mar gheall ar choinneáil uisce i gcorp an mháthair atá ag súil leis.
Tá an gá laethúil le haghaidh vitimíní sa réim bia clúdaithe ag tomhaltas glasraí agus torthaí, ach sa séasúr fuar méadaíonn an t-easnamh ar vitimíní nádúrtha, ansin is féidir leat coimpléisc vitimín a úsáid do mhná agus d'ullmhóidí ilbhineamain.
Tá a chuid ama ag gach rud
Ag céimeanna éagsúla den saol, tá vitimíní éagsúla ag an gcomhlacht:
- is féidir le vitimíní do mhná faoi 30 cuidiú leis an áilleacht nádúrtha a chaomhnú agus fanacht óg ar fud an tsaoil, is é an rud is mó iad a úsáid i gceart.
- ba chóir vitimíní do mhná tar éis 45 bliain a ghlacadh chomh minic agus is féidir, moltar duit do chuid aiste bia a shaibhriú le torthaí agus glasraí úra. As 100% den bhia - ba chóir go mbeadh 45% torthaí agus glasraí úra.
- ba chóir vitimíní do mhná scothaosta tar éis 50 bliain a chaitheamh go laethúil agus i gcainníochtaí níos mó, mar shampla sa réim bia, ba cheart go mbeadh líon na mbianna ina bhfuil na vitimíní riachtanacha gar do 100%. Ullmhaigh aiste bia sláintiúil ó na táirgí thuasluaite, bainne níos lú saille a úsáid, droch-nósanna a thréigean, agus beidh tú sláintiúil agus tarraingteach i gcónaí. Cuidíonn aiste bia sláintiúil agus cothrom meáchan a chailleadh, meitibileacht a ghnáthú, a bheith toned i gcónaí agus cuma iontach!