Is minic nach bhfuil gné ríthábhachtach ag cleachtaí i leith na mban do na mná. Is gnách go mbíonn cailíní ag admiring fir le láidreachtaí teannta, a mhaolú ar an bhfás faoiseamh, ach déanann siad dearmad go minic go bhfeiceann na lámha níos géire go comhchuí leis an bhfigiúr baineann. Tabharfaidh casta cleachtaí le haghaidh na lámha tacú leis na matáin sa ton agus cruth álainn agus elasticity a thabhairt do na lámha, mar sin déanann tú dearmad ar na lámha "scuabtha" sna grianghraif!
Cleachtaí statacha do lámha
Ní mór líon mór athrá a cheangal ar gach cleachtadh chun láidreachtaí a neartú. Tá cleachtaí staiticiúla ann freisin a cheanglaíonn tú go ndéanfaidh tú suíomh áirithe agus é a shábháil ar feadh tamaill. Sa chiall seo, chruthaigh cúpla cleachtadh iad féin, seachas na lámha freisin níos déine an bolg, ar ais agus masa. Mar sin, breithnigh na cleachtaí seo le matáin na lámha a neartú:
- Seas in údar, amhail is dá mbeifeá ag iarraidh é a bhrú. Ón seasamh seo, cuir do chuid lámha ar do dhúinní. Ba chóir go mbeadh an líne ar ais agus na cosa ar líne amháin. Déan do matáin lámh a dhúnadh agus seasamh sa phost seo chomh fada agus is féidir.
- Éilíonn an cleachtadh seo oiriúnach nó cathaoirleach. Téigh síos le do bolg ar an tréith atá agat agus dul ar aghaidh ar an arm chun nach mbeidh ach na cosa agus na sciatháin ag sosamh ar an stól nó ar an bhfeadóg. Déan matáin na n-arm a dhúnadh, coinnigh an cúl agus na cosa le líne dhíreach amháin. Fan chomh fada agus is féidir.
- Is féidir cleachtaí statacha ar na lámha a chur le cleachtaí eile. Mar shampla, trí ionsaithe a dhéanamh, is féidir leat do chuid arm a scaipeadh go dtí an taobh agus dumbbells a shealbhú ag meáchan de 1.5 cileagram ar gach ceann acu. Bheadh sé díreach i do sheasamh le do lámha colscartha go leor leadránach, agus mar sin déanfaidh tú an berm agus masa a choigeartú ag an am céanna.
Ba chóir na cleachtaí seo do na mban a dhéanamh go rialta, go bhfeabhsaíonn siad na lámha go foirfe, iad a dhéanamh níos láidre, agus tú - crua. Anois tá stopwatch beagnach gach múnla ar an bhfón: má scríobhann tú cé mhéad cén áit a bhainistíonn tú chun fanacht, tabharfaidh tú faoi deara go bhfuil an t-am seo ag méadú go tapa.
Palpator láimhe: Cleachtaí
Is féidir cleachtaí ar na lámha do chailíní a dhéanamh leis an Insamhlóir seo, a raibh an-tóir orthu sna 90í. Tá péire de láimhseáil agus bannaí ag nascadh orthu - is é seo an dóigh a gcuireann an uirlis simplí ach éifeachtach seo do lámha níos áille.
- seasamh le do chosa i lár an bhanda leaisteacha, láimhseálann tú ar láimh. Ardaigh do chuid arm díreach os comhair tú, ag teacht go dtí an leibhéal ghualainn nó beagán níos airde, ansin níos ísle (ach ní go tobann). Déan cur chuige 3 arís 15 uair;
- sa phost céanna, déan na láimhseálacha i do lámha a thrasnú agus na gníomhartha céanna a dhéanamh. Déan cur chuige 3 arís 15 uair;
- cuir na láimhseáin ar láimh, cuir do chuid arm ar aghaidh, coinnigh go díreach ar leibhéal an chófra os comhair tú. Breed agus gabh do lámha chomh fada agus is féidir. Déan cur chuige 3 arís 15 uair;
- an expander a dhúnadh ar an mballa ag leibhéal an chiste. Céim ar shiúl ón mballa le arm a scaipeadh ionas go mbeidh na feadáin beagán dian. Déan sruthú agus leathnú na n-arm duit féin. Déan cur chuige 3 arís ar feadh 15 huaire.
Cabhróidh cleachtaí den sórt sin le haghaidh matáin na lámha a fhorbairt go breá leat chun lámha tarraingteach, tightened a aimsiú.
Cleachtaí malartacha do lámha
Na cleachtaí is gnách ar neart do na lámha a mheasamar. Ach ní dhéanfaidh aon duine a dhiúltú go bhfuil baint ag na lámha i go leor gníomhaíochtaí eile:
- téad léim;
- fostaíocht ar insamhlóir éilipseach;
- sciáil;
- ag rith (faoi choinníoll oibre comhfhiosach de láimh);
- an chuid is mó cineálacha aeróbaice;
- oirthearacha agus cineálacha éagsúla damhsaí.
Dá bhrí sin, más rud é nach dtugann na cleachtaí do chúl nó os comhair na lámha an-áthas orainn, níl aon pháirt ann chun tú féin a dhiúltú - is féidir leat iad a chur in ionad na nithe is fearr leat.